Construcción de la fuerza con pesas y levantando pesas con energía

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Levantando pesas

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Existen numerosas técnicas de gran alcance para el desarrollo de la fuerza. Algunas técnicas de fuerza del edificio son bastante más éxito que otras personas. En este informe vamos a discutir la superioridad de la mancuerna de potencia de elevación por encima de otras estrategias de resistencia a la construcción. Pesas suministrar una gran cantidad de premios mucho más que las barras, el cuerpo del exceso de peso, ejercicios, y las máquinas levantando pesas.

No hay mucho menos riesgo de lesiones con las pesas que hay con pesas, ya que, si se le cae mancuernas en un press de banca, hay una excelente oportunidad de que caigan a los lados de su cuerpo entero, en lugar de una barra que la tierra en el cuello. Pesas requiere significativamente menos repeticiones y sets que las rutinas de ejercicio físico, peso, con lo que le permite ser mucho más eficaz con su trabajo a tiempo.

Y, por último, las pesas son superiores a exceso de levantamiento de peso desde máquinas pesas requieren el uso de, y por lo tanto tren, el tejido muscular numerosos estabilizador, mientras que las máquinas tienen una tendencia.

Levantando pesasLevantando pesas y los tejidos musculares

Construcción de la fuerza

La energía eléctrica de elevación de la estrategia de la creciente fuerza con pesas es la siguiente: Buscar el peso del volumen más grande que el exceso que se sienta cómodo haciendo 4 series de cuatro repeticiones.

Sólo cuatro juegos en cualquier estación en particular. Si usted descubre que usted puede hacer muchas más repeticiones o más conjuntos, entonces usted necesita para mejorar el exceso de peso que estás levantando. Digamos que quieres realizar 4 series de 4 repeticiones con pesos de 60 libras en un press de banca.

Cuando usted realmente se siente que usted está preparado para aumentar el peso, aumentar el peso de la 2 ª serie de cinco libras. En su impulso por venir el exceso de peso, aumentar el exceso de peso de la 3 ª serie de cinco libras. En el siguiente peso potenciar, mejorar el 1er set por 5 libras.

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Y, por último, aumentar el conjunto cuarto por 5 libras.

  • Ejercicio uno: 60, 60, 60, 60
  • Ejercicio 2: 60, 65, 60, 60 [set aumento segunda]
  • Ejercicio 3: 60, 65, 65, 60 [mejorar la 3 ª serie]
  • Ejercicio 4: 65, 65, 65, 60 [aumento de 1 ª serie]
  • Ejercicio 4: 65, 65, 65, 65 [impulsar la cuarta serie]

La idea detrás de este método es para el 1 º set para quedarse en su peso cómodo, como un conjunto de estiramiento, hasta que finalmente su físico se ha ajustado a la carga elevada.

El conjunto primero se aumenta antes de la cuarta serie, porque cuando se levanta el exceso de peso, los tejidos musculares se cansan mucho más rápidamente, y con el fin de ser capaz de realizar tres series buenas con el peso elevado, consideraría mucho más tiempo para construir en la resistencia que aún tiene la fuerza suficiente para hacer el cuarto set, con exceso de peso elevado.

Levantando pesasPara esta explicación, el 1 º set se mejora por delante del cuarto, y en este punto el conjunto de cuarto sirve como establece el agotamiento para terminar la estación de ejercicio. El juego de cuarto se eleva pasado, y podría exigir un par de entrenamientos con el fin de sumar un muy buen juego de cuarto cómodo con el aumento de peso.

Cuando se han mejorado todos los cuatro grupos de cinco libras, y luego repetir el enfoque hasta que finalmente ha alcanzado su meta. Yo alterno entre los pectorales y el banco de press con mancuerna para todos y cada uno de los meses.

En mi ciclo más reciente, que emplea este método para construir a partir de cuatro conjuntos de pesas con 60 libras a 4 juegos de pesas con un centenar de libras en sólo un puñado de meses. Las claves para lograr grandes beneficios con esta estrategia son: hacer positivo que utiliza el exceso de peso lo suficiente, para mantener alejados de lo alto de educación, y para asegurarse de que utiliza el tipo adecuado cuando se levante.

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