Cómo fortalecer el pectoral superior

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Pectoral Superior

Si quiere construir su Pectoral Superior y los ejercicios tradicionales de pecho como el press de banco inclinado y las moscas inclinadas son demasiado incómodos debido a una lesión de hombro, entonces el siguiente video va a ser de gran ayuda.

De hecho, aunque no esté lesionado, el ejercicio para la parte superior del pecho que se muestra aquí será una gran adición a sus entrenamientos de pecho para ayudarle a empezar a empacar algo de masa en la parte superior de sus pectorales en orden rápido.

Para empezar, ayuda a entender la anatomía de las fibras superiores del pectoral mayor. El pectoral tiene tanto una porción esternal como una porción clavicular (así como una región costal mucho más pequeña). Las fibras de la parte superior del pecho están inervadas por separado y corren en un ángulo oblicuo desde la clavícula hasta el surco biciptal del hueso de la parte superior del brazo o húmero.

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Fortaleciendo Pectoral Superior

Dicho esto, si miras a un lado también verás los delantales frontales. Estos vecinos de los pectorales son más que un músculo diferente. Están muy cerca porque comparten muchas de las mismas funciones de los pectorales. Si entiendes esto, puedes ver que al robar de algunas de las opciones de ejercicio utilizadas para entrenar los deltas puedes encontrar alternativas de ejercicio para el pecho que son mucho más toleradas que los movimientos tradicionales como la mosca o el press de banco inclinado cuando se lesiona.

La mosca, hecha sin apoyo, nunca ha sido una opción de ejercicio superior para mí. No sólo la proporción riesgo-recompensa es baja considerando la población atlética que entreno, sino que incluso para los no deportistas, eliminar parte del riesgo realizando la variación de la mosca del suelo es una opción mucho mejor.

Sin mencionar que esta versión me permite sobrecargar al excéntrico y obtener mucho más del movimiento. Dicho esto, la cápsula anterior del hombro se coloca en una posición muy vulnerable en la parte inferior de la mosca, lo que es particularmente agravante para alguien que ya tiene una lesión en el hombro.

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Por otro lado, la presión de banco inclinado es un fenomenal ejercicio de construcción de pecho pero que se hace realmente difícil de realizar si te duele el hombro. Esto se debe a que el componente de elevación del movimiento puede llevar a un agravamiento de un impacto de hombro existente o a una tendinitis o tensión del manguito rotador.

Sin embargo, si realiza el cruce de la parte superior del pecho que se muestra en este vídeo, puede entrenar las fibras de la parte superior del pecho sin los componentes potencialmente dañinos de los ejercicios anteriormente mencionados y no tener que abandonar el entrenamiento del pecho por completo.

Para realizar este movimiento, simplemente agarre una mancuerna y párese con ella a su lado. Levántela como si fuera a realizar un levantamiento con mancuernas en la parte delantera del delta, pero en lugar de seguir la línea de su hombro, llévela a través de su pecho al mismo tiempo.

Esta línea de tracción enganchará mucho más la parte superior del pecho y lo convertirá en un increíble esfuerzo para tus pectorales superiores. Aunque puede que estés usando menos peso del que usarías en una prensa tradicional de banco inclinado, es probable que pongas una carga mucho mayor en el músculo del pecho, que es lo único que importa cuando se trata de construir un músculo más grande.

Contraer el músculo con fuerza en la parte superior y bajar lentamente. Continúe hasta que ambos lados no logren desarrollar una parte superior del pecho de forma uniforme. Este puede ser uno de los únicos ejercicios que puede hacer dependiendo de la gravedad de su lesión de hombro en este momento. Está bien. Mantén el volumen alto sin tener que abandonar los ejercicios de pecho todos juntos y no sólo mantendrás el pecho fuerte sino que podrás recuperarte de la lesión mucho antes.

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