Los hombres deben caminar 2 millas por día para la salud sexual

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Cuando estamos sexualmente sanos, significa que podemos participar plenamente en la actividad sexual y estar presentes en el disfrute de la experiencia. Para los hombres, estar en un estado de salud sexual óptimo es doble. Primero, debe haber deseo sexual, también conocido como libido, y segundo, debe haber la capacidad de tener y mantener una erección, también conocida como función eréctil.

Cuando un hombre no puede desempeñarse sexualmente, puede estar experimentando impotencia o disfunción eréctil (DE). La impotencia es una incapacidad o deterioro de la capacidad para tener relaciones sexuales, que puede ser causada por problemas fisiológicos, aunque a menudo también hay factores emocionales y / o de salud mental en juego.

Afortunadamente, hay muchas formas de tratar la impotencia masculina, que van desde medicamentos recetados hasta terapia con testosterona, inyecciones en el pene o cirugía, por nombrar algunas.Pero también existe una forma natural y no invasiva de ayudar a controlar la disfunción eréctil, y es más accesible de lo que imagina.

¿La mejor parte? No cuesta nada y su salud y bienestar en general se beneficiarán.

Tratar la disfunción eréctil de forma natural

Un conocido estudio publicado en la revista Urología encuestó a casi 600 hombres de 40 a 70 años en el área de Boston a fines de la década de 1980 y luego nuevamente a fines de la década de 1990. Al comienzo del estudio, a los sujetos no se les había diagnosticado disfunción eréctil ni cáncer de próstata.

Los hombres también gozaban de buena salud en general, ya que nunca habían sido tratados por diabetes o enfermedad cardíaca al comienzo del estudio.

Desde el inicio del estudio hasta el seguimiento de nueve años, los investigadores examinaron si los hombres habían experimentado DE moderada o completa con un cuestionario autoadministrado que evaluaba su función sexual.

La investigación pionera, que se publicó en 2000, mostró que los sujetos que continuaron un programa de ejercicio regular o empezaron a hacer ejercicio durante la mediana edad redujeron su riesgo de desarrollar impotencia.

Sin embargo, los sujetos que tomaron otras medidas saludables durante la mediana edad, como dejar de fumar, perder peso o dejar de beber, no redujeron su riesgo de impotencia, según la investigación. Parecía que el ejercicio era la clave.

Los resultados del estudio indicaron que los hombres que eran obesos al inicio del estudio se enfrentaban a un mayor riesgo de disfunción eréctil, independientemente del peso perdido durante el seguimiento. El mayor riesgo de disfunción eréctil se encontraba entre los hombres que eran más sedentarios y realizaban la menor cantidad de actividad física.

Los investigadores concluyeron que «la actividad física puede reducir el riesgo de disfunción eréctil incluso si se inicia en la mediana edad. La adopción temprana de estilos de vida saludables puede ser el mejor enfoque para reducir la carga de la disfunción eréctil sobre la salud y el bienestar de los hombres mayores».

En los últimos años, nuevas investigaciones han continuado sugiriendo que la actividad física regular puede ayudar a controlar la impotencia y mantener la salud sexual masculina.

En 2013, una revisión de la literatura médica existente indicó que la pérdida de peso puede «revertir la disfunción eréctil a través de otros mecanismos, a saber, disminución de la inflamación, aumento de los niveles séricos de testosterona y mejora del estado de ánimo y la autoestima».

Los autores señalaron que la evidencia apuntaba a varios factores que pueden contribuir a una mejora en la salud sexual masculina, incluido el aumento del ejercicio, la pérdida de peso y el índice de masa corporal (IMC) saludable, y dejar de fumar.

Mientras tanto, una revisión de 2018 recomendó que los hombres físicamente inactivos realicen actividad física aeróbica de moderada a vigorosa durante 40 minutos cuatro veces por semana, y sugirió que seguir este régimen conduciría a mejoras en la disfunción eréctil en tan solo seis meses.

Sabemos que el ejercicio regular es excelente para la salud en general,Y existe evidencia considerable que respalda que también es excelente para la salud sexual, sin importar su género. De hecho, una revisión de 2020 señala que el ejercicio regular puede mejorar la función sexual entre las mujeres peri y posmenopáusicas.

Si es nuevo en el ejercicio y tiene problemas para comenzar, tenga en cuenta que no tiene por qué ser una tarea abrumadora. De hecho, obtener una dosis diaria de ejercicio puede ser tan simple como una caminata rápida por el parque.

Caminar 2 millas al día por la salud sexual

La investigación publicada en Urología indicó que los hombres que caminaban a paso ligero durante dos millas al día, que quema alrededor de 200 calorías, reducían significativamente su riesgo de disfunción eréctil. «Los hombres que hacían ejercicio más de las 200 calorías al día tenían el menor riesgo de desarrollar disfunción eréctil», dijo el coautor del estudio y urólogo Irwin Goldstein, MD, en un comunicado de prensa.

Goldstein, quien es el presidente y director de la Instituto de Medicina Sexual en San Diego, California, y ex profesor de urología en la Facultad de Medicina de la Universidad de Boston, y su equipo de investigadores fueron los primeros en determinar que un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de que un hombre desarrolle impotencia.

Caminar solo dos millas al día a paso rápido, incluso si comienza en la mediana edad, tiene el potencial de mantener su salud sexual sin intervención médica, aunque los resultados dependerán de su estado actual de salud física y sexual.

Si está listo para ponerse su mejor par de zapatos para caminar y salir a la acera, el césped o la vía verde del vecindario para una caminata de dos millas, de principio a fin, una caminata de dos millas debería llevarlo entre 30 y 45 minutos. completo.

La clave es quemar un mínimo de 200 calorías al día y mantener un ritmo rápido. Como alternativa a caminar, también puede participar en otros ejercicios de bombeo cardíaco como trotar o entrenar en circuito.

El ciclismo, sin embargo, es controvertido; La evidencia es mixta sobre si contribuye a la disfunción eréctil debido a la restricción del flujo sanguíneo desde el asiento de la bicicleta, pero parece causar problemas como entumecimiento genital y problemas urinarios, particularmente si su bicicleta no le queda bien o si va en bicicleta más de tres horas al día. semana.

Cómo el ejercicio regular puede prevenir la disfunción eréctil

La disfunción eréctil es una condición frustrante que puede llevar a una actividad sexual insatisfactoria para ambas partes involucradas. Varios factores pueden causar disfunción eréctil, incluidos niveles bajos de testosterona, depresión o estrés, así como trastornos vasculares como arterias obstruidas e incluso complicaciones de la cirugía urológica. La disfunción eréctil también puede ser una señal de advertencia temprana de una enfermedad cardíaca.

Existe un fuerte vínculo entre la disfunción eréctil y la salud vascular, y el ejercicio regular mejora el flujo sanguíneo para ayudar a mantener las arterias libres de obstrucciones.

Un estudio de 2014 publicado en el Revista internacional de investigación sobre la impotencia determinó que el ejercicio regular, combinado con otros cambios saludables en el estilo de vida, tenía el potencial de mejorar tanto la impotencia como la salud vascular.

«Las modificaciones en el estilo de vida, incluido el ejercicio físico y específico para el pene, la pérdida de peso, los suplementos de omega-3 y ácido fólico, la reducción de la ingesta de grasas y azúcar y la mejora del estado antioxidante a través de la dieta y / o suplementos, deben integrarse en cualquier enfoque integral para maximizar función eréctil, lo que resulta en un mayor éxito general y satisfacción del paciente, así como una mejor salud vascular y longevidad «, escribieron los autores del estudio.

Así es como funciona: los vasos sanguíneos del pene envían señales de advertencia de enfermedad coronaria cuando el flujo sanguíneo se ralentiza debido a arterias obstruidas. El óxido nítrico (NO), que relaja los vasos sanguíneos y aumenta el flujo sanguíneo, es necesario para una erección. Se ha demostrado que la actividad física aumenta el óxido nítrico vascular,Y un programa de ejercicio y pérdida de peso también puede aumentar la producción de NO.

En resumen, el ejercicio mantiene el flujo sanguíneo, lo que puede funcionar para prevenir o tratar la impotencia de la misma manera que funciona para prevenir las enfermedades cardíacas.

Recuerde, nunca es demasiado tarde para comenzar un plan de ejercicios. Si está listo para hacerse cargo de su salud sexual y comenzar a caminar, le recomendamos esta Guía de inicio rápido de caminata de 30 días para principiantes.

Lo que esto significa para ti

La disfunción eréctil es muy común entre los hombres, pero realizar una actividad física regular que le acelere el corazón puede ayudar a mejorar sus síntomas. Ya sea una caminata rápida de dos millas, un trote por el parque, una sesión de entrenamiento en circuito o un entrenamiento por intervalos, el ejercicio cardiovascular regular tiene el potencial de prevenir e incluso tratar la impotencia.

Si bien el ejercicio por sí solo puede no ser suficiente para todos, sigue siendo un buen lugar para comenzar. Obtendrá los innumerables beneficios de un estilo de vida activo y verá mejoras en su salud física en general. Si necesita ayuda para motivarse, hacer ejercicio con un compañero de entrenamiento, como un amigo o pareja, puede mantenerlo encaminado.

Si le preocupa comenzar un programa de ejercicios o no está seguro de qué tipo de actividad física funcionará mejor junto con su tratamiento médico actual, consulte a su médico para obtener más consejos.

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