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Si está buscando una barra llena de proteínas, puede ser un desafío seleccionar la mejor opción, ya que la cantidad de productos parece infinita. Particularmente para los hombres, que pueden requerir más proteínas que las mujeres, las barras de proteínas pueden ser un territorio complicado. Muchas barras en el mercado contienen proteínas de mala calidad, azúcares artificiales o aditivos que lo ralentizarán en lugar de encenderlo. Leer atentamente el empaque puede ser útil para descifrar qué barra te ayudará a alcanzar tus objetivos de proteínas y qué es comparable a una barra de chocolate.
Las barras de proteínas son una forma conveniente de mejorar la nutrición cuando estás en movimiento y no tienes el tiempo suficiente para una comida bien balanceada. Es esencial observar de cerca el contenido de proteína, el tipo de proteína y los niveles de azúcar de cada barra. Si tiene una restricción dietética en particular, hay barras para cada necesidad dietética, incluidas ceto, paleo y sin nueces.
Aquí, las mejores barritas de proteínas para hombres.
Qué buscar en una barra de proteína para hombres
Cuánta proteína:
Se sugiere que el hombre promedio que es moderadamente activo y saludable consume entre 0,8 y 1,0 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día. Para aquellos que son muy activos o buscan desarrollar músculo, el factor aumenta a alrededor de 1.0 a 1.2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.Una vez que el cuerpo absorbe todas las proteínas que puede de una sola vez, el exceso se almacena en forma de grasa, por lo que es mejor consumir pequeñas porciones de proteína a lo largo del día en lugar de una gran cantidad a la vez. Teniendo en cuenta que una barra de proteína solo representa una pequeña porción de su ingesta diaria de proteínas, debe buscar una barra que contenga entre 10 y 20 gramos de proteína, según sus necesidades.
Qué tipo de proteína:
Al seleccionar una barra de proteína para un refrigerio o mini-comida, debe buscar una barra que contenga proteínas de fuentes reales de alimentos (carne, huevos, nueces, semillas, legumbres) en lugar de ingredientes altamente procesados que prometan cantidades mega altas de proteína.
Azúcar, fibra y otros ingredientes:
También es importante elegir una barra con más gramos de proteína que gramos de azúcar, menos de 10 ingredientes y al menos 2 gramos de fibra.
Calorías:
Si está comiendo una barra de proteínas como refrigerio, quédese con una barra que contenga entre 200 y 250 calorías. Cuando no pueda obtener una comida equilibrada, considere omitir la barra de reemplazo de comida y combinar su barra de proteína del tamaño de un refrigerio con una fuente rápida de alimentos reales, como un batido, ensalada o sándwich para darle un poco más de sustento nutrición, o alrededor de 300 a 500 calorías.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el mejor momento para comer una barra de proteínas?
Puede comer una barra de proteínas en cualquier momento del día, pero son especialmente útiles cuando necesita un impulso de proteínas y energía sobre la marcha. Son un excelente bocadillo y ayudan a cerrar la brecha hasta que coma su próxima comida. Las barras de proteínas se pueden utilizar como sustituto de las comidas cuando no tiene acceso a una comida nutritiva y bien equilibrada; sin embargo, tenga en cuenta sus necesidades energéticas y nutricionales individuales, ya que es posible que deba combinar la barra con algo para asegurarse de obtener lo suficiente.
¿Cuál es la mejor barrita de proteínas para adelgazar?
Si su objetivo es perder peso, considere cómo la barra de proteína se ajustará a sus necesidades energéticas diarias. Si está usando la barra de proteínas como refrigerio en una dieta baja en calorías, es posible que desee asegurarse de seleccionar una barra con aproximadamente 100 a 200 calorías y al menos 3 gramos de proteína y fibra. Una barra de proteínas debe usarse como herramienta cuando no tenga acceso a frutas, verduras, proteínas o cereales integrales frescos.
Lo que dicen los expertos
«Los hombres tienden a tener más libras de músculo que las mujeres, y para apoyar eso, por lo general tienen una mayor necesidad de proteínas. Para los hombres, recomiendo elegir una barra de proteína que tenga al menos 15 gramos de proteína, 3 gramos de fibra y no más. de 3 gramos de grasa saturada. Si usa una barra de proteína como refrigerio de recuperación después del entrenamiento, una barra en el rango de 200 a 300 calorías es suficiente para la mayoría de los hombres «.Melissa Rifkin, MS, RD, CDN
¿Por qué confiar en Fitness Fit?
Una nota personal sobre mis recomendaciones escritas anteriormente.. Como dietista, con frecuencia me preguntan sobre las mejores barras, especialmente para hombres. Al escribir este artículo, dediqué tiempo a examinar múltiples productos y marcas y consulté con mis compañeros en dietética.
Creo que los productos del resumen están hechos por marcas confiables y están compuestos de ingredientes de alta calidad. Recomendaría los productos anteriores a amigos, familiares y clientes, y personalmente he probado todos los productos. Actualmente puedes encontrar barras EPIC, RX y Health Warrior en mi despensa. —Eliza Savage, MS, RD, CDN
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