Los 7 batidos de proteínas con mejor sabor, según un dietista

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Los batidos de proteínas listos para beber y las proteínas en polvo de alta calidad son una opción conveniente para aumentar su ingesta nutricional, especialmente para las personas que siempre están en movimiento. Encontrar una opción de gran sabor puede ser un desafío, ya que muchos de los batidos y polvos de proteínas en el mercado contienen toneladas de azúcar agregada, aditivos artificiales o aceites hidrogenados indeseables. Es importante revisar la etiqueta para saber exactamente qué contiene su batido de proteínas.

En los días en que no pueda consumir una comida o un refrigerio equilibrado, puede considerar tomar un batido de proteínas, ya sea premezclado o mezclado con su receta de batido favorita, para mejorar la energía y aumentar la saciedad. Dicho esto, es mejor pensar en estos como un respaldo cuando tiene poco tiempo y opciones saludables en lugar de un suplemento diario o un reemplazo de comidas.

Aquí, nuestras mejores opciones para los batidos de proteínas de mejor sabor.


Qué buscar en un batido de proteínas

Sabor:

Los batidos y polvos de proteínas vienen en una amplia gama de sabores, desde chocolate y vainilla hasta mylk dorado y plátano. Dependiendo de los ingredientes, algunos pueden tener un sabor más tiza o artificial que otros, incluso si el edulcorante es técnicamente a base de plantas. Trate siempre de elegir un producto con sabor natural y sin ingredientes artificiales.

Escribe:

Los batidos de proteínas, tanto prefabricados como en polvo, pueden provenir de una variedad de fuentes de proteínas de origen animal y vegetal, como suero de leche, guisantes, arroz integral y cáñamo. Dependiendo de sus objetivos, considere elegir un producto que contenga la mejor proteína para satisfacer sus necesidades. Por ejemplo, el suero es una de las mejores opciones para los atletas, mientras que los guisantes y el cáñamo son excelentes opciones para los veganos o aquellos que no toleran los lácteos.

Desglose de macronutrientes:

Uno de los atractivos de un batido de proteínas es que a menudo viene con otros ingredientes además de las proteínas. Busque polvos que también tengan un equilibrio de carbohidratos, grasas y fibra. Trate de evitar los productos con azúcar agregada. Considere elegir un batido que contenga ingredientes beneficiosos adicionales, como verduras, BCAA, enzimas digestivas o probióticos.


Preguntas frecuentes

¿Cuántos batidos de proteínas puedo tomar al día?

Los batidos de proteínas son una forma de incorporar macro y micronutrientes adicionales en su dieta. Se consumen mejor como parte de una dieta equilibrada, que incluya cereales integrales, frutas, verduras, grasas saludables y proteínas.

La ingesta diaria recomendada de batidos de proteínas depende de las necesidades nutricionales individualizadas. Por ejemplo, un atleta de alta resistencia puede requerir una mayor ingesta diaria de proteínas y calorías y, por lo tanto, es posible que desee incorporar más batidos de proteínas en su dieta para satisfacer sus necesidades. Debe considerar sus objetivos de ingesta diaria de proteínas y calorías para determinar la cantidad de batidos de proteínas que debe consumir.

¿Son buenos los batidos de proteínas para bajar de peso?

Los batidos de proteínas pueden ayudar a perder peso, pero deben considerarse dentro del contexto de la dieta en su totalidad. Los planes de pérdida de peso efectivos consideran el valor nutricional general de la dieta, así como la ingesta de macronutrientes, incluida la ingesta total de proteínas y calorías. Ya sea que los batidos de proteínas sirvan como sustitutos de comidas o refrigerios, deben incorporarse a una dieta equilibrada, que incluya cereales integrales, frutas, verduras, grasas saludables y proteínas.

Beber calorías en forma de batido en lugar de comer calorías puede resultar en niveles de saciedad subóptimos, lo que puede llevar a comer en exceso compensatorio en su próxima comida. Además, muchos batidos de proteínas contienen una cantidad significativa de calorías y azúcares añadidos, por lo que es importante asegurarse de no consumir un exceso de calorías y azúcar a través de batidos al intentar perder peso.

