Los beneficios de un enfriamiento después del ejercicio

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Un enfriamiento es una parte esencial de su entrenamiento. Un enfriamiento puede durar de 3 a 10 minutos e incluye estiramientos o variaciones suaves de los movimientos que hizo durante su entrenamiento. El propósito de refrescarse después del ejercicio es permitir que la frecuencia cardíaca y la respiración vuelvan a la normalidad y promover la relajación.

Beneficios importantes

Es posible que tenga la tentación de omitir el enfriamiento posterior al entrenamiento, pero hay varias razones por las que el enfriamiento es importante.

Permite que la frecuencia cardíaca se normalice

La mayoría de las formas de ejercicio aumentan la frecuencia cardíaca. El ejercicio cardiovascular, también llamado ejercicio aeróbico, puede aumentar sustancialmente su frecuencia cardíaca.

Al final de su entrenamiento, desea que su frecuencia cardíaca vuelva a la normalidad lentamente. Esto le ayuda a evitar el mareo o la sensación de desmayo.

Ralentiza la respiración

Cuando su frecuencia cardíaca aumenta con el ejercicio, su respiración también se vuelve más profunda. Esta es una señal de que está trabajando duro y quemando más calorías con el ejercicio. Un enfriamiento permite que su respiración regrese gradualmente al mismo ritmo que tenía antes de comenzar su entrenamiento.

Mejora la relajación

Uno de los beneficios más importantes del ejercicio es una mayor confianza. Su enfriamiento es una gran oportunidad para que reflexione sobre sus logros y se reconozca por el arduo trabajo que hizo durante el entrenamiento. Esto puede promover una sensación de relajación y bienestar y aumentar su motivación.

Cómo hacer un enfriamiento

La forma en que realiza un enfriamiento a menudo depende del tipo de ejercicio que hizo durante su entrenamiento. La mayoría de los enfriamientos duran de 3 a 10 minutos e incluyen movimientos suaves y lentos y ejercicios de estiramiento.

Por ejemplo, para refrescarse después de trotar, puede hacer una caminata rápida durante 2 a 3 minutos y luego reducir gradualmente el ritmo hasta dar un paseo. Al final de su caminata, puede hacer estiramientos de pie para aumentar el rango de movimiento en los músculos de las piernas que acaba de trabajar.

Termine su enfriamiento con estiramientos sentados para mejorar la flexibilidad en todo el cuerpo y promover la relajación.

Si su entrenamiento incluyó más entrenamiento de fuerza, su enfriamiento podría incluir estiramientos de todo el cuerpo para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones que acaba de trabajar. Deberá tener especial cuidado al estirar las articulaciones que acaba de trabajar. Entonces, si hizo ejercicios de fortalecimiento de bíceps y tríceps, su enfriamiento podría incluir estiramientos de bíceps y tríceps.

También es útil incluir ejercicios de relajación en su enfriamiento. Esto puede incluir unos minutos de respiración profunda o un savasana estilo yoga. Estos ejercicios de cuerpo y mente, junto con movimientos suaves y estiramientos, le ayudarán a aprovechar su enfriamiento y mantener su cuerpo sano.

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