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Entrenamiento con pesas rusas para principiantes
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Este entrenamiento con pesas rusas para principiantes lo lleva a través de un entrenamiento completo de ejercicios básicos con pesas rusas para desarrollar potencia, fuerza y resistencia. Estos ejercicios dinámicos y desafiantes son ideales para cambiar su rutina de ejercicios mientras trabaja todo su cuerpo.
Elija su propio circuito
De los 11 ejercicios a continuación, elija tres o más para completar como un circuito. Seleccione una combinación de ejercicios para trabajar todos los músculos de su cuerpo. Por ejemplo, puede combinar:
- Columpio con pesas rusas
- Kettlebell Clean
- Plancha eléctrica y remo
Para hacer el circuito, realiza cada ejercicio uno tras otro, sin descanso entre ellos. Descanse cuando termine el circuito y repita si lo desea, una o dos veces.
Antes de probar este entrenamiento, familiarícese con los conceptos básicos del entrenamiento con pesas rusas y las técnicas para entrenamientos con pesas rusas seguras y efectivas.
Precauciones
Consulte a su médico antes de probar este entrenamiento si tiene alguna lesión, enfermedad, otras afecciones o cualquier inquietud. Este entrenamiento es para personas que han estado haciendo ejercicio durante algún tiempo y tienen algo de experiencia con entrenamientos cardiovasculares y de fuerza.
Equipo necesario
Una pesa rusa ligera, media y pesada. Pesos sugeridos: 10 a 25 libras para mujeres, 15 a 35 libras para hombres.
Cómo
Las siguientes son pautas básicas para este entrenamiento:
- Calienta con al menos 10 minutos de cardio para preparar tu cuerpo para el entrenamiento.
- Realice los ejercicios, uno tras otro, descanse de 30 a 60 segundos y repita cada circuito de 1 a 3 veces.
- Elija un peso más ligero para practicar los ejercicios y solo suba a un peso más pesado una vez que haya perfeccionado el movimiento.
- Evite cualquier ejercicio que le cause dolor o malestar y asegúrese de leer atentamente las descripciones de cada ejercicio para evitar lesiones.
