Opciones de menú saludables para cada dieta

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Conocido por sus deliciosas hamburguesas, papas fritas y salsas estándar y todas las guarniciones, Whataburger es el popular local de comida rápida conocido por su llamativo exterior naranja y blanco que puebla los centros comerciales de la ciudad en todo el país.

Aunque cenar en un restaurante de hamburguesas grasosas no encaja exactamente con una dieta saludable, puede tomar medidas para hacer que el menú de Whataburger sea más nutritivo y mitigar el consumo de sus alimentos altamente calóricos. Esto incluye comer adentro cuando pueda y masticar lentamente, así como comer con amigos para compartir las papas fritas y ahorrar calorías.

Lo que dicen los expertos

“Whataburger es una cadena de comida rápida especializada en hamburguesas, sándwiches y desayuno durante todo el día. Los elementos del menú de tarifas más ligeras incluyen ensaladas, hamburguesas junior, tacos y sándwiches de huevo. Sin embargo, tenga en cuenta que estas opciones de menú de tarifas más ligeras aún contienen una cantidad considerable de calorías, grasas y sodio. Si comes aquí, es mejor hacerlo con poca frecuencia «.
Barbie Cervoni, RD, CDE

Navegando por el Menú

La mayoría de los elementos del menú de Whataburger contienen altas cantidades de grasas y carbohidratos; las hamburguesas se cocinan con grandes empanadas de carne y los condimentos incluyen salsas altas en calorías como jalapeño ranch y miel BBQdos de las opciones más populares entre los clientes.

Si desea una hamburguesa, en lugar de sus sándwiches de pollo o pescado más saludables, es mejor que ordene del menú de hamburguesas junior para evitar calorías y aún así obtener su dosis carnívora.

Lo que nos gusta

  • Whataburger Jr. de doble carne (hamburguesas)

  • Green Chile Double Jr. (Favoritos de todos los tiempos)

  • Sandwich de huevo (desayuno)

  • Queso a la parrilla (niños)

  • Galleta con trozos de chocolate (postre)

  • Simplemente jugo de naranja (bebidas)

Lo que no nos gusta

  • Whataburger de triple carne (hamburguesas)

  • Sándwich de tiras de pollo con barbacoa y miel (favoritos de todos los tiempos)

  • Galleta de pollo con mantequilla de miel (desayuno)

  • Comida para niños de 4 piezas Whatachick’n® Bites (niños)

  • Malta de chocolate (postre)

  • Té Dulce (Bebidas)

Si está buscando la comida más saludable en Whataburger, las verduras frescas de Garden Salad hacen que esta sea la opción más adecuada, ya que este artículo no contiene nada frito ni grasoso. Sin embargo, debe evitar los aderezos altos en calorías como Ranch y, en su lugar, rocíe el aderezo de vinagreta de hierbas de Whataburger sobre su ensalada (que contiene solo 35 calorías). Por un pequeño costo adicional a la ensalada Garden Salad, puede agregar jalapeños y pimientos y cebollas asados ​​(que agregan solo 25 calorías en total a la ensalada). Sin costo adicional, puede agregar zanahorias cerillas y tomates uva (que agregan solo 25 calorías, más un montón de vitamina A.)

Si la ensalada de Whataburger’s Garden es un poco sencilla para sus gustos, el restaurante también ofrece una ensalada de pollo con manzana y arándanos que incluye un filete de pollo a la parrilla, queso rallado, rodajas de manzana, arándanos y zanahorias con cerillas para un total de 385 calorías y 33 gramos de proteína. También puede omitir el pollo para crear una ensalada vegetariana y reducir las calorías en 130 (pero solo obtenga ocho gramos de proteína total).

Hamburguesas

Whataburger es conocido por su variedad de hamburguesas (como probablemente pueda deducir del nombre). Sin embargo, las hamburguesas son las opciones menos saludables del menú. Para comer de manera saludable, puede elegir sándwiches a base de pollo o pedir hamburguesas junior (que vienen en un tamaño más pequeño) para ahorrar calorías. Si omite las salsas y pide las hamburguesas sin panecillos, puede crear un plato principal con menos carbohidratos y grasas.

Opción más nutritiva

Hay 310 calorías, 11 g de grasa, 3 g de grasa saturada, 36 carbohidratos, 14 g de proteína y 580 mg de sodio en la hamburguesa Double Meat Whataburger Jr. Las calorías y el contenido de grasa siguen siendo bajos y obtienes una cantidad considerable de carne para una hamburguesa pequeña.

Opción menos nutritiva

La hamburguesa Triple Meat Whataburger contiene más de la mitad de las calorías que debes consumir en un día. En su lugar, debe buscar un tamaño menor o cambiar a un sándwich de pollo o pescado, que tiene menos calorías y grasas. Hay 1075 calorías, 63 g de grasa, 20 g de grasa saturada, 62 carbohidratos, 65 g de proteína y 1,720 mg de sodio por hamburguesa.

