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El ejercicio es una excelente manera de mejorar su salud física y mental. Mantenerse activo puede ayudarlo a evitar enfermedades graves relacionadas con la edad, como el cáncer, y puede ayudarlo a evitar un ataque cardíaco y, no menos importante, ayudar a reducir las hormonas del estrés que destruyen la longevidad, como el cortisol.
El desafío es disfrutar el ejercicio y mantenerlo social es una forma de hacer que la actividad física sea más divertida y aumentar las probabilidades de que se ciña a su programa de ejercicios.
Beneficios de estar activo con otras personas
El ejercicio en grupo puede proporcionar apoyo y estructura a un programa de actividades. Un ensayo controlado aleatorio de 2007 que evaluó el ejercicio grupal supervisado para pacientes con cáncer de mama en etapa temprana que se sometían a tratamiento encontró que los beneficios físicos y psicológicos duraron más allá del programa de 12 semanas.
Publicado en el Revista médica británica, el estudio comparó un régimen de dos clases grupales por semana y una sesión adicional en el hogar, con el consejo de hacer ejercicio regularmente en el hogar en los sujetos de control. Los que hicieron ejercicio en grupo informaron una mayor calidad de vida en los cuestionarios que el grupo de control que se ejercitaba por su cuenta al final del programa de 12 semanas y 6 meses después.
Ya sea como resultado de la atención de los instructores de fitness o del apoyo de otros pacientes, los deportistas sociales disfrutaron más de la actividad y se mantuvieron más activos en los meses siguientes. Incluso los adultos perfectamente sanos pueden beneficiarse de la distracción que puede proporcionar un compañero de ejercicio, sin pensar en los músculos doloridos.
Estar en un entorno de ejercicio estructurado y social tiene una ventaja adicional: un instructor realiza un seguimiento de la intensidad con la que se está ejercitando. No es necesario contar los minutos ni las repeticiones; simplemente sigue las instrucciones.
Aquí hay algunas ideas divertidas que le ayudarán a hacer que el ejercicio sea más social.
Jugar un deporte
Unirse a un deporte de equipo es una excelente manera de conocer gente y vincularse con ellos. Los deportes de equipo conducen a grandes historias e interacción social: desde los bolos hasta el rugby, conocerá y trabajará junto con 10 o más personas. Los deportes de equipo también harán que se comprometa con una temporada completa de ejercicio y actividad física. Elija un deporte que sea adecuado para usted, visite los centros comunitarios locales y encuentre un equipo para jugar.
Encuentra un amigo
Hacer ejercicio con otra persona puede ayudarte a motivarte y hacer que tus entrenamientos sean más interesantes. Encuentre a alguien que sea confiable y con quien le guste estar para visitar el gimnasio juntos o correr los fines de semana. Es más probable que se levante de la cama para caminar, correr o andar en bicicleta temprano en la mañana si sabe que alguien cuenta con usted como compañía.
Ejercicio de caridad
Participar en 5kms, triatlones y otros eventos son excelentes eventos para recaudar fondos para organizaciones benéficas. Conocerá a cientos de personas, hará algo de ejercicio y recaudará algo de dinero para una buena causa, todo como parte del comportamiento altruista que parece mejorar la longevidad. Una vez que ingrese al mundo de las recaudaciones de fondos de caridad, se sorprenderá de la cantidad de personas de ideas afines que encontrará, mientras experimenta la satisfacción de perseguir una causa compartida.
Únete a una clase
Las clases grupales de fitness también son una excelente manera de conocer gente y agregar un elemento social a su entrenamiento. Encuentra una clase que disfrutes; puede descubrir que pagar por una sesión también lo mantiene más motivado de lo que estaría con las clases sin cita previa.
Utilice la experiencia del instructor para mantenerlo desafiado y realizar los ejercicios correctamente para evitar una lesión, y vea si puede hacer nuevos amigos sobre la marcha.
Una palabra de Fitness
Mantenerse conectado con otras personas reduce su estrés y puede mantenerlo motivado para seguir con la actividad saludable. Si prueba un entorno grupal para hacer ejercicio, puede descubrir, como lo hicieron los participantes con neuropatía periférica (daño nervioso) en un estudio de 2014, que no importaba si hicieron entrenamiento de equilibrio o Tai Chi. El solo hecho de ser parte de una clase les dio más motivación y confianza para continuar.
