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A menudo queremos distraernos de nuestros entrenamientos, pero ser conscientes durante el ejercicio puede aliviar el estrés, hacer que se sienta bien e incluso mejorar sus entrenamientos.
Sabemos que demasiado estrés puede infectar todos los aspectos de nuestras vidas y, hay momentos en los que nuestros entrenamientos pueden agregar más cosas. Piense en esos momentos en los que se dispuso a hacer ejercicio solo para pasar todo el tiempo mirando el reloj, apresurándose en su entrenamiento y / o pensando en todas las cosas que necesita. debería estar haciendo en su lugar. Tal vez sus entrenamientos se sientan tan miserables que se distrae deliberadamente con cualquier cosa que pueda tener en sus manos: su iPod, un televisor, libros, etc.
Cuando no está concentrado en lo que está haciendo, puede perder esa sensación de satisfacción por un trabajo bien hecho y, no solo eso, sus entrenamientos pueden no ser tan efectivos. Piénsalo; cuando tienes prisa por terminar, ¿cuán cuidadoso eres con tu forma? Si agregó más concentración a sus entrenamientos, más atención plena a sus ejercicios, es posible que obtenga más de ellos de lo que cree.
Los beneficios de permanecer en el momento
A veces, hay un beneficio de desconectarse durante los entrenamientos. Poner tus canciones favoritas y mover tu cuerpo a través de una actividad simple en la que no tienes que pensar, como caminar, correr, la máquina elíptica, etc., puede ser meditativo. Estas actividades le permiten a su mente vagar libremente mientras su cuerpo trabaja.
Sin embargo, cuando estás demasiado distraído, pierdes esa conexión con lo que estás haciendo, ese momento mágico de sentir tu propia fuerza y poder mientras haces ejercicio. Hay un flujo que ocurre cuando prestamos atención a lo que estamos haciendo en el momento actual, uno que podemos estar perdiendo con esas distracciones.
La atención plena durante el ejercicio también puede brindarle:
- Una conexión más fuerte con tu cuerpo: Cuando te concentras en cada ejercicio, los músculos que estás trabajando y lo que realmente estás logrando, sacas más provecho de cada ejercicio y de cada entrenamiento.
- Mejores resultados: Cuando te concentras en lo que estás haciendo, mejoras la calidad de tu movimiento y, como resultado, la calidad de tu entrenamiento general.
- Mas satisfaccion: Cuando sepa exactamente lo que está trabajando, cómo se siente cada ejercicio y si está aprovechando al máximo cada ejercicio, puede terminar su entrenamiento sabiendo que hizo lo mejor que pudo.
Cómo ser más consciente en tus entrenamientos
Encontrar fluir en un mundo lleno de distracciones requiere algo de trabajo pero, como sugiere Elizabeth Scott, experta en manejo del estrés de Fitness Mind, todo lo que realmente requiere es más «práctica para ser más consciente del momento presente, sin juzgar y completamente, en lugar de habitar en el pasado o proyectar hacia el futuro «. A continuación, le indicamos cómo hacerlo durante su entrenamiento.
1. Tenga un propósito para cada entrenamiento
Con demasiada frecuencia hacemos ejercicio para perder peso, pero eso no es algo que sucederá durante ningún entrenamiento. Necesitamos algo a lo que aferrarnos ahora mismo. Tener un propósito le dará algo en lo que concentrarse, algo en lo que trabajar y, por lo tanto, algo en lo que pueda sentirse bien. Algunos ejemplos del propósito del entrenamiento son:
- Para terminar su entrenamiento planificado
- Para fortalecer músculos específicos (p. Ej., «Me enfocaré en trabajar todos los músculos de la parte inferior del cuerpo»)
- Para desafiarse a sí mismo (por ejemplo, «Voy a concentrarme en trabajar lo más duro que pueda durante mi entrenamiento por intervalos»)
- Hacer ejercicio durante un cierto período de tiempo o quemar una determinada cantidad de calorías
- Para trabajar en un área específica de fitness (p. Ej., «Hoy estoy haciendo cardio para quemar calorías y desarrollar resistencia»).
2. Recuerde por qué hace ejercicio
Si se apresura a hacer ejercicio, pensando en todas las cosas que debería estar haciendo, recuerde por qué es importante hacer su entrenamiento. Reflexione sobre por qué ha hecho del ejercicio una prioridad y cómo le ayudará este ejercicio en este momento. Algunas ideas:
- Este entrenamiento me ayudará a tener más energía para mi día.
- Me sentiré muy bien conmigo mismo si termino mi entrenamiento
- Dormiré mejor esta noche después de este entrenamiento
- Merezco cuidarme y el ejercicio es parte de eso
- Me sentiré mucho menos estresado si hago ejercicio
3. Reduzca la velocidad
Recuerde, reserva este tiempo específicamente para su entrenamiento, así que permítase realmente hacerlo. Tómese su tiempo con cada actividad, cada movimiento, especialmente los ejercicios de entrenamiento de fuerza. Concéntrese en su forma, en el movimiento hacia arriba y hacia abajo. Piense en su postura, su núcleo y el resto de su cuerpo, incluidos los músculos a los que se dirige; concéntrese en sentirlos contraerse y relajarse. Vea cuánto puede aprovechar su tiempo de ejercicio.
4. Recuerde que debe respirar
Respirar es la forma más sencilla de lidiar con el estrés y llevarte al momento actual. Si su mente divaga durante su entrenamiento o sigue mirando el reloj, cierre los ojos y respire para regresar al momento. Estás haciendo ejercicio ahora mismo y eso es todo lo que tienes que hacer. Te ocuparás del resto cuando sea el momento.
5. Termine con una buena nota
Recuerde todas las cosas buenas del entrenamiento y lo bien que se siente cuando termina. Tómese el tiempo para relajarse y para estirar los músculos que trabajó. Si puede, tómese un momento para recostarse al final del entrenamiento para una relajación final, su oportunidad de sentir realmente los efectos de su arduo trabajo.
A veces, realmente necesitamos desconectarnos o simplemente dejar que nuestros cuerpos realicen los movimientos mientras la mente divaga. Sin embargo, si nota que todos sus entrenamientos implican algún tipo de distracción, puede ser el momento de hacer un cambio. Empiece por estar atento durante el próximo entrenamiento. Preste atención a lo que está haciendo y cómo se siente. Fíjate qué tiene ese ejercicio que te hace querer distraerte. Puede descubrir que cambiar la forma en que hace ejercicio puede inspirar más atención y más satisfacción en el entrenamiento.