Favoritos de todos los tiempos

Con solo cuatro artículos para elegir en la sección de Favoritos de todos los tiempos, estos artículos representan las hamburguesas y sándwiches más pedidos en Whataburger. Todos los sándwiches vienen en tamaño junior para ahorrar calorías. Consumir el sándwich con agua, refrescos dietéticos o jugo de naranja y omitir las papas fritas mantendrá bajos los niveles de calorías y grasas.

Opción más nutritiva

Cualquiera de los elementos del menú de los favoritos de todos los tiempos tiene una gran cantidad de calorías. Es posible que desee omitir los favoritos de todos los tiempos y optar por sándwiches de pollo o pescado a la parrilla. Si está deseando un favorito, opte por el Green Chile Double Jr. que contiene 545 calorías, 31 g de grasa, 12 g de grasa saturada, 37 g de carbohidratos, 28 g de proteína y 1,690 mg de sodio.

Opción menos nutritiva

Puede elegir una opción junior para el sándwich de tiras de pollo Honey BBQ para hacerlo un poco mejor. Omita las papas fritas y los refrescos para disminuir su ingesta de sodio al pedir esta comida cargada de 910 calorías, 42 g de grasa, 11 g de grasa saturada, 87 g de carbohidratos, 38 g de proteína y 2,430 mg de sodio.

Desayuno

Disponible de 11 pm a 11 am, puede pasar por Whataburger para comer tarde en la noche o temprano en la mañana. Trate de mantenerse alejado de las galletas con alto contenido de carbohidratos y busque opciones a base de huevo, como el sándwich de huevo y el taquito con queso (disponible con proteínas adicionales como salchicha o tocino, aunque la carne adicional alterará el contenido nutricional).

Al agregar un café y omitir los populares palitos de hash brown, no agrega calorías adicionales a la comida. Si no toma café, puede pedir el jugo de naranja Simply para crear un desayuno más tradicional para su mañana.

También puede ajustar otros elementos del desayuno para que sean más saludables. Los siguientes son ejemplos:

  • Evite los paquetes de jarabe agregados a los panqueques; en su lugar, opte por bayas frescas si están disponibles.
  • Si le apetece una galleta, pídala con un huevo y omita el queso. Omita otras opciones de proteínas como una galleta con salchicha y tocino.
  • En lugar de pedir una «comida» completa para el desayuno, opte únicamente por el sándwich de desayuno.
  • Hay varias opciones de taquitos; la opción menos calórica es el taquito con queso y tocino.

Opción más nutritiva

En un bollo pequeño y una rebanada de queso, el sándwich de huevo no te sobrecarga de grasas y carbohidratos. Es similar a una hamburguesa, pero con menos calorías y grasas más saludables. Tiene 310 calorías, 12 g de grasa, 5 g de grasa saturada, 34 g de carbohidratos, 15 g de proteína y 740 mg de sodio.

Opción menos nutritiva

La mantequilla, el contenido de azúcar, hace que la galleta de pollo con mantequilla y miel sea una opción alta en carbohidratos. Tiene un total de 560 calorías, 35 g de grasa, 12 g de grasa saturada, 50 g de carbohidratos, 13 g de proteína y 990 mg de sodio. Si debe comer una galleta de desayuno, puede encontrar elementos de menú menos calóricos con una galleta con salchicha y una galleta con huevo y queso.

Trate de evitar comer pollo frito, especialmente para el desayuno, ya que la grasa puede quedarse con usted todo el día y hacer que se sienta lento. En cambio, si el pollo es su proteína preferida, Whataburger tiene un sándwich de pollo a la parrilla y un derretimiento de pollo a la parrilla en su menú, que pueden tener un sabor tan delicioso en el desayuno como en el almuerzo o la cena.

Niños

El menú para niños contiene solo cuatro opciones, y puede pedir acompañamientos saludables que incluyen rodajas de manzana y leche al 1% en lugar de las papas fritas y refrescos estándar.

Los adultos que buscan ahorrar calorías también pueden pedir de este menú.

Opción más nutritiva

El queso asado contiene 510 calorías, 28 g de grasa, 10 g de grasa saturada, 42 g de carbohidratos, 16 g de proteína y 1300 mg de sodio. Pida este sándwich sin papas fritas ni refrescos, que puede elevar el recuento total de calorías a 1.070. Beber leche, jugo o agua mantendrá la cantidad de grasa baja.

Opción menos nutritiva

La opción menos nutritiva, con 880 calorías, 30 g de grasa, 6 g de grasa saturada, 132 g de carbohidratos, 23 g de proteína y 1,160 g de sodio, es la comida para niños de 4 piezas Whatachick’n® Bites. Esta comida para niños incluye papas fritas y refrescos. Puede elegir rodajas de manzana y leche para eliminar casi 300 calorías de la comida.

Postre

Conocido por sus batidos y maltas de chocolate, vainilla y fresa, ahorrará calorías si busca fuera de las ofertas de helados. Whataburger tiene tartas de manzana y limón, galletas e incluso masticables de frutas que puede agregar a una comida para satisfacer su gusto por lo dulce sin los gramos de grasa. El restaurante también es conocido por ofrecer bebidas especiales por tiempo limitado, como un batido Dr. Pepper.

