Mejores ejercicios de peso corporal

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Qué: En las manos y los dedos de los pies o, si no puede soportarlo, en las rodillas, doble los codos para descender hacia el suelo. Inexplicablemente, cambia de opinión y vuelve a subir. También puede incluir gruñidos, gemidos y, ocasionalmente, sollozos silenciosos.
Por qué: Las flexiones no requieren equipo o habilidad especial, aunque sí requieren práctica. Se enfocan en el pecho, pero trabajan todos los músculos del cuerpo y se pueden hacer en cualquier lugar.
Requisitos: Un suelo, preferiblemente con un tapete o alfombra
Precauciones: Las flexiones requieren una fuerza sólida en la parte superior del cuerpo y muchas personas las detestan. Puede ajustar las muñecas, en cuyo caso puede sujetar pesas o barras de flexión.
Cómo:

  • En un circuito: Incorpore flexiones en un entrenamiento de circuito con los otros ejercicios que se muestran aquí, haciendo cada ejercicio durante 30-60 segundos
  • Para la resistencia: Elija la velocidad controlada, haciendo tantas como pueda en 30-60 segundos
  • En un entrenamiento de la parte superior del cuerpo: Haz 2-3 series de 10-20 flexiones junto con tu entrenamiento de la parte superior del cuerpo.
  • Como un reto: Realice la prueba de lagartijas cada cuatro semanas para realizar un seguimiento de su progreso

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