Los 10 errores más grandes cometidos por los hombres en el entrenamiento

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Chicos, ¿están listos para inclinarse y hacer ganancias en el gimnasio? Probablemente ya se haya dado cuenta de que se necesita más que aparecer ocasionalmente en la sala de pesas si lo desea. De Verdad cambia tu cuerpo. Para aprender a obtener ganancias duraderas, debe desarrollar, y ceñirse a, un plan para la pérdida de grasa y el desarrollo muscular graves.

Como parte de la Guía completa para hombres sobre la pérdida de peso, un panel de expertos en ejercicio y nutrición compartió sus consejos sobre errores comunes de entrenamiento que los hombres suelen cometer. Según los profesionales del gimnasio, estos son los errores que es más probable que le impidan ver ganancias en el gimnasio y en la báscula.

10 errores para cambiar (ahora mismo) para aumentar sus ganancias en el gimnasio

No importa si eres un novato en el gimnasio o un profesional experimentado, cualquiera puede ser víctima de errores de entrenamiento que pueden dificultar la obtención de ganancias. El objetivo es perder grasa y ganar músculo, ¿verdad? Vea si alguno de estos errores le resulta familiar. Luego, use los consejos profesionales para volver a encarrilarse.

1. Hacer demasiado demasiado pronto

Uno de los desafíos de pérdida de peso más comunes que enfrentan los hombres es la presión de ser duros. «Los hombres son machos, por lo que pueden presionar demasiado, ir demasiado pesado o hacer demasiado demasiado rápido y luego quemarse o lesionarse», dice el experto en pérdida de grasa Tom Venuto. Venuto es el autor más vendido de Quema la grasa, alimenta el músculo. Tiene un título en ciencias del ejercicio y ha trabajado en la industria del fitness desde 1989, incluidos catorce años como entrenador personal. Recomienda la coherencia y la mejora constante para obtener resultados a largo plazo. ¿Lesionarse con frecuencia? Es hora de retroceder. Reduzca la escala y encuentre un plan regular al que pueda ceñirse para obtener resultados reales.

2. Escuchar los consejos incorrectos

El entrenador de clase mundial Jason Corrie recomienda que las personas que desean resultados reales trabajen con un profesional acreditado. Corrie ha estado entrenando a un nivel superior durante más de nueve años en algunos de los gimnasios más prestigiosos de Londres y Nueva York. En 2011, Virgin Active en Londres lo seleccionó para unirse a la categoría de élite más alto de «Entrenador personal de clase mundial». Dice que los hombres a menudo escuchan los consejos equivocados, de amigos o colegas, y no obtienen los resultados que desean. Claro, es divertido intercambiar consejos con los otros muchachos en el gimnasio … y puede ayudar a crear camaradería. Pero es probable que vea resultados más rápido si obtiene resultados de alguien que ha pasado una carrera en el campo.

3. Confiando en Cardio

Muchos hombres que quieren perder grasa recurren a ejercicios cardiovasculares para quemar grasa, como carreras de velocidad en cinta o ciclismo en estado estable para perder peso. Pero si eso significa descuidar la sala de pesas, entonces están cometiendo un error. “Desarrollar músculo te convierte en una máquina para quemar grasa”, dice Jason. El experto Tony Schober está de acuerdo. Schober es un entrenador personal certificado y fundador de Coach Calorie. Ve a los hombres haciendo demasiado cardio demasiado pronto. “Guarde el cardio para cuando lo necesite. Si comienzas con cuatro o cinco sesiones de cardio al principio, no tendrás espacio para agregar más cardio una vez que tu pérdida de peso se detenga «.

4. Levantar demasiado peso

El entrenamiento con pesas es bueno, pero demasiado también puede ser un error. El entrenador de la ciudad de Nueva York, Matt Griffin, ve con frecuencia a hombres en su gimnasio levantando demasiado peso. Griffin también es instructor de parkour y fitness en Barry’s Bootcamp en Manhattan. Si bien es impresionante agarrar la mancuerna más pesada del estante, dice que es un mito que cuanto más pesada, mejor. «Un peso más ligero con la forma correcta será mucho más efectivo para obtener los resultados deseados».

5. Saltarse la evaluación funcional

Un buen entrenador realizará una evaluación funcional y luego proporcionará un programa de ejercicios de entrenamiento funcional. Esto le permite identificar cualquier área de debilidad o limitación en su rango de movimiento que pueda afectar su rendimiento en el gimnasio y evitar que pierda grasa y gane músculo de manera eficiente.

6. No hacer ejercicios compuestos

¿Entrena solo un grupo de músculos a la vez? No lo hagas, dice Jason. Él recomienda ejercicios de fuerza compuestos que requieren que los grupos de músculos trabajen juntos para desarrollar fuerza. Los ejercicios compuestos son más eficientes y entrenan el cuerpo de manera más efectiva. Los ejercicios compuestos requieren una mayor coordinación y estabilidad, pero el tiempo extra que se necesita para perfeccionarlos vale la pena. “Los conceptos básicos como el press de banca, las sentadillas, el peso muerto y las filas deben ser elementos básicos en su programa de ejercicios”, dice Tony.

7. Descuidar la nutrición

¿Con qué frecuencia toma una hamburguesa y una cerveza después de un entrenamiento duro? ¿O pides un batido rico en azúcar y proteínas en la barra de jugos? “Mucha gente piensa que hacer un gran volumen de entrenamiento es todo lo que se necesita para perder peso”, dice Venuto. Dice que la formación y la nutrición van de la mano. Se necesitan ambos elementos para perder peso con éxito y tener un cuerpo delgado en forma. Si realmente desea obtener ganancias en el gimnasio, invierta en una sesión con un RD que se especialice en nutrición deportiva.

8. Depender demasiado de los suplementos

Las proteínas en polvo y otros productos son populares, pero no son necesariamente el camino más rápido para perder grasa y ganar masa muscular. “Los polvos tienen su lugar, pero si estás tratando de adelgazar, me gusta ver a la gente comiendo la mayor cantidad de alimentos sólidos posible. Los alimentos integrales no solo son más densos en nutrientes, sino que te llenan mejor, lo cual es muy importante en un entorno hipocalórico ”, dice Tony. El doble de Hollywood Bobby Holland Hanton está de acuerdo. Uno de sus consejos dietéticos para hombres es comer alimentos reales en lugar de suplementos o polvos.

9. Demasiado cardio en estado estable

La actividad aeróbica moderada es buena para la salud del corazón, pero los hombres que quieren perder grasa deben trabajar a varios niveles de intensidad, incluidos intervalos de alta intensidad. Esto puede incluir intervalos de velocidad en la cinta de correr, una sesión de saltar la cuerda, ciclismo en interiores a altas velocidades o simples saltos de tijera. Jason dice que los hombres a menudo pasan demasiado tiempo en las «zonas de frecuencia cardíaca» de su equipo cardiovascular.

10. Enfatizando la cantidad sobre la calidad

Solo dedicar una cierta cantidad de tiempo al gimnasio no garantizará la pérdida de grasa ni los resultados de la ganancia muscular. El tiempo que dedica a hacer ejercicio debe ser calidad hora. «Lo que garantiza las ganancias en el gimnasio es usar su tiempo de manera eficiente y eso significa tres cosas», dice Tom Venuto, «entrenar de manera inteligente (un programa bien diseñado), entrenar duro, lo que podríamos llamar intensidad, y entrenar progresivamente, donde se sale de tu zona de confort.»

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