Opción más nutritiva

No puede equivocarse con una galleta con trozos de chocolate con solo 230 calorías, 11 g de grasa, 6 g de grasa saturada, 31 g de carbohidratos, 2 g de proteína y 180 g de sodio. Si el chocolate no es su sabor de galleta preferido, la galleta de azúcar tiene la misma cantidad de calorías.

Opción menos nutritiva

La malta de chocolate tiene 570 calorías, 11 g de grasa, 6 g de grasa saturada, 107 g de carbohidratos, 9 g de proteína y 480 mg de sodio. La malta de fresa también contiene 570 calorías y la opción de vainilla tiene 520 calorías.

Bebidas

Whataburger ofrece opciones de bebidas más saludables además de los refrescos. Puede encontrar té sin azúcar por solo 10 calorías, jugo de naranja, leche al 1%, leche con chocolate y café.

Opción más nutritiva

Puede cambiar su bebida y obtener una dosis de vitamina C con el jugo de naranja Simply, que tiene solo 160 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 37 g de carbohidratos, 2 g de proteína y 0 mg de sodio.

Opción menos nutritiva

Para los entusiastas del té, puede pedir un té sin azúcar con 10 calorías en lugar de un té dulce con 78 gramos de azúcar. En general, incluye 440 calorías, 0 g de grasa, 0 g de grasa saturada, 82 g de carbohidratos, 0 g de proteína y 25 mg de sodio.

Opciones específicas de la dieta

Whataburger ofrece una variedad de opciones para comensales con especificaciones dietéticas. Esto incluye elementos del menú para personas que hacen dieta Keto, vegetarianos y comedores sin gluten. No encontrará alimentos libres de conservantes y sodio, ya que la gran mayoría de las ofertas de este restaurante de comida rápida no son adecuadas para dietas saludables.

Sin gluten

Con el enfoque de Whataburger en las hamburguesas, es posible que no encuentre opciones sin gluten. Pero el restaurante ofrece un par de opciones de ensaladas saludables sin carbohidratos y bebidas sin gluten. Sin embargo, tenga cuidado, ya que este restaurante no cocina en un ambiente sin gluten y es imposible asegurarse de que no haya contaminación cruzada.

Las opciones incluyen lo siguiente:

  • Ensalada de verduras
  • Ensalada de pollo con manzana y arándanos
  • Simplemente jugo de naranja
  • Batido de fresa
  • Batido de vainilla
  • Batido de chocolate

Vegetariano

Si bien gran parte de su menú se centra en hamburguesas con carne, los vegetarianos aún pueden encontrar algunas opciones sin carne, pero incluyen productos lácteos, como:

  • Ensalada de verduras
  • Ensalada de manzana y arándanos (pedir sin pollo)
  • Panqueques
  • Galleta y Queso
  • Taquito con Queso

Vegano

No encontrará ningún artículo estrictamente vegano en el menú, ya que las ensaladas incluyen queso; sin embargo, siempre puede pedir la ensalada sin carne ni productos lácteos y omitir el aderezo.

Compatible con ceto

Los elementos del menú aptos para ceto incluyen lo siguiente:

  • Taco de fajita de pollo (omita la tortilla)
  • Pollo derretido a la parrilla (omita el pan)
  • Ensalada de verduras
  • Ensalada de pollo con manzana y arándanos
  • Sándwich De Pollo A La Parrilla Sin Pan

Alergias alimentarias y seguridad

Whataburger cocina artículos en un ambiente cargado de gluten y una serie de opciones de menú incluyen queso y huevo para personas con intolerancia a la lactosa. Cualquier persona alérgica a la soja también debe evitar este restaurante.

Para asegurarse de que un artículo sea seguro para su dieta y las restricciones de alergia, asegúrese de hacer lo siguiente:

  • Haga preguntas al personal
  • Mira el sitio web, que incluye alérgenos en la información nutricional de cada artículo
  • Solicite modificaciones para las comidas, como cambiar papas fritas por rodajas de manzana y refrescos por agua.
  • No pida pan en hamburguesas y sándwiches, si es posible

Una palabra de Fitness

Al igual que con otros restaurantes de comida rápida, el menú de Whataburger consiste principalmente en hamburguesas altas en grasa con condimentos como salsas altas en calorías, tocino y queso. Puede personalizar los artículos pidiendo no panecillos, rodajas de manzana en lugar de papas fritas y evitando los refrescos.

En lugar de ordenar en el drive-thru, entre si puede para reducir la velocidad de su alimentación y siempre deténgase cuando se sienta lleno. Incluso puede cortar su hamburguesa por la mitad y llevar el resto a casa para comer las sobras de la noche.

Si está siguiendo una dieta especial o necesita evitar ciertos ingredientes que contienen trigo, gluten, huevos o soja, encontrará total transparencia en el menú en línea de Whataburger, lo que le permitirá crear una comida adecuada a sus necesidades.

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