Las lesiones de la parte inferior del cuerpo se encuentran entre las más frustrantes, especialmente para los deportistas. Casi todas las actividades cardiovasculares que hacemos generalmente involucran la parte inferior del cuerpo y quitar una extremidad puede hacer que sienta que todo su programa de ejercicios está por los tubos.
Ese no es necesariamente el caso. Su médico es su primera y mejor fuente de información pero, hablando en términos generales, probablemente hay varias formas en que puede solucionar su lesión y mantenerse en forma, incluso mientras sana.
Hablar con su médico
Antes de hacer cualquier cosa, sabe que necesita ver a su médico y obtener un diagnóstico. Es posible que también desee hacer algunas preguntas específicas:
- ¿Cuánto tiempo puede esperar estar alejado de su rutina habitual de ejercicios?
- ¿Hay ejercicios o actividades específicos que debas evitar?
- ¿Hay ejercicios específicos que pueda hacer para ayudar a curar su lesión?
- Si no puede usar la parte inferior del cuerpo en absoluto, ¿puede concentrarse en el entrenamiento de la parte superior del cuerpo sin agravar su lesión?
- ¿Cuándo puede comenzar a hacer ejercicio nuevamente y cómo debe incorporarse a su rutina para no volver a lastimarse?
Además, pregúntele a su proveedor de atención médica si se necesita rehabilitación y si puede obtener una derivación para fisioterapia. Es probable que la rehabilitación de una lesión sea más fácil con la atención personalizada de un experto calificado.
Cuanta más información tenga, más control tendrá sobre su lesión y lo que necesita para curarla. También ayuda a crear un plan para superar el proceso, especialmente si usted es un deportista habitual que ha sido marginado por su lesión.
Dígale a su médico lo importante que es el ejercicio para usted y que desea hacer todo lo posible para mantenerse seguro sin dejar de estar activo.
Cómo evitar su lesión
No poder hacer ejercicio puede ser frustrante y puede hacer que se sienta deprimido y preocupado por perder fuerza y aumentar de peso. Sin embargo, encontrar la manera de realizar algún tipo de actividad puede ser de gran ayuda para tener una mejor actitud sobre su situación. Como se mencionó anteriormente, siempre debe consultar con su médico sobre qué hacer, pero algunas ideas de actividades pueden incluir:
- Entrenamiento de la parte superior del cuerpo. Los entrenamientos de la parte superior del cuerpo pueden ayudar a mantener los músculos fuertes y darle algo que hacer mientras la parte inferior del cuerpo actúa en conjunto. Es posible que deba modificar algunos ejercicios para que no involucren la parte inferior del cuerpo.
- Ciclismo de brazo. Si eres miembro de un gimnasio, es posible que tengas acceso a un ergómetro para la parte superior del cuerpo, que es esencialmente ciclismo de mano. Dado que esa no es una opción para todos nosotros, puede encontrar versiones asequibles en Amazon.
- Natación. Dependiendo de su situación (y de las indicaciones del médico), es posible que pueda nadar, que es una excelente manera de trabajar su cuerpo sin presionar las articulaciones.
- Ejercicio sentado. Es posible que pueda hacer un entrenamiento ligero con la parte inferior del cuerpo desde una posición sentada (con la autorización de su médico) e incluso puede encontrar videos de ejercicios sentado. Es posible que no ofrezcan la intensidad de sus entrenamientos habituales, pero pueden hacer que se mueva.
El punto es hacer cualquier cosa, incluso si parece que ni siquiera se acerca a lo que haces normalmente. Haga lo que pueda para ayudarlo a atravesar un largo proceso de curación. Mantenerse activo no solo mantendrá su mente ocupada, sino que mantendrá su cuerpo lo más en forma posible mientras se recupera.
Por último, no olvide pedir ayuda si la necesita. Si tiene dificultades para volver a hacer ejercicio o si le preocupa empeorar las cosas, busque la ayuda de un fisioterapeuta para que lo guíe de regreso a una salud óptima. En última instancia, un profesional puede ayudarlo a volver a su línea de base e incluso mejor que ella para que la lesión no vuelva a ocurrir.