Intente cambiar un batido de proteínas casero para el desayuno con una porción de proteína en polvo, frutas, verduras de hoja verde y leche de nueces sin azúcar; obtendrá los beneficios adicionales de la fibra, los antioxidantes y las proteínas para que se sienta más lleno por más tiempo. .

¿Pueden los batidos de proteínas ayudarte a ganar masa muscular?

La ingesta adecuada de proteínas en la dieta es esencial para una síntesis óptima de proteínas musculares. Los batidos de proteínas son una forma de aumentar la ingesta diaria de proteínas, pero no son necesarios para ganar masa muscular. Se debe considerar la incorporación de proteínas en cada comida a través de proteínas de origen animal y vegetal. El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva estima los requisitos para los entrenadores de fuerza en 1,6 a 1,7 gramos por kilogramo de peso corporal por día (aproximadamente 0,8 gramos por libra) y pueden requerir una ingesta de hasta 2,0 gramos por kilogramo de peso corporal por día.

Alguna evidencia sugiere que la suplementación con proteínas antes y / o después del entrenamiento de resistencia o resistencia puede mejorar la recuperación y reconstrucción muscular. Incorporar un batido con una porción de proteína en polvo, fruta (pruebe con plátano) y leche o una alternativa a la leche vegetal puede ayudar a reponer los carbohidratos y electrolitos perdidos a través del ejercicio y apoyar la recuperación muscular después del entrenamiento.

¿Cuándo debo beber un batido de proteínas?

Dependiendo del perfil nutricional del batido de proteínas, puede servir como un reemplazo de comida o un refrigerio complementario. Considere su rutina diaria y la ingesta dietética general para determinar cuándo un batido de proteínas puede adaptarse mejor a su dieta. Por ejemplo, un batido de proteínas puede ser una buena opción para un desayuno para llevar si no tiene tiempo para preparar una comida. Si practica entrenamiento de resistencia o de resistencia, alguna evidencia sugiere que la suplementación con proteínas antes y / o después del entrenamiento puede mejorar la recuperación y reconstrucción muscular.


Lo que dicen los expertos

«Un gran refrigerio tiene un gran impacto con una mezcla de carbohidratos para obtener energía y proteínas para mantenerte lleno. En un mundo perfecto, esa combinación sería nueces y una manzana o yogur griego y fruta. La realidad es que a veces necesitas un rápido y fácil alternativa como una bebida a base de plantas lista para beber, o simplemente un péptido o proteína en polvo a base de aminoácidos mezclada con cualquier bebida que tenga a mano «.Lauren Cohen, MS, RD, LDN


¿Por qué confiar en Fitness Fit?

Una nota personal sobre mis recomendaciones escritas anteriormente.. Como dietista, tengo el cuidado de recomendar suplementos, incluidas bebidas proteicas y polvos. Pasé años haciendo voluntariado, haciendo prácticas y trabajando en un entorno clínico donde se recomendaban a los pacientes varios suplementos proteicos listos para beber para aumentar la ingesta de proteínas y calorías.

Muchos de esos suplementos contienen ingredientes de mala calidad como maltodextrina de maíz, aceites vegetales y aislado de proteína de soja, y tuve problemas para recomendar éticamente esos suplementos de proteína. Sin embargo, existen muchas opciones excelentes de bebidas proteicas en el mercado hoy en día, como lo muestran los productos anteriores.

Creo que los suplementos de proteína en polvo y listos para beber en el resumen están hechos por marcas confiables que me sentiría cómodo recomendando a mis clientes, amigos y familiares. Los suplementos son superiores en calidad y sabor en comparación con las bebidas proteicas típicas del mercado. —Eliza Savage, MS, RD, CDN

Anne Cook Carroll, MS, RD, contribuyó a las preguntas frecuentes.


Cómo seleccionamos los suplementos

Nuestro equipo trabaja arduamente para ser transparente sobre por qué recomendamos ciertos suplementos; puede leer más sobre nuestra metodología de suplementos dietéticos aquí.

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