Los 7 mejores probióticos, según un dietista

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Los probióticos, también conocidos como las «bacterias amistosas», son microorganismos vivos que prosperan en nuestro cuerpo y trabajan para mantenernos saludables. Aunque los alimentos como el yogur contienen una dosis decente de probióticos, muchas personas recurren a los suplementos para una salud óptima. La evidencia sugiere que los probióticos pueden mejorar la salud digestiva, estimular el sistema inmunológico y prevenir el cáncer.

Con filas interminables de productos, todos con diferentes especies y cepas, encontrar el mejor suplemento probiótico que se adapte a sus necesidades puede ser un verdadero desafío, y ahí es donde entran nuestros expertos. Desempacaron toda la investigación, revisaron las diferentes marcas y compilaron un lista de sus mejores opciones de suplementos probióticos, para que usted no tenga que hacerlo.

Aquí, los mejores probióticos:

Conclusión

Si bien hay muchas opciones excelentes para los probióticos, Culturelle es una excelente opción económica que está ampliamente disponible y ofrece un potente impulso probiótico.


Qué buscar en un suplemento probiótico

Cepas y UFC: Al comprar un suplemento probiótico, verifique la etiqueta del tipo de género, especie y cepa para asegurarse de que se alineen con sus necesidades de salud específicas. Busque un lenguaje que indique que hay cultivos bacterianos vivos y activos. Localice la cantidad de UFC (unidades formadoras de colonias), que son la cantidad de microorganismos vivos y activos en cada porción.

Para la salud en general, elija un probiótico con múltiples cepas.En general, las cepas más comunes provienen de dos especies: Lactobacillus y Bifidobacterium.. Si tiene preguntas sobre la cepa o la cantidad de UFC que debe tomar, hable con su médico o un dietista registrado sobre el mejor suplemento probiótico para usted.

Pruebas de terceros: Idealmente, debe usar un suplemento probiótico de una marca de renombre que se someta a pruebas de terceros para evaluar la pureza, la potencia, la composición y otros criterios.

Almacenamiento: Algunos probióticos requieren refrigeración. Siempre mire el empaque del producto para ver si el probiótico debe almacenarse en el refrigerador o no. Si viaja con frecuencia o prefiere almacenar sus suplementos a temperatura ambiente, elija un producto que no requiera refrigeración.


Preguntas frecuentes

¿Cuántas UFC debe contener mi probiótico?

Los suplementos probióticos contienen una variedad de Unidades Formadoras de Colonias (UFC) o las cantidades de células bacterianas beneficiosas viables. La cantidad de UFC en una dosis individual puede oscilar entre 1 y 10 mil millones, e incluso hasta 50 mil millones de UFC o más.

Una mayor cantidad de UFC no es necesariamente mejor. Las leyes de etiquetado solo requieren que los fabricantes enumeren la cantidad total de microorganismos, incluidos los microorganismos vivos y muertos. Debido a que solo los microorganismos probióticos vivos pueden beneficiar su salud, asegúrese de buscar productos que identifiquen la cantidad de UFC al final de la vida útil del producto en lugar del tiempo de fabricación.

¿Qué especie de bacteria es más beneficiosa?

Los diferentes probióticos funcionan de diferentes maneras. Los probióticos pueden tener efectos sobre la salud inespecíficos, así como mecanismos específicos de especies y cepas. Los mecanismos específicos de la especie son mucho más comunes que los mecanismos específicos de la cepa. Por ejemplo, el rhamnosus especies, de las cuales la más conocida es Lactobacillus, puede ayudar a eliminar la diarrea infecciosa, mientras que algunas cepas del Bifidobacteria las especies pueden reducir los síntomas del IBS.

En general, es mejor buscar un probiótico con varias especies que puedan promover múltiples efectos beneficiosos.


Lo que dicen los expertos

“Los probióticos pueden combatir infecciones, estimular la inmunidad y ayudar con la digestión y la regularidad. Si está tomando probióticos para el bienestar general, le recomiendo comenzar con 20 a 50 mil millones de UFC y comprar probióticos que se venden en la sección refrigerada de la tienda. Dado que los probióticos son bacterias vivas, deben mantenerse en un ambiente fresco para evitar que caduquen ”. –Amy Shapiro, MS, RD, CDN


¿Por qué confiar en Fitness Fit?

Como dietista registrada, Sydney Greene se toma muy en serio las recomendaciones de suplementos. Cada producto ha sido investigado y examinado por ella en comparación con la investigación clínica, las revisiones de productos y los sitios web de pruebas de terceros. Estos son productos que no solo se sentiría cómoda recomendando a sus clientes, sino que los tomaría ella misma si fuera necesario.


Cómo seleccionamos los suplementos

Nuestro equipo trabaja arduamente para ser transparente sobre por qué recomendamos ciertos suplementos; puede leer más sobre nuestra metodología de suplementos dietéticos aquí.

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