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Una pregunta que reciben muchos entrenadores personales es: «¿Puedo obtener abdominales de seis paquetes?» La respuesta corta: tal vez, pero requerirá mucho trabajo.
¿Por qué tenemos grasa alrededor de nuestros abdominales?
Si le preguntaras a la mayoría de la gente. «¿Dónde está el único lugar donde tiende a almacenar grasa extra?» La mayoría diría alrededor de sus estómagos. Genéticamente, muchos de nosotros acumulamos grasa extra alrededor del torso y es difícil deshacerse de ella.
La verdad sobre los abdominales
Lo primero que debe comprender es esto:
Todos tenemos abdominales marcados.
Los paquetes de seis no se ‘crean’ haciendo ejercicios abdominales, ya existen. La razón por la que la mayoría de nosotros no podemos ver nuestros abdominales es porque están cubiertos por una capa de grasa.
Lo que esto significa es que:
- Hacer ejercicios abdominales para lograr un six-pack es un objetivo imposible. La reducción puntual simplemente no funciona, aunque todavía necesita trabajar sus abdominales para un núcleo fuerte. Un núcleo fuerte es exponencialmente más importante que los abdominales planos; mantiene su cuerpo en funcionamiento. Los abdominales planos simplemente se sientan allí, pero un núcleo fuerte trabaja para apoyar su cuerpo.
- La única forma de ver su paquete de seis es reducir la grasa corporal. Su cuerpo almacena y pierde grasa en un orden determinado. Piénsalo. Si alguna vez ha perdido peso, es posible que haya notado que lo perdió primero alrededor de su cara o tal vez sus caderas o alguna otra área. El orden en que se pierde la grasa se basa realmente en los genes, la edad, el sexo y otros factores que normalmente no podemos controlar.
Bien, hemos respondido a la pregunta, cómo obtener abdominales de seis paquetes: perder grasa corporal. ¿Asique como haces eso?
- Cardio – Evidentemente, el cardio te ayuda a quemar calorías y ese déficit calórico es lo que necesitas para adelgazar. Para obtener los mejores resultados, incorpore más entrenamiento a intervalos en su rutina.
- Entrenamiento de fuerza – Levantar pesas te da músculos fuertes y los músculos son metabólicamente activos, lo que significa que quemarás más calorías durante todo el día.
- Una dieta saludable y baja en calorías. – Este es, con mucho, el aspecto más importante de su plan de reducción de grasa. Debe seguir la dieta correcta o no verá los resultados que busca.
Tenga en cuenta que, para algunos de nosotros, simplemente no está en las cartas genéticas obtener un paquete de seis. La gran cantidad de trabajo que tienes que hacer para lograr abdominales planos generalmente no encaja muy bien en la vida cotidiana promedio, por lo que a veces es mejor concentrarse en otros objetivos, el más importante de los cuales es tu salud y felicidad en general y no si o no tienes un paquete de seis visible.
Sigue haciendo tus ejercicios abdominales
Esto no significa que los ejercicios abdominales no sirvan para nada. Los abdominales fuertes apoyan su columna y protegen su espalda, especialmente cuando se concentra en desarrollar la fuerza central. Sin embargo, tenga en cuenta que su entrenamiento de abdominales es solo una parte de un programa completo cuando se trata de obtener un paquete de seis.
