3 ejercicios esenciales de movimiento funcional
Por supuesto, la verdadera pregunta es, ¿cuáles son estos patrones de movimiento funcional elusivos y cómo puede comenzar a entrenar para la aptitud funcional? En GMB Fitness, Ilano y sus compañeros se enfocan en «patrones de locomoción que llevan su cuerpo a través de diferentes direcciones y ángulos que son especialmente útiles para aprender dónde tiene debilidades que deben reforzarse». Se enfocan en tres ejercicios específicos, cada uno de los cuales implica varios patrones de movimiento, y cada uno tiene una serie de modificaciones y variaciones:
El oso. El oso implica «gatear a cuatro patas», muy parecido al ejercicio de gateo de oso que puedes haber hecho en el atletismo de la escuela secundaria. Cuando usted trabajar en diferentes variaciones de osos, finalmente desarrolla fuerza a través de los hombros, la espalda, los brazos y las piernas, mientras mejora la flexibilidad de los isquiotibiales y las pantorrillas, la estabilidad de la columna y las extremidades (particularmente en los hombros, las rodillas y los codos), así como una mejor movilidad general.
El mono. El mono implica saltar de lado desde una posición en cuclillas. Esencialmente, ingresas a una sentadilla profunda (imagina cómo se vería un hombre de las cavernas cuando se agachaba junto a un fuego: las caderas caían hacia atrás y entre las piernas, las rodillas completamente dobladas, la columna neutra y los brazos colocados en el suelo frente a tu cuerpo). pies), luego mantiene esta posición de sentadilla baja mientras usa los brazos para ayudarlo a saltar y moverse lateralmente a cada lado.
El sapo. El frogger implica saltar hacia adelante y hacia atrás desde una posición en cuclillas. Vuelve a entrar en la sentadilla profunda, pero esta vez usa los brazos para ayudarlo a saltar y moverse hacia adelante y hacia atrás mientras mantiene una sentadilla profunda.
Ambos Ejercicios de mono y rana y sus variaciones asociadas. ayudan a desarrollar la fuerza central, la fuerza y la estabilidad de la cintura escapular, la estabilidad dinámica de la columna, la flexibilidad de la cadera, la flexibilidad y fuerza de la mano y la muñeca, el equilibrio, la coordinación y el control motor.
Entonces, con solo tres movimientos: el oso, el rana y el mono, esencialmente está probando todo su cuerpo de la cabeza a los pies, identificando sus propias fortalezas y debilidades en relación con la forma en que se mueve y desarrollando la fuerza, la flexibilidad y la coordinación necesaria para ser un «ser humano funcional».
