Menús de muestra para una dieta de 1.700 calorías

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Cambiar su dieta y reducir las calorías generalmente no es fácil a menos que tenga un plan sólido, que incluya planes de alimentación diarios y una lista de compras completa. Algunas herramientas de cocina también son útiles, como tazas medidoras, cucharas medidoras y una balanza de cocina, que puede usar para medir las porciones hasta que se acostumbre a estimar el tamaño de las porciones.

Siempre es una buena idea hablar con su proveedor de atención médica antes de realizar cambios importantes en su dieta actual. Esto es especialmente cierto si tiene algún problema de salud o inquietud.

Planifique con anticipación

Empiece por planificar sus comidas y refrigerios durante unos días o quizás una semana, dependiendo de la frecuencia con la que vaya de compras. Elabora una lista de la compra con los ingredientes de todas tus comidas para que puedas abastecer tu cocina con los alimentos que necesitas. Compre los alimentos que se ajusten a sus planes de alimentación y evite los alimentos ricos en calorías y las golosinas que pueden descarrilar su esfuerzo.

Empaque su almuerzo si trabaja o va a la escuela, para que pueda controlar lo que come. Si cenas en un restaurante, elige una ensalada (no uses aderezos y otros ingredientes ricos en calorías), sopa de verduras, un plato nutritivo o un wrap hecho con verduras de hoja verde, una hamburguesa de pavo o pollo o un plato de salmón a la parrilla. por ejemplo.

Para planificar comidas bajas en calorías, necesitará saber cuántas calorías hay en los alimentos que consume. Hay muchas aplicaciones de dieta y nutrición que pueden ayudar.

También es importante elegir alimentos ricos en nutrientes. Dado que está reduciendo calorías, tendrá que hacer que cada caloría cuente. Las frutas y verduras ricas en fibra y bajas en calorías, los cereales integrales y las fuentes de proteínas bajas en grasas deben constituir la mayor parte de su menú diario.Además de sus valores nutricionales, la fibra y las proteínas son abundantes y satisfactorias, lo cual es importante cuando consume menos calorías.

La planificación de las comidas no es tan difícil, pero puede requerir un poco de práctica, así que aquí hay dos ejemplos de menús de 1.700 calorías para comenzar. También hay menús disponibles para planes de alimentación de 1.200 calorías por día y 1.500 calorías por día, que pueden ser útiles según sus necesidades de calorías y sus objetivos de ingesta.

Plan de comidas de 1,701 calorías

Este plan no contiene edulcorantes no nutritivos, pero puede agregarlos si lo desea. Al preparar la comida, tenga en cuenta que las grasas como la mantequilla o el aceite añaden calorías (pero también grasas saciantes). De manera similar, si elige queso y leche con toda la grasa, aumentará el recuento de calorías, pero también puede sentirse más lleno y podría reducir las calorías en otros lugares.

Desayuno

  • Dos huevos revueltos
  • Una rebanada de pan tostado 100% integral con una cucharada de untable 100% de frutas
  • Una manzana

Almuerzo

  • Wrap de pollo: una tortilla integral, media taza de pollo picado, tres rodajas de tomate, una cucharada de mayonesa light, mucha lechuga y una onza de queso rallado
  • Una taza de leche

Cena

  • Un bistec de solomillo de tres onzas
  • Una taza de ejotes cocidos
  • Una batata mediana, horneada
  • Un vaso pequeño de vino tinto

Meriendas

  • Varios vasos de agua
  • Tres cuartos de taza de yogur natural con una cucharada de miel
  • Media taza de zanahorias crudas
  • 14 mitades de nueces
  • Una taza de jugo de toronja 100%

Información nutricional

  • Calorías: 1701
  • Gordo: 58 g (29,6%)
  • Grasa saturada: 13g
  • Proteína: 106 g (24,3%)
  • Carbohidratos: 183 g (41,8%)
  • Sodio: 1326 mg
  • Azúcar: 118g
  • Colesterol: 551 mg
  • Fibra: 26g

Menú de 1,705 calorías

Este menú contiene edulcorantes no nutritivos, que puede eliminar si lo desea (no sustituya el azúcar u otros edulcorantes, como la miel, o agregará calorías).

Desayuno

  • Una rebanada de pan tostado 100% integral con una cucharada de mantequilla de maní
  • Medio pomelo con un paquete de edulcorante de sucralosa o stevia
  • Una taza de leche desnatada

Almuerzo

  • Ensalada: dos tazas de verduras mixtas, media lata de corazones de alcachofa, seis rodajas de pepino, tres onzas de camarones cocidos, media taza de tomates cherry y dos cucharadas de vinagre balsámico como aderezo. Incluya aguacate, aceite de oliva virgen extra o semillas de girasol para agregar grasas saludables para el corazón.
  • Un panecillo pequeño 100% integral
  • Refresco de dieta

Cena

  • Burrito: media taza de pollo picado cocido, una onza de queso cheddar rallado, una cucharada de crema agria, salsa y lechuga
  • Media taza de arroz integral
  • Media taza de frijoles negros
  • Un vaso pequeño de vino blanco

Meriendas

  • Dos tazas de palomitas de maíz (sin mantequilla; intente condimentar con ajo y / o cebolla en polvo o sal y pimienta)
  • Media taza de zanahorias crudas
  • Una porción de yogur
  • Una naranja
  • Una manzana con 20 almendras
  • Varios vasos de agua con rodajas de limón o lima.

Información nutricional

  • Calorías: 1705
  • Gordo: 37 g (19,6%)
  • Grasa saturada: 9g
  • Proteína: 97 g (22,7%)
  • Carbohidratos: 227 g (53,3%)
  • Sodio: 1717 mg
  • Azúcar: 78g
  • Colesterol: 260 mg
  • Fibra: 39g

Una palabra de Fitness

Como muestran estos menús, es posible planificar comidas bajas en calorías pero que aún proporcionen nutrientes y energía. Sin embargo, las necesidades de todos son diferentes. Use una calculadora de calorías para determinar un total de calorías diarias que sea saludable para usted y lo ayudará a alcanzar sus objetivos.

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