¿Perder peso es bueno para la salud?

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Las recomendaciones de salud pública con respecto a la pérdida de peso han experimentado un aumento bastante constante desde mediados del siglo XX. Dado que aproximadamente el 73% de la población tiene sobrepeso u obesidad, es probable que un esfuerzo por reducir el número en nuestra escala colectiva se haya basado en buenas intenciones.

Tenga en cuenta, sin embargo, que las dietas restrictivas y las imágenes poco realistas de perfección física en los medios impresos y las redes sociales han contribuido a problemas notorios como los trastornos alimentarios y la baja autoestima.

En respuesta a este enfoque poco saludable para el control del peso (conocido como «cultura de la dieta»), es posible que haya notado un péndulo que se aleja de la pérdida de peso. Numerosos influencers y expertos han notado que perder peso no siempre es necesario para obtener beneficios para la salud; perder peso como objetivo de salud a menudo es simplemente ceder a las presiones sociales.

Cómo saber si la pérdida de peso es una buena meta

Cuando se trata de salud, hay muchas razones por las que perder peso puede ser un objetivo que vale la pena. La evidencia científica muestra que muchas condiciones crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes y dolor en las articulaciones, pueden mejorarse o incluso prevenirse al enfocarse en un peso saludable.

Para la persona promedio con sobrepeso, la pérdida de peso puede ser una meta aceptable debido a una consecuencia de salud o simplemente sabiendo que se siente mejor en su cuerpo cuando pesa unas cuantas libras menos. Siempre que cuente con el consejo de un médico, nutricionista o dietista, está bien comenzar un viaje de pérdida de peso hacia una mejor salud.

A pesar de lo que pueda ver en las redes sociales, no tiene que sentirse avergonzado por querer perder peso y sentirse mejor.

¿La pérdida de peso es para todos?

Para muchas personas, la pérdida de peso sostenible tiene beneficios para la salud física y mental. Pero no es para todos. Si ya tiene un peso saludable, no es necesario que intente cambiar el número en la báscula. Por ejemplo, normalmente tampoco se recomendaría la pérdida de peso para alguien con antecedentes de un trastorno alimentario.

Determinar si la pérdida de peso es una buena meta generalmente se reduce a su motivación y resultado probable. Buscar perder peso por un sentimiento de inseguridad, querer parecer la portada de una revista o complacer a alguien no es una receta para la felicidad (y muchas veces tampoco lo es para el éxito).

Si la razón de una persona para perder peso proviene de un lugar de odio hacia sí mismo versus autocompasión, puede hacer más daño que bien. Por lo tanto, hay objetivos de pérdida de peso inalcanzables. Por ejemplo, una mujer que nunca ha pesado menos de cierto peso en toda su vida y que lleva una dieta saludable, es mejor trabajar la aceptación.

También es importante tener en cuenta que las dietas populares (particularmente las modas enfocadas en la pérdida de peso) a menudo no duran. Según la encuesta de 2020 de más de 21,000 personas, una dieta basada en macronutrientes logró resultados de pérdida de peso a corto plazo, pero estos desaparecieron en gran medida después de 12 meses. 5

Si probó varias dietas sin resultados duraderos, puede ser mejor concentrarse en otras metas, como agregar más frutas y verduras y más actividad, en lugar de perder peso.

Cómo establecer un objetivo de pérdida de peso inteligente

Si quieres tener que alcanzar un peso específico, está bien, pero piénsalo y trabaja en los comportamientos que te ayudarán a alcanzarlo. Es posible que se sienta con más energía al establecer objetivos de pérdida de peso que giran menos en torno a un número y más en torno a otros factores de bienestar.

Alinear los objetivos con los resultados de salud requeridos

Para aquellos que trabajan para perder peso en beneficio de su salud, puede ser útil mantener el beneficio en sí mismo como una prioridad. Tal vez su objetivo de pérdida de peso sea dormir mejor, aliviar el dolor de espalda o de las articulaciones, o reducir los niveles de azúcar en la sangre. Querer sentirse mejor físicamente puede estimularte más que los dígitos de una balanza.

Vincular metas a sentimientos o experiencias.

Los seres humanos son criaturas emocionales; No es de extrañar que un sentimiento o una experiencia emocional nos diga que hemos conseguido un objetivo. Es posible que desee sentirse más seguro o no tener miedo de estar en imágenes.

Mantenga su línea de tiempo realista

Por mucho que queramos reducir nuestros objetivos de pérdida de peso, la pérdida de peso extrema y rápida a menudo no es realista. A menudo puede incluso ser peligroso. Las personas que pierden peso de manera constante y gradual tienen más probabilidades de mantener su éxito a largo plazo.

En definitiva, si un cliente está pensando en perder peso, recuérdale un poco sus motivaciones. No dudes en consultarlos con un médico, nutricionista o terapeuta. Un profesional de la salud mental o un nutricionista pueden ayudarlo a identificar objetivos realistas y alcanzarlos a largo plazo.

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