Lo que debe saber sobre las comidas trampa

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Consejos y alternativas

Si se encuentra luchando con su plan de alimentación y se apega a él solo para llegar a su comida trampa, considere estas diferentes formas de liberar algunas de las restricciones de su dieta y hacerla más sostenible.

Reajuste su plan de comidas

Piense en qué alimentos o elementos de la comida trampa disfruta. Considere diferentes formas de incorporar esas cosas en su plan de alimentación habitual para hacerlo más sostenible.

Por ejemplo, si tienes un plan de comidas que restringe severamente los carbohidratos, podrías darte un gusto excesivo con los dulces durante tu comida trampa. En un esfuerzo por reducir la necesidad de excederse, considere agregar una pequeña porción de chocolate amargo, fruta o una galleta pequeña integral a su plan de alimentación habitual.

Si está restringiendo las calorías, tal vez la comida trampa sea su única oportunidad durante la semana para comer grandes cantidades de comida. Si este es el caso, piense en formas de «dar volumen» a sus comidas durante la semana. Agregue verduras de hoja verde, verduras crucíferas o frutas para aumentar el contenido de fibra de su dieta diaria sin agregar calorías sustanciales.

Vuelva a examinar su dieta

Conéctese con un dietista registrado para asegurarse de obtener las calorías, micronutrientes y macronutrientes que necesita para mantener los niveles adecuados de energía y el bienestar mental durante todo el día. Es posible que necesite más calorías, más carbohidratos o ciertas vitaminas y minerales. Discuta la idea de una «comida trampa» y proponga posibles alternativas para hacer que su programa sea más sostenible, de modo que no sienta la necesidad de alivio.

Encuentra recompensas creativas

Si ha estado usando su comida trampa como recompensa por un comportamiento de dieta «bueno» o obediente, piense en otras formas de reconocer sus comportamientos saludables. Hay muchas formas de hacer que su cuerpo se sienta bien que no incluyen alimentos. Reciba un masaje, invierta en nuevos equipos de entrenamiento o disfrute de un divertido día de spa con amigos.

Ajusta tu diálogo interior

También es posible que desee ser más consciente de su diálogo interno en lo que respecta a la elección de alimentos. Los alimentos no son intrínsecamente «buenos» o «malos», y comer ciertos alimentos no es «bueno» ni malo. «A medida que elija los alimentos, trate de ser menos crítico y más curioso.

Si siente antojo de ciertos alimentos que no cumplen con su plan de alimentación, pregúntese por qué esos alimentos son tan atractivos. ¿Estás realmente hambriento? ¿Tu cuerpo necesita ciertos nutrientes que le faltan? ¿La comida satisface una necesidad emocional? Considere las mejores formas de satisfacer esas necesidades. Busque la ayuda de un dietista registrado o un especialista en salud conductual para obtener orientación.

Involucre a su círculo social

Si disfruta de su comida trampa porque le permite conectarse con otros a través de la comida, aproveche esta oportunidad para hablar con amigos o familiares sobre cómo rediseñar el menú para que sea más inclusivo. Ofrezca traer un plato principal que se alinee con su plan de alimentación. O planifique el menú usted mismo para incluir una gama más amplia de alimentos para satisfacer las diferentes necesidades nutricionales y preferencias de sabor.

Celebre las experiencias gastronómicas

Si su plan de alimentación le proporciona la nutrición que necesita y decide desviarse del programa de vez en cuando, intente una forma alternativa de pensar en esa experiencia. Después de todo, no está realmente «haciendo trampa» si ha decidido elegir alimentos a corto plazo que no forman parte de su plan regular.

En cambio, disfruta de la experiencia. Planee una comida especial que incluya alimentos que lo hagan sentir nutrido y satisfecho. Explore nuevas recetas, pruebe nuevos ingredientes y diviértase.

Incluso puedes hacer un día de eso. Si su comida trampa es en un restaurante, explore diferentes restaurantes en línea y examine los menús antes de decidir cuál es el mejor lugar. Si está cocinando en casa con sus seres queridos, diseñe un menú, compren juntos y luego dediquen tiempo a cocinar en grupo. A la hora de comer, coma despacio y saboree cada bocado. Esta práctica, llamada alimentación consciente, puede ayudarlo a comer menos pero a disfrutar más de su comida.

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