Los atletas serios dedican horas a acondicionamiento, perfeccionamiento de habilidades, perfeccionamiento de técnicas para su deporte en particular y práctica, práctica y práctica. Y es cierto que el entrenamiento físico y el talento inherente pueden llevar a un atleta lejos.
Pero solo hasta ahora. Si eres un atleta o simplemente disfrutas de los deportes competitivos, desarrollar una actitud mental positiva puede ayudarte a tener una ventaja. Las emociones, tanto felices como tristes, son inevitables y necesarias, pero también pueden afectar el funcionamiento cognitivo (qué tan bien piensa), su nivel de energía y otros aspectos de su rendimiento físico.
Cuando la negatividad gobierna el día, porque estás lidiando con una lesión, por ejemplo, o estás siendo criticado por tu entrenador, puede ser realmente difícil acumular el optimismo que puede ayudarte a tener éxito. Entonces, si desea llevar su rendimiento deportivo al siguiente nivel, considere probar algunas de estas estrategias mentales para revertir la negatividad y deshacerse de las creencias autolimitantes.
Mejorar tu estado de ánimo
Si se encuentra en un estado de frustración o acosado por una perspectiva pesimista, es posible que pueda lograr un cambio si se pone en un estado de ánimo más feliz. En lugar de concentrarse en los problemas o cuestiones que lo están deprimiendo, tal vez haya tenido un obstáculo en su entrenamiento o esté teniendo una racha perdedora, haga algo que sepa que le levantará el ánimo, incluso si no tiene ganas. eso. Sube un poco de música edificante. Reúnete con un amigo que siempre es alegre. Juega con tus hijos. Dirígete al parque para perros y observa cómo juegan los cachorros.
Arreglo rapido: Cierra los ojos y piensa en alguien o en algo que siempre te haga sentir feliz y esperanzado. Imaginarse a esa persona u objeto puede ser suficiente para cambiar su estado de ánimo, lo que, a su vez, cambiará de opinión.
Tomar un descanso
La negatividad no siempre proviene de una fuente interna o personal. A menudo nos vemos profundamente afectados por cosas horribles que escuchamos o leemos que suceden en el mundo que nos rodea o por imágenes inquietantes que vemos en la televisión o en los periódicos. Es muy fácil permitir que este tipo de cosas se filtren en nuestra propia psique y se apoderen de nuestro estado mental y emocional.
Por supuesto, es importante mantenerse al día con los eventos actuales, incluso los malos, pero es igualmente importante protegernos de una sobredosis de información perturbadora. Tómese un descanso de las noticias sin parar. Dedique una cantidad específica de tiempo cada día para mantenerse al día con los eventos actuales, pero no se deje atrapar por ver y escuchar la misma información una y otra vez, o buscar actualizaciones compulsivamente. Si debe leer o sintonizar algo, conviértalo en un artículo de revista sobre un atleta inspirador o una comedia de situación divertida.
Habla contigo mismo
La investigación en curso en psicología del deporte continúa encontrando que practicar el diálogo interno positivo puede mejorar en gran medida el rendimiento deportivo.Los psicólogos deportivos a menudo explican este vínculo señalando la idea de que los pensamientos crean creencias que, en última instancia, impulsan las acciones.
El diálogo interno positivo puede tomar muchas formas diferentes. Para algunas personas, recitar un mantra positivo (una frase u oración específica, o incluso una sola palabra, como «poder» o «concentración») es una forma eficaz de manejar los pensamientos y sofocar la negatividad que puede obstaculizar el desempeño óptimo. .
Una estrategia similar está utilizando ejercicios de visualización. Básicamente, esto significa imaginar un escenario en el que estás compitiendo y haciéndolo bien.Utilice todos sus sentidos: imagine el sonido de la multitud vitoreando, el olor en el aire, cómo se siente el suelo bajo sus pies o cómo se siente la pelota en sus manos. Hay algo de verdad en la idea de que si puedes pensarlo, puedes hacerlo, así que usa esta sabiduría cuando compitas.
