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¿Recuerdas cuando te comprometiste con ese nuevo plan de entrenamiento y tu entusiasmo y motivación estaban por las nubes? ¿Preparando el almuerzo del domingo? ¿Arroz de coliflor casero? ¿Hacer ejercicio a las 5 am? Pero varias semanas o meses después, comienza a notar que llegan más pedidos de entrega. O, a pesar de un descanso de azúcar difícil, te encuentras comiendo helado frente al congelador.
En definitiva, empiezas con muchas ganas, pero luego pierdes la motivación para hacer ejercicio y comer sano. Esto evita que sus clientes alcancen sus objetivos, ya sea perder peso, comer un poco más limpio o ganar la fuerza para correr esa carrera. Es frustrante, pero también es común. La mejor parte: es muy fácil recuperar la motivación para hacer ejercicio, incluso si su cliente la ha perdido. ¿Quieres saber cómo?
comprobar el objetivo
¿Estás desmotivado? Mencione por qué comenzó a hacer ejercicio en primer lugar (lo que lo inspiró a cuidarse), así como lo que quiere ganar al perder peso.
metas a corto plazo
A veces, tener una meta que parece lejana puede ser desalentador y abrumador. En su lugar, divida sus objetivos en objetivos más pequeños a corto plazo. Por ejemplo, si su meta es perder 20 libras, concéntrese en perder una libra en una o dos semanas y continúe hasta que alcance su meta a largo plazo. Para mantenerlo motivado, permítale ver cómo mejora su ropa y cómo mejora su salud en general.
Haz un calendario para pesarte
No es bueno obsesionarse con su peso, pero sería bueno crear un calendario para controlar su peso. Esto puede ayudarlo a mantenerse encaminado para alcanzar su meta.
Otros acompañamientos
Hacer cambios en el estilo de vida también afecta la salud mental y emocional. Anota cuánto más seguro te sientes o si notas algún cambio en tu nivel de ansiedad después de hacer ejercicio. ¿Has notado cambios en tu sueño y energía? (Esto es vital para hacer que la transformación de la salud o el estado físico dure mucho tiempo después).
centrarse en la forma
No poder hacer más repeticiones con el mismo peso puede ser frustrante, desalentador y matar por completo tu motivación de entrenamiento. Disminuir la cantidad que estás levantando en incrementos del 10 % hasta que termines la serie en buena forma puede ayudar a largo plazo.
Eso significa ganar un 46% más de fuerza haciendo dos o tres series en comparación con solo una. Y no se culpe a sí mismo: empujar sus límites un poco más le dará resultados sólidos.
Sea creativo, especialmente si está lesionado
Hay más de una manera de alcanzar su objetivo de ejercicio. Sudar en la elíptica (416 calorías por hora), andar en bicicleta (512 calorías) o correr en el agua (512 calorías) pueden tener efectos positivos.
Ve a tu propio ritmo
En el gimnasio, haz que el cliente vaya a su propio ritmo. Si decide aumentar la resistencia, es mejor donde sienta que puede mantenerse al día; así que si notas cansancio, es mejor que vayas más despacio.
empieza con lo dificil
No solo estará más motivado para trabajar más duro al comienzo de un entrenamiento que al final. Esto le dará mejores resultados y hará que el entrenamiento sea menos estresante.
cita de 10 minutos
Hay una diferencia entre estar mentalmente cansado y físicamente cansado. Hacer algo físico realmente ayudará a combatir parte de la fatiga mental. Pero decirse a sí mismo que no hará más de 10 minutos de ejercicio a menudo conduce a estirarse después de haberlo hecho, señala.
Hacer 10 minutos de ejercicio moderado, como pedalear suavemente en una bicicleta estática, también puede ser suficiente para mejorar el estado de ánimo y los niveles de fatiga.
tener un compañero
Algunas personas encuentran que tener un compañero con quien compartir el progreso puede ser motivador. Pueden animarse unos a otros, así como intercambiar consejos.
Como usted sabe, estar saludable se trata tanto de sentirse bien como de verse bien. Un entrenador o dietista puede ser un gran recurso que puede ayudar a hacer ajustes para optimizar los buenos hábitos, brindar consejos o trucos para lograr las metas que te propongas.
