Cómo Construir Músculos Pectorales Grandes

0
434
Pectorales Grandes

Cómo Construir Músculos Pectorales Grandes. Tener músculos en el pecho que no responden al entrenamiento normal y resisten el crecimiento es en realidad bastante común. La razón de esto, sin embargo, puede reducirse más a la forma en que usted realiza sus ejercicios de pecho en sus entrenamientos de pecho que a su genética, y eso es algo bueno.

Para ilustrar esto, literalmente, estoy sacando los marcadores musculares para mostrarles por qué ocurre esto. Cuando miras la anatomía del pecho, rápidamente te das cuenta de lo cerca que está el deltoides frontal del músculo pectoral. Debido a esta estrecha relación, hay una tendencia de los deltoides a querer dominar los movimientos que se supone que son realizados principalmente por el pecho.

No busque más allá del clásico ejercicio de press de banca. Cuando te acuestas en la posición de banco plano o inclinado, la configuración de tus hombros en relación con el pecho es clave. Probablemente haya oído que necesita mantener los omóplatos apretados y los hombros hacia abajo y hacia atrás.

TOP VENTAS No. 1
Relaxdays Banco Abdominales, Máquina Musculación, Aparato Gimnasia, 5 Niveles, Metal, 1 Ud, 63 x 33 x 135 cm, Negro
  • Fitness: consigue un cuerpo de ensueño sin salir de casa con este banco abdominales plegable
  • Ejercicio en casa: aparato abdominales plegable para ejercicios de fuerza, resistencia y musculación
  • Plegable: superficie de 105 x 29 cm; medidas totales: aprox. 63 x 33 x 135 cm; plegado: 16 cm ancho
TOP VENTAS No. 2
Femor Banco Plegable de Pesas, Banco Multifunción de Ejercicio, Banco de Abdominales 2en1 con Cuerda, Respaldo Ajustable de 7 Posiciones,Cargable hasta 120kg, Ejercitar Todo el Cuerpo Gimnasio en Casa
  • 【ENTRENAMIENTO INTEGRAL】 El banco de pesas es para ejercicios de todo el cuerpo. Por ejemplo: es ideal para entrenar en el pecho, hombros, espalda,...
  • 【ESTRUCTURA DE ALTO RENDIMIENTO DE CH】 El soporte de entrenamiento ajustable tiene un diseño de marco triangular único y está hecho de acero...
  • 【7 ALTURAS AJUSTABLES】 El banco de ejercicios Femor 2 en 1 tiene 7 posiciones de espalda (de 25,4 cm a 104,1 cm) para que todas las alturas encuentren...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 3
FLYBIRD Banco Ajustable, Banco de Pesas utilitario para Entrenamiento de Cuerpo Completo: Banco Plegable/inclinable Multiusos Plegable (Negro)
  • 【BANCO AJUSTABLE DE MODA】 Diseño de moda con estructura triangular única, hecha de acero de calidad comercial de alta resistencia, CAPACIDAD DE PESO...
  • AJUSTE RÁPIDO con MÉTODOS SIMPLES】 Diseñado con 6 posiciones de respaldo y 4 posiciones de asiento para el entrenamiento de cuerpo completo,...
  • BANCO DE ALTO COSTE EFECTIVO】 Respaldo de 9.7 "de grosor instalado, y la almohadilla está llena de espuma suave a 1.8" de grosor y está hecha de cuero...
TOP VENTAS No. 4
YOLEO Banco de Pesas Ajustable - Bancos de Pesas utilitarios para Entrenamiento de Cuerpo Completo, Plegable Banco de declive Inclinado Prensa para Gimnasio en casa (Negro)
  • 【PERFECTO PARA UN BANCO DE ENTRENAMIENTO DE CUERPO COMPLETO】 Este banco de entrenamiento múltiple puede ayudarlo a completar más de 20 series de...
  • 【DISEÑO AJUSTABLE Y PLEGABLE】 Este banco de pesas diseñado con 7 posiciones de respaldo para satisfacer todas sus necesidades. Puede usarse como un...
  • 【CONSTRUCCIÓN DE MARCO DE ACERO DE GROSOR PARA TRABAJOS PESADOS】 Este banco de pesas diseñado por un marco de estructura TRIANGULAR integrado único...

Esto no sólo se aplica al principio del movimiento, sino durante todo el movimiento. Esto es crítico porque hacer esto no sólo proporciona estabilidad a la articulación del hombro, sino que permite que los pectorales sean los principales impulsores del ejercicio.

Cómo Construir Músculos Pectorales Grandes

Lo demuestro con el uso de los marcadores y dibujando tanto el músculo deltoides frontal como las fibras pectorales superiores. Al presionar hacia arriba, si se permite que los hombros se extiendan hacia adelante durante la presión, se verá que el deltoide se mueve en una posición más prominente o hacia adelante sobre los pectorales. Esto es un error.

Cuando se colocan en esta posición adelantada, están más equipados para asumir la carga del ejercicio de pecho que está realizando y los deltoides dominarán rápidamente el movimiento. Aunque esto es bueno para la hipertrofia de los hombros, está quitando el desarrollo que está buscando en su pecho.

En cambio, debes asegurarte de que la primera línea de defensa en cualquier movimiento es el pecho. Puedes asegurarte de hacer esto manteniendo esos hombros abajo y atrás, pero lo más importante, levantando el esternón y sacando el pecho al mismo tiempo. Si siempre puede mantener su pecho más orgulloso de sus hombros, entonces se asegurará de que el pecho está tomando el peso del ejercicio de pecho mientras que los hombros son relegados al papel de apoyo que deberían tener.

TOP VENTAS No. 1
CCLIFE Pesa Rusa Mancuernas Ajustables con Pesa Barra 2x10KG,2x12,5KG,2x20KG, Color:Mit Verbindungsrohr, 2x10 KG
  • Múltiples opciones: mancuerna de kettlebell de 2x10KG sin barra conecxion // mancuerna de kettlebell de 2x12,5KG sin barra conecxion // mancuerna de...
  • Peso ajustable: las mancuernas y las pesas rusas son ajustables, puede personalizar libremente la configuración de peso para satisfacer las necesidades de...
  • Diseño ergonómico: la biela está cubierta con espuma para garantizar un agarre cómodo, mientras que el mango de la mancuerna está recubierto con goma...
TOP VENTAS No. 2
CCLIFE Mancuernas Ajustables con Pesas Barra y Discos 20/30 / 40KG Mancuernas 2en1, Color:2 x 10 KG,Negra,con Barra
  • 2 colores de Mancuernas(Roja o Negra) // 3 Kilo Nivel (2x10KG,2x15KG,2x20KG) // Tipo A -Dos mancuernas con Barras , Tipo B -Solo Dos mancuernas
  • Las mancuernas combinan dos funciones en un solo producto: ¡Convierta las mancuernas de forma rápida y fácil en una barra de pesas!
  • Barras robustas con moleteado antideslizante en la superficie que garantiza un agarre seguro y cómodo; 4 cierres de rosca evitan que los molestos ruidos...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 3
Set de Ejercitar Rodillo Abdominales, 3 en 1 con Barra para Flexiones, Cuerda para Saltar y Rodilleras–Equipo para Ejercitarse en Casa y de Entrenamiento de Fuerza para Fortalecer Tus Abdominales
  • 【EQUIPO PARA RUTINA CASERA DE EJERCICIO 3-EN-1 】: El set de rodillo abdominales de rueda doble, viene con barras para hacer flexiones, cuerda para...
  • 【RUEDAS ESTABLES PARA EJERCITAR ABDOMINALES Y RODILLERAS SUAVES 】: El amlpio rodillo abdominal, puede aguantar un peso de hasta 660 libras. Las manijas...
  • 【SÓLIDAS BARRAS PARA FLEXIONES CON PROTECCIÓN ANTIDERRAPANTE】: Las barras para hacer flexiones son lo suficientemente resistentes para soportar...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 4
WOTEK Bandas Elasticas Musculacion,Set de Bandas de Resistencia con Cinco Tubo de Látex,Bandas de Resistencia Fitness para Yoga,Fisioterapia,Estiramientos,Gimnasio en Casa,Incluye Bolsa de Transporte
  • 【Cinco niveles elasticos fitness musculacion diferentes】10LSB, 20LSB, 30LSB, 40LSB, 50LSB, bandas de resistencia multifuncional con cinco niveles...
  • 【Adecuado para todas las personas】Si usted es un hombre o una mujer, un principiante en acondicionamiento físico o un atleta profesional, puede usar...
  • 【Uso de alta látex bandas de resistencia difícil de romper】Bandas elasticas musculacion con material de látex natural con selección estándar...

Les muestro cómo esto se aplica no sólo a los ejercicios de press de banca y de press de banca inclinada, sino prácticamente a todos los ejercicios de pecho más importantes. En el equivalente al peso corporal, la flexión, se aplica lo mismo.

La mayoría de nosotros tendemos a hacer flexiones y permitir que nuestros pechos se hundan hacia atrás mientras los brazos se alejan de nuestro cuerpo, y los hombros se desplazan delante del pecho. Hágalo como le muestro aquí, y aunque descubra que puede hacer menos flexiones, obtendrá mucho más de ellas en el proceso.

Lo mismo ocurre con las salsas también. En este ejercicio, sin embargo, no sólo va a conseguir una mayor activación de los músculos del pecho que no responden, sino que va a poner su hombro en una posición mucho más segura. Hacer saltos mientras se permite que los hombros giren hacia adelante es una receta para el desastre del hombro que quieres evitar a toda costa.

Así que antes de que empieces a culpar a tu genética de por qué no puedes construir un pecho más grande, primero mira tu forma y mira si no estás haciendo lo que puedes ver en el vídeo anterior. Arréglalo rápidamente y luego mira para llevar tus resultados al siguiente nivel aplicando la misma evaluación crítica de todo lo que estás haciendo en el gimnasio.

Ejercicios para Pectorales Grandes

  • Incline Barbell Bench Press
    2 series de calentamiento de 15 repeticiones con peso moderado
    3 series de 10 a 12 repeticiones o hasta el fracaso, 45 segundos de descanso
  • Flat Barbell Bench Press
    1 juego de calentamiento de 10 a 15 repeticiones con peso moderado
    3 series de 8 a 10 repeticiones hasta el fracaso, 45 segundos de descanso
  • Flat Dumbbell Press
    3 series de 10 a 12 repeticiones o hasta el fracaso, 45 segundos de descanso
  • Machine Bench Press
    3 series de 20 a 25 repeticiones o hasta el fracaso, 45 segundos de descanso
  • Cable Crossover
    3 series de 15 a 20 repeticiones o hasta el fracaso, 45 segundos de descanso
  • Pec Deck Flyes
    3 series de 15 a 20 repeticiones o hasta el fracaso, 45 segundos de descanso

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor, introduzca su comentario
Por favor, introduzca su nombre aquí