Intervalos aeróbicos de alta intensidad
Los entrenamientos de alta intensidad son geniales, pero debes trabajar en diferentes niveles de intensidad durante la semana. Este entrenamiento de intervalo aeróbico incluye intervalos de intensidad moderada, pero permanecerá en su zona aeróbica, lo que significa que no tendrá que quedarse sin aliento. Esto hace que el entrenamiento sea más largo y un poco más cómodo que otros entrenamientos de alta intensidad.
- Duración: 64 minutos
- Nivel de entrenamiento: Intermedio Avanzado
- Equipo: Cualquier máquina de cardio
Cómo funciona
Elija su máquina de cardio favorita, o también puede hacer este ejercicio al aire libre mientras corre, monta en bicicleta o camina. El entrenamiento incluye:
- Diez intervalos diferentes: Cada intervalo tiene una duración de cuatro minutos.
- Intensidad moderada: Por cada intervalo de cuatro minutos, trabajará fuera de su zona de confort, alrededor de un nivel 6 en la escala de esfuerzo percibido. Debería trabajar duro, pero ser capaz de mantener este nivel durante los cuatro minutos completos.
- Recuperación en dos minutos: Hay intervalos de recuperación de dos minutos entre cada serie de trabajo. Lleve la velocidad, la resistencia o la inclinación a un lugar cómodo para que pueda recuperarse por completo.
A medida que se cansa, es posible que deba reducir la velocidad o la inclinación o la resistencia para mantener los niveles de esfuerzo sugeridos. Es normal que eso suceda, así que no sienta que tiene que permanecer en el mismo nivel en cada intervalo.
