Contenidos
Aunque la quema de calorías no siempre es la razón principal por la que la gente practica Pilates, a muchos de nosotros, especialmente a los interesados en la pérdida de peso, nos gustaría saber exactamente cuántas calorías quema Pilates.
Desafortunadamente, a menos que haga ejercicio en un laboratorio, medir las calorías quemadas al hacer Pilates es una ciencia muy imprecisa. En este artículo, analizamos los factores que influyen en la medición de las calorías quemadas en Pilates (y otras actividades), así como algunas variables específicas de Pilates.
Conceptos básicos de calorías
Una caloría es una unidad de medida de energía o calor. Cuando come alimentos que contienen una cierta cantidad de calorías, significa que los alimentos tienen el potencial de liberar muchas unidades de energía o calor cuando se queman. Su cuerpo convierte las calorías de los alimentos y la nutrición almacenada, principalmente grasas, en energía mediante procesos metabólicos térmicos que liberan calor, de ahí el término «quemar calorías».
Su cuerpo necesita una cierta cantidad de calorías para mantenerse vivo y funcionar normalmente. Esa es su tasa metabólica basal (TMB). Cuanto más se esfuerce en una actividad, más aumentará su tasa metabólica y más calorías quemará. Tu tasa metabólica basal es única. Está influenciado por su edad, sexo, peso y composición corporal (proporción de grasa a músculo, por ejemplo).
La cantidad que aumentará su metabolismo con el esfuerzo más allá de su tasa metabólica basal también está influenciada por esos factores, así como por la intensidad y duración del entrenamiento.
Calculadoras de Pilates y Calorías
Ya puede ver que la cantidad de variables involucradas en la medición de las calorías exactas quemadas en un entrenamiento de Pilates es considerable.
Cuando agrega a eso las grandes diferencias en la intensidad del entrenamiento disponible en Pilates, así como las enormes diferencias en la intensidad relacionadas con si un entrenamiento incluye o no equipo de Pilates, y luego qué equipo y en qué nivel de resistencia, es claramente imposible para identificar una cantidad específica de calorías quemadas que sea aplicable a todos.
Sin embargo, puede estimar las calorías quemadas con nuestra calculadora.
Las siguientes son medidas promedio de hacer Pilates en colchoneta durante una hora a un nivel principiante por peso:
- 171 calorías por hora para una persona de 120 libras
- 186 calorías por hora para una persona de 130 libras
- 200 calorías por hora para una persona de 150 libras
- 257 calorías por hora para una persona de 180 libras
Los números de quema de calorías serán más altos que los citados para una persona que realiza un entrenamiento de Pilates intermedio o avanzado.
Tenga en cuenta que la mayoría de las calculadoras de calorías en línea solo solicitan su peso y la duración del ejercicio. No le dicen de qué población se toma su línea de base (como sexo, peso, nivel de condición física, etc.), ni especifican qué nivel y tipo de Pilates se está realizando, tales como ejercicios en colchoneta versus ejercicios con equipo o principiantes versus avanzados. .
Por lo tanto, estos números deben considerarse extremadamente generales. Además, si está «calculando conjeturas», tenga en cuenta que los hombres suelen quemar más calorías que las mujeres al realizar la misma actividad.Además, las personas en mejor forma tienden a tener una TMB más alta.pero quema menos calorías un porcentaje menor de calorías adicionales bajo esfuerzo.
Calorías quemadas y tu cuerpo
Para obtener un número de quema de calorías de Pilates algo más preciso, deberá recurrir a medidas basadas en su propio cuerpo. La forma principal de hacer esto es usar un monitor de frecuencia cardíaca. Debido a que el cuerpo requiere oxígeno para quemar calorías y el corazón bombea oxígeno a través del cuerpo, existe una relación entre la intensidad con la que trabaja el corazón y la demanda de oxígeno de su cuerpo para quemar calorías.
Algunos monitores de frecuencia cardíaca vienen con proyecciones de calorías quemadas basadas en su TMB y un promedio de la frecuencia cardíaca que tiene durante su período de esfuerzo. Los muy buenos también tendrán entradas para otros datos personales como el peso y el sexo.
Usted además puede encontrar calculadoras de quema de calorías basadas en la frecuencia cardíaca en línea. A medida que la tecnología mejore, los monitores de actividad podrán predecir con mayor precisión la quema de calorías durante los ejercicios de Pilates, pero aún no están desarrollados para monitorear la actividad en múltiples planos de movimiento.
Dada la variedad de variables involucradas en tratar de identificar las calorías quemadas en Pilates, una solución más práctica es prestar atención a su propio nivel de esfuerzo. Un mayor esfuerzo significa quemar más calorías, y es la variable sobre la que tienes más control.
Puede realizar un seguimiento de su nivel de esfuerzo con un monitor de frecuencia cardíaca. O simplemente puede usar la escala de tasa de esfuerzo percibida. La escala utiliza una experiencia subjetiva de frecuencia respiratoria, fatiga y sudor medidos en una escala de 6 (sin esfuerzo) a 20 (el mayor esfuerzo posible) para ayudarlo a medir su tasa de esfuerzo.
Quemar calorías para bajar de peso
Si su interés en las calorías quemadas en Pilates se debe a que desea perder peso, tenga en cuenta que debe quemar 3500 calorías más de las que ingiere para perder 1 libra. La mayoría de las personas lo logran con el tiempo al reducir la cantidad de calorías que ingieren y aumentar la cantidad de calorías que queman con el ejercicio.
En cuanto a Pilates y la quema de calorías, como una forma de entrenamiento de fuerza moderada, Pilates definitivamente tiene un papel importante en un programa de pérdida de peso y te ayudará a quemar calorías. De hecho, se ha demostrado que el ejercicio de resistencia como el ejercicio con equipo de Pilates mantiene la tasa metabólica elevada por más tiempo después de un entrenamiento que el ejercicio aeróbico.
Sin embargo, los beneficios de Pilates superan con creces la quema de calorías. Pilates no es una actividad cardiovascular, como trotar o entrenamiento elíptico, que se realiza principalmente para lograr un efecto aeróbico y para quemar calorías, sino que es ideal para alargar y fortalecer los músculos, así como para alinear la columna vertebral para mejorar la postura.
