Cómo fortalecer el pectoral superior

0
3510
Pectoral Superior

Si quiere construir su Pectoral Superior y los ejercicios tradicionales de pecho como el press de banco inclinado y las moscas inclinadas son demasiado incómodos debido a una lesión de hombro, entonces el siguiente video va a ser de gran ayuda en los ejercicios para pecho superior.

De hecho entrenar pecho superior, aunque no esté lesionado, el ejercicio para la parte superior del pecho que se muestra aquí será una gran adición a sus entrenamientos de pecho para ayudarle a empezar a empacar algo de masa en la parte superior de sus pectorales en orden rápido.

Para empezar con los ejercicios para pecho superior, ayuda a entender la anatomía de las fibras superiores del pectoral mayor. El pectoral tiene tanto una porción esternal como una porción clavicular (así como una región costal mucho más pequeña). Las fibras de la parte superior del pecho están inervadas por separado y corren en un ángulo oblicuo desde la clavícula hasta el surco biciptal del hueso de la parte superior del brazo o húmero.

Fortaleciendo con ejercicios pectoral superior

Dicho esto, si miras a un lado también verás los delantales frontales. Estos vecinos de los pectorales son más que un músculo diferente. Están muy cerca porque comparten muchas de las mismas funciones de los pectorales. Si entiendes esto, puedes ver que al robar de algunas de las opciones de ejercicio utilizadas para entrenar los deltas puedes encontrar alternativas de ejercicio para el pecho que son mucho más toleradas que los movimientos tradicionales como la mosca o el press de banco inclinado cuando se lesiona.

La mosca, hecha sin apoyo, nunca ha sido una opción de ejercicios pecho superior para mí. No sólo la proporción riesgo-recompensa es baja considerando la población atlética que entreno, sino que incluso para los no deportistas, eliminar parte del riesgo realizando la variación de la mosca del suelo es una opción mucho mejor.

Sin mencionar que esta versión me permite sobrecargar al excéntrico y obtener mucho más del movimiento. Dicho esto, la cápsula anterior del hombro se coloca en una posición muy vulnerable en la parte inferior de la mosca, lo que es particularmente agravante para alguien que ya tiene una lesión en el hombro.

Por otro lado al entrenar pecho superior, la presión de banco inclinado es un fenomenal ejercicios para pectorales superiores pero que se hace realmente difícil de realizar si te duele el hombro. Esto se debe a que el componente de elevación del movimiento puede llevar a un agravamiento de un impacto de hombro existente o a una tendinitis o tensión del manguito rotador.

Sin embargo, si realiza el cruce de la parte superior del pecho que se muestra en este vídeo, puede entrenar las fibras de la parte superior del pecho sin los componentes potencialmente dañinos de los ejercicios anteriormente mencionados y no tener que abandonar el entrenamiento del pecho por completo.

Para realizar este movimiento, simplemente agarre una mancuerna y párese con ella a su lado. Levántela como si fuera a realizar un levantamiento con mancuernas en la parte delantera del delta, pero en lugar de seguir la línea de su hombro, llévela a través de su pecho al mismo tiempo.

TOP VENTAS No. 1
LEJIEYIN Barra Twister de Potencia Hidráulica Ajustable 10-200 kg, Doble Muelle Hidráulico para la Musculación de Pectorales y Hombros
  • Giro de potencia ajustable: un fortalecedor hidráulico de cuarta generación mejorado que puede ajustar diferentes resistencias girando el botón de...
  • Fácil de usar y almacenar: la parte inferior está hecha de mango ergonómico de poliuretano, que es resistente al desgaste y antideslizante, y tiene un...
  • Material fuerte y resistente: nuestro equipo hidráulico de fitness está hecho de acero de doble carbono de alta densidad, plásticos de ingeniería y...
TOP VENTAS No. 2
Marcy MWB-36780b para principiantes – Press de banca con barra de 35 kg - Banco de musculación completo multifunción – Curl de piernas & Curl de bíceps – Pec Dec Pectorales
  • Home Gym completo, ideal para empezar sin más gastos – Soportes de barra hasta los 90 kg – Peso máximo del usuario 135 kg – Banco resiste a 225 kg
  • Pec Dec pectorales – Curl de piernas – Bíceps Curl 2 alturas
  • Barra estándar de 1.52 m con pesos 35 kg – Pesos: 2 x 11.3 kg – 2 x 6.8 kg – 5 pinzas stop disc
TOP VENTAS No. 3
Ducomi Power Twister - Barra Musculación, Extensor Entrenamiento Pecho y Brazos a Casa o Gimnasio - Barra Flexible para Fortalecer, Tonificar Músculos Pectorales y Definir Brazos (30 kg)
  • ✅ El POWER TWISTER, a veces también llamado manillar plegable de resorte, o expansor de resorte, es una barra de acero con un resorte de tracción en el...
  • ✅ SPRING BAR es una herramienta económica y fácil de transportar, ya que tiene una longitud bastante corta, de 70 a 75 cm.
  • ✅ MUY ÚTIL para entrenar tus baberos, y no solo donde sea que estés. Algunos de los ejercicios que veremos son al menos tan efectivos como los que se...
TOP VENTAS No. 4
Keboo Multiestación de Musculación Cross Training Serie 900 80x220x227 cm
  • Entrenamiento en casa: Con esta multiestación de musculación podrás hacer ejercicio sin salir de casa. Solo tendrás que ubicarla en tu propio gimnasio...
  • Resistencia: Esta máquina musculación está fabricada con una estructura robusta de acero para soportar hasta 120 kg de peso, con poleas anchas para...
  • Ajustable: Podrás ajustar el asiento y apoyos a la altura deseada a través de un mecanismo giratorio integrado. Así tendrás una buena postura durante...

En los pectorales con bandas elasticas. Esta línea de tracción enganchará mucho más la parte superior del pecho y lo convertirá en un increíble esfuerzo para tus pectorales superiores. Aunque puede que estés usando menos peso del que usarías en una prensa tradicional de banco inclinado, es probable que pongas una carga mucho mayor en el músculo del pecho, que es lo único que importa cuando se trata de construir un músculo más grande.

Contraer el músculo con fuerza en la parte superior y bajar lentamente. Continúe hasta que ambos lados no logren desarrollar una parte superior del pecho de forma uniforme. Este puede ser uno de los únicos ejercicios que puede hacer dependiendo de la gravedad de su lesión de hombro en este momento. Está bien. Mantén el volumen alto sin tener que abandonar los ejercicios de pecho todos juntos y no sólo mantendrás el pecho fuerte sino que podrás recuperarte de la lesión mucho antes.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor, introduzca su comentario
Por favor, introduzca su nombre aquí