Los 10 productos alimenticios integrales preenvasados ​​más saludables

Las tiendas de comestibles Whole Foods Market son parte de una gran cadena de tiendas que ofrecen alimentos orgánicos, naturales e integrales. Cada tienda es un supermercado completo con una sección de productos agrícolas, delicatessen, una sección de alimentos preparados, secciones de carnes frescas y mariscos, varios pasillos de alimentos procesados ​​envasados ​​y una sección de alimentos congelados.

Whole Foods Markets ofrece varias marcas, pero también tienen sus propias marcas de tienda bajo los nombres Whole Foods Markets y 365 Everyday Value. Como ocurre con cualquier otra marca, el valor nutricional varía de un producto a otro.

Las opciones más saludables del mercado de alimentos integrales

Claramente, los productos frescos son los mejores, pero a veces necesitas algo más fácil y conveniente. Así que aquí hay un vistazo a diez productos saludables procesados ​​y empaquetados de las marcas Whole Foods. ¡No todos los alimentos procesados ​​son insalubres!

365 Sopa de vegetales de valor diario

El USDA proporciona la siguiente información nutricional para 1 taza de 365 Everyday Value Vegetable Medley Soup.

• Calorías: 70
• Gordo: 0g
• Sodio: 310 mg
• Carbohidratos: 16 g
• Fibra: 3g
• Azúcares: 4g
• Proteína: 2g

La sopa es una comida rápida y fácil: ¡solo caliéntela y cómela! los 365 Sopa de vegetales de valor diario es una excelente opción porque no contiene grasa, tiene un alto contenido de vitaminas y minerales, es más baja en sodio que la mayoría de las sopas, es baja en calorías (solo 70 por taza) y ofrece 3 gramos de fibra por porción. Una porción equivale aproximadamente a una taza de sopa, pero esta sopa es tan buena para ti que está bien pedir unos segundos.

Mezcla de salteado 365 Everyday Value

Sofreír es una forma inteligente de preparar una comida y tener vegetales congelados aptos para sofreír listos para llevar lo hace rápido y fácil. los Mezcla de salteado 365 Everyday Value está hecho con brócoli orgánico, zanahorias, ejotes, cebollas, pimientos rojos y champiñones. Una taza satisface el 8% de su recomendación diaria de fibra y el 2% de su necesidad diaria de calcio y proteínas (basado en una dieta de 2,000 calorías por día). ¡Esa taza de verduras también tiene solo 30 calorías! Sirva su salteado como guarnición o agregue pollo o tofu y su salsa salteada favorita para convertirlo en una comida.

365 mandarinas de valor diario

Las pequeñas mandarinas son dulces y deliciosas, por lo que son perfectas para los caprichosos que necesitan comer más fruta. Fresco puede ser mejor, pero enlatado 365 mandarinas de valor diario son tan deliciosos como otras marcas. Aquí está la ventaja: están endulzados con un poco de jugo de pera en lugar de agua azucarada. Una porción de media taza tiene 80 calorías y proporciona el 4% de su necesidad diaria de fibra y hierro. También es bajo en sodio, no tiene grasa y tiene la recomendación de medio día de vitamina C.

365 barras de cereal de arándanos de valor diario

No es necesario saltarse el desayuno cuando puedes tomar un barra de cereal de arándanos de 365 Everyday Value. Cada barra tiene 140 calorías y le brinda el 10% de su recomendación diaria de ácido fólico, el 2% de sus recomendaciones diarias de hierro y calcio y aproximadamente el 4% de la fibra que necesita. También es bajo en grasas e incluso tiene un poco de vitamina C.

365 Pan integral de valor diario

Los cereales integrales son fundamentales para una dieta sana y 365 Pan integral de valor diario es una excelente fuente de granos integrales. Una rebanada proporciona el 12% de su necesidad diaria de fibra, el 8% de su necesidad de proteínas, el 2% de su necesidad diaria de calcio y el 6% del hierro que necesita. Utilice el pan integral para hacer un sándwich saludable a la hora del almuerzo.

Arroz frito con vegetales Whole Foods Market

El arroz frito es una deliciosa comida principal o guarnición, pero a menudo puede tener un alto contenido de grasas y calorías. Una taza de Arroz frito con vegetales Whole Foods Market tiene solo 150 calorías. También cubre el 8% de su necesidad diaria de fibra, el 4% de su requerimiento de hierro, sin grasa, el 25% de la vitamina A que su cuerpo necesita todos los días y un poco de potasio. No es bajo en sodio, pero el arroz frito con vegetales de Whole Foods Market es más bajo en sodio que muchas otras marcas.

Whole Foods Market Bocaditos de alcachofa, col rizada y acelgas

A veces necesitas un aperitivo rápido y fácil y Whole Foods Market Bocaditos de alcachofa, col rizada y acelgas son perfectos. ¡Solo póngalos en el horno!

Una porción es de tres piezas y tiene solo 70 calorías. También obtendrá el 8% de sus recomendaciones diarias de calcio y fibra, el 20% de la necesidad diaria de vitamina A y algo de vitamina C. Tiene un poco de grasa saturada pero no es alta en sodio. En general, estos bocados son mucho más saludables que los típicos rollitos de primavera con alto contenido de calorías y grasas, calcomanías para ollas y otros aperitivos fritos, congelados y para calentar y comer.

Whole Foods Market Gnocchi Quattro Formaggi

Aquí hay un plato de pasta rápido y fácil que solo necesita una ensalada para convertirse en una comida completa. Una taza de Whole Foods Market Gnocchi Quattro Formaggi le brinda el 14% de su necesidad diaria de proteínas, el 8% de su recomendación diaria de fibra y tiene alrededor de 230 calorías, lo cual es realmente impresionante para un plato de pasta; rara vez ofrecen fibra. También tiene una cantidad moderada de sodio y algo de grasa saturada, pero mucho menos que muchas otras marcas de platos de pasta listos para comer.

365 Granola de frutas y nueces Everyday Value

Claro, puede encontrar todo tipo de granola (o tal vez incluso hacer la suya propia, como esta granola de coco sin gluten o esta granola de compota de manzana de almendras y trigo sarraceno) 365 Granola de frutas y nueces de valor diario además, es una buena fuente de ácidos grasos omega-3. No es bajo en calorías (media taza tiene 250 calorías), pero tiene el 20% de su necesidad diaria de fibra, el 10% de su recomendación diaria de hierro y también tiene algo de calcio. Esta granola es perfecta para un desayuno abundante o espolvoreada sobre un yogur griego natural.

365 patatas fritas de guisantes de valor diario

Este bocadillo es perfecto cuando tienes ganas de papas fritas pero no quieres toda la grasa y las calorías. Una porción, o alrededor de 25 365 patatas fritas de guisantes de valor diario, le proporciona el 20% de su necesidad diaria de fibra, el 6% del hierro que necesita, es bajo en grasas y tiene solo 110 calorías. También es más bajo en sodio que la mayoría de los refrigerios. Son perfectos para comer solos o acompañados de una salsa vegetariana ligera.

Consejos de selección de Whole Foods Markets

Hay una serie de razones por las que un consumidor puede elegir los productos de Whole Foods Market, y es importante saber que el solo hecho de venderse con la etiqueta de Whole Foods Market no significa automáticamente que el producto sea saludable. Es esencial leer las listas de ingredientes y las etiquetas de información nutricional y tener en cuenta la cantidad de porciones por paquete.

Al igual que con cualquier marca de alimentos procesados ​​y envasados, deberá buscar productos que sean bajos en grasas y calorías, densos en nutrientes, ricos en fibra y elaborados con ingredientes saludables. Palabras y frases como libre de transgénicos, sin gluten, vegano, vegetariano, sin crueldad animal, sin jarabe de maíz con alto contenido de fructosa y sin conservantes artificiales no significan que la comida sea automáticamente más nutritiva. Siempre lea las etiquetas cuando compre para tomar las mejores decisiones.