Pilates y ejercicios para balones de fitness

0
91

Las pelotas de ejercicio, también conocidas como pelotas de fitness, pelotas de estabilidad, pelotas de equilibrio y pelotas suizas, son pelotas inflables grandes que miden entre 55 y 75 centímetros de diámetro y se utilizan en todo tipo de entornos de fitness, como fisioterapia, yoga, Pilates y ejercicio general. En realidad, existen muchos tipos de pelotas de ejercicio que se utilizan en el fitness, pero a los efectos de este artículo, nos centraremos en las que se utilizan más ampliamente.

Las pelotas de ejercicio ciertamente no fueron inventadas por Joseph Pilates, y no se consideran equipos tradicionales de Pilates en la forma en que lo son los círculos mágicos y los reformadores. Sin embargo, gran parte de la comunidad de Pilates ha acogido la pelota de fitness.

Balones de fitness para un desafío básico

Si desea cambiar el nombre de la pelota de ejercicios por su característica esencial, puede llamarla pelota de inestabilidad, pelota fuera de equilibrio o pelota enