Hacer ejercicio el día antes de una carrera: pros y contras

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Es el día antes de tu media maratón y estás deseando que llegue la carrera. ¿Deberías salir a correr hoy o relajarte y descansar? Hay muchas opiniones sobre si debes o no correr el día antes de una carrera, independientemente de si estás corriendo una carrera más corta como un 5K o un evento de larga distancia como un maratón. La conclusión es que realmente necesita ver qué funciona mejor para usted.

Razones para correr antes de una carrera

Cada corredor es diferente. Aquellos que están a favor de hacer ejercicio o correr el día antes de una carrera citan varias razones para hacerlo.

  • Confianza: Correr el día anterior puede darle más confianza el día de la carrera.
  • Calma: Una carrera fácil de 20 minutos el día antes de una carrera puede ayudarlo a relajarse y deshacerse de los sentimientos de nerviosismo.
  • Relajación: Estiramiento ligero o rodillo de espumadespués de un breve trote le ayuda a estirarse y relajarse.
  • Rutina: Cumplir con su horario es importante antes de una carrera, ya que hacer grandes cambios en la forma en que se prepara puede provocar un rendimiento deficiente o incluso lesiones.

La carrera del día anterior puede tener beneficios para distancias específicas. Correr el día antes de una carrera de 5 km puede ayudarte a mejorar tu paso y flexibilidad el día de la carrera. Al igual que en los calentamientos habituales, una carrera de 15 a 20 minutos el día antes de una carrera ayuda a mejorar el flujo sanguíneo a las piernas.Esto puede ayudar a evitar la fatiga durante la carrera. De manera similar, un trote de 20 minutos o una carrera relajada el día antes de su carrera de 10 km le ayudará a mantener sus músculos sueltos y listos para funcionar durante su evento.

Correr el día antes de una carrera de larga distancia, como una media maratón, puede ayudar a que los músculos almacenen glucógeno de manera más eficiente. Esto te ayudará a superar los agotadores kilómetros el día de la carrera.Una carrera suave el día antes de un evento de resistencia (como un maratón completo) puede ayudar a sacudir los músculos. El objetivo no es esforzarte, sino entrar en modo carrera. Limite su carrera a menos de 20 minutos para evitar agotar las reservas de glucógeno.

Razones para no correr antes de una carrera

El día de la carrera es agotador. Algunos corredores optan por dedicar el día anterior a la carrera a relajarse, para sentirse frescos y listos en la línea de salida. Los beneficios de un día libre incluyen:

  • Descanso: Es bueno descansar los músculos para correr en preparación para una carrera, especialmente si es una carrera larga, como una media maratón o una maratón.
  • Rutina de recuperación: Si está acostumbrado a tomarse un día de recuperación antes de un día de carrera más agresivo, realmente no hay ninguna razón por la que no deba poder tomar un día de descanso de manera segura antes de un evento.

Tapering y rendimiento atlético

Mantener la intensidad de la carrera mientras disminuye progresivamente la duración y disminuye ligeramente la frecuencia del entrenamiento entre cuatro y 28 días antes de un maratón (lo que se conoce como reducción) puede ayudar a minimizar la fatiga y aumentar el rendimiento en aproximadamente un 3%.

Probar el curso

Correr las colinas en el campo solo para «probarlas» y estar mentalmente preparado para ellas podría ser contraproducente como estrategia. Si cree que puede ser beneficioso, es mejor hacerlo unos días antes que el día anterior a la carrera. Si el curso es local para usted, hágalo parte de sus carreras de entrenamiento.

Es probable que el recorrido sea muy diferente durante la carrera cuando está cerrado al tráfico y hay multitudes de corredores. Si ha viajado a la carrera y el recorrido no le resulta familiar, deberá decidir si será psicológicamente beneficioso realizar un recorrido por el recorrido. Podría amortiguar su ansiedad, pero también podría alimentarla. Puede ser mejor estudiar un mapa del campo, especialmente para localizar dónde estará el apoyo en el campo para la hidratación y los baños.

Lo más importante, ya sea que corras antes de una carrera o no, recuerda que estás bien entrenado y listo para la carrera.

Una palabra de Fitness

Si eres el tipo de persona que siente ansiedad por las carreras,puede ser beneficioso para ti hacer ejercicio o correr el día antes de la carrera. Solo asegúrate de no hacer un entrenamiento duro y significativo, como una carrera larga, un entrenamiento de velocidad o un entrenamiento de fuerza. Si crees que te desempeñas mejor en reposo y no necesitas una carrera corta de sacudidas, simplemente relájate durante las 24 horas previas a la carrera. Haga lo que crea que es mejor para usted.

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