Comer una dieta más nutritiva llena de una variedad de alimentos saludables es una forma sencilla de optimizar nuestra salud y prevenir enfermedades crónicas como enfermedades del corazón, diabetes y ciertos tipos de cáncer. Pero debemos tener en cuenta que ningún alimento contiene superpoderes para optimizar tu salud.
Aquí encontrarás 6 alimentos que te recomendamos tener en tu cocina, ya que contienen una variedad de nutrientes que favorecerán tu salud inmunológica, cardíaca e intestinal.
moras
No solo saben muy bien, sino que también están repletos de nutrientes como vitamina C, vitamina K, fibra y manganeso. Estas bayas también son relativamente bajas en calorías. Además, contienen una de las mayores fuentes de antioxidantes de todas las frutas. Los estudios indican que los arándanos pueden proteger contra el envejecimiento y el cáncer al neutralizar los radicales libres que pueden dañar nuestras células.
También pueden ayudar a prevenir enfermedades cardíacas, diabetes y ayudar a mantener la función cerebral mientras ralentizan el deterioro de la función cognitiva. Continúe y agregue arándanos al yogur, batidos y ensaladas.
Avena
Es una buena fuente de fibra soluble y contiene beta-glucanos, que ayudan a reducir el colesterol y estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. También contienen fibra insoluble, que previene el estreñimiento, promueve los movimientos intestinales regulares y puede reducir el riesgo de cáncer de colon. Incluye avena en tu desayuno o cena con agua o leche y mézclala con semillas, frutas o nueces.
pistachos
Los pistachos, al igual que otros frutos secos, son nutritivos y saciantes gracias a su combinación de contenido saludable de grasas insaturadas, fibra y proteínas. Además de ser deliciosos, los pistachos tienen muchos otros beneficios para la salud. Estas pequeñas nueces verdes pueden promover un intestino saludable, reducir los niveles de colesterol y proteger contra la diabetes tipo 2.
yogur griego
Es cremoso y rico en proteínas, lo que ayuda a mantenerlo satisfecho durante horas. Contiene el mineral calcio, necesario para la salud de los huesos y para prevenir la hipertensión arterial. También contiene probióticos, buenas bacterias con innumerables beneficios para la salud, incluida la promoción de la salud inmunológica y la ayuda a la digestión. El yogur griego es una opción rápida y nutritiva para el desayuno o la merienda. Puede agregarle nueces mixtas y bayas o semillas.
Garbanzo
Son una excelente alternativa proteica a la carne, lo que los hace perfectos para los vegetarianos y aquellos que buscan reducir su consumo de productos de origen animal. Su alto contenido en fibra y proteínas los convierte en un alimento saciante que te mantendrá lleno durante todo el día. Los garbanzos también son ricos en potasio y magnesio, que son buenos para bajar la presión arterial.
Los garbanzos tienen numerosos beneficios para la salud, incluida la mejora de la digestión y la reducción del riesgo de enfermedades crónicas, y posiblemente incluso ayuden a controlar el peso. Los garbanzos contienen varias propiedades que también pueden ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
Salmón
El salmón y otros pescados grasos, como las sardinas, el salvelino y el atún, también son ricos en ácidos grasos omega-3, grasas esenciales que favorecen la salud del corazón y el cerebro y deben obtenerse de la dieta. Se ha demostrado que los ácidos grasos omega-3 reducen los triglicéridos, reducen la inflamación y reducen el riesgo de placa en las arterias.
Puedes optar por salmón a la plancha o salmón enlatado, además es una opción económica y nutritiva. Es una buena fuente de calcio. Otras formas de agregar más salmón a su dieta son agregarlo a la pasta, hacer hamburguesas de salmón o cubrir su ensalada favorita con salmón a la parrilla o enlatado.
¿Qué otro alimento saludable agregarías a la lista?
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