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La temporada de regreso a clases ocupa el segundo lugar después del Año Nuevo como una época en la que las personas se sienten inspiradas para comprometerse con hábitos nuevos y más saludables. Puede llevar a toda su familia al despertar otoñal de la inspiración de la alimentación saludable preparando almuerzos y refrigerios nutritivos y sabrosos.
Aquí hay algunas ideas de almuerzos escolares para explorar que son cualquier cosa menos aburridas, fáciles de hacer, sabrosas para comer y promueven hábitos alimenticios saludables durante todo el año.
Cajas y estuches de transporte
Para preparar un buen almuerzo necesitas el equipo adecuado. No está de más tener opciones de loncheras aisladas, ecológicas y divertidas para los niños.
Las cajas estilo Bento ofrecen una cantidad variable de compartimentos para la mejor experiencia de almuerzo. Llene cada compartimento con una variedad de colores y sabores para que su pequeño se entusiasme con abrirlo para un almuerzo o merienda saludable.
Los niños en edad preescolar pueden arreglárselas con cajas que tienen tres o cuatro compartimentos, pero los niños mayores pueden necesitar una con varios lugares para guardar la comida.
Caja Planeta y EasyLunchboxes son buenas opciones de cajas bento duraderas que son fáciles de llenar, cerrar, empacar y limpiar.
Si a sus hijos les gusta llevar la comida caliente ocasional a la escuela, un termo aislado es imprescindible para la pasta, el arroz, las sopas y las sobras. los OmieBox viene equipado con un compartimento termo incorporado para aislar los alimentos fríos y calientes.
Si prefiere algo que pueda guardarse en una lonchera, busque un termo cilíndrico resistente con tapa de rosca, como el Thermos Funtainer.
Para mantener la comida caliente hasta la hora del almuerzo, llene su termo con agua caliente (lo suficientemente caliente para el té) y déjelo calentar durante al menos 10 minutos. Una vez que el recipiente se haya calentado, vacíe el agua y empaque rápidamente los alimentos muy calientes.
Para mantener frescos los bocadillos y las comidas, use el mismo truco con agua helada para enfriar el termo.
Una vez que haya elegido los contenedores correctos, es hora de elegir el estuche exterior de transporte y las bolsas de hielo adecuados para ayudar con el transporte y el control de la temperatura.
Los estuches de transporte que tienen bolsillos adicionales son una buena opción para guardar servilletas y cubiertos. Asegúrese de limpiar con frecuencia el interior del estuche con agua caliente y jabón para evitar que las bacterias crezcan en los rincones y grietas.
Busque bolsas de hielo planas o compactas que sean fáciles de colocar en las loncheras. Recuerda lavarlos bien y volver a congelarlos después de cada uso. Para los días más calurosos, intente arrojar botellas de agua congelada (que también se pueden reutilizar) como paquete de hielo y bebida adicional.
Mejores Bebidas
Los primeros meses escolares de agosto y septiembre a menudo pueden significar días largos en condiciones cálidas y húmedas. Mantenerse hidratado es vital para mantener altos los niveles de energía,así que asegúrese de llevar muchos líquidos para que sus hijos los beban a lo largo del día.
Además de las botellas de agua (que se pueden llenar y enfriar en el refrigerador la noche anterior), empaque batidos de frutas y yogur en un termo. Puede ponerlos en botellas de agua reutilizables con rodajas de cítricos o cubitos de hielo con infusión de frutas.
Ideas de bocadillos
Es fácil caer en el hábito de empacar bocadillos rápidos (pero menos saludables) en la mochila de su hijo, especialmente si está luchando para que pasen el día y sus actividades después de la escuela.
En lugar de empacar alimentos procesados salados y llenos de azúcar como papas fritas, galletas y bocadillos de frutas, prepare algunos lotes de golosinas caseras como muffins, mezcla de frutos secos y granola. Incluso puede hacer cuero de fruta real que sepa mejor que el material en caja.
Empaque estos bocadillos junto con una porción de fruta fresca o lácteos (como yogur, caja de leche o una barra de queso) y obtendrá un bocadillo equilibrado que mantendrá los niveles de energía de su hijo entre comidas.
Una semana de almuerzos saludables
Además de mantener las cosas interesantes y divertidas con los alimentos que elija, piense fuera de la caja cuando haga una lluvia de ideas para el almuerzo.
Intente cortar los alimentos tradicionales de la lonchera, como sándwiches y barras de granola, en formas únicas con cortadores de galletas. Reutiliza o mezcla las sobras. Empaque bocadillos o comidas en recipientes para llevar (los de grado alimenticio están disponibles a granel en línea).
Aún puede incluir golosinas, pero en lugar de alimentos empaquetados altamente procesados, intente enviar a sus hijos con golosinas caseras. No solo son opciones más saludables, sino que no necesariamente tardan mucho en prepararse.
Aquí hay una semana de ideas de comidas fáciles, sabrosas y nutritivas para que se sienta inspirado.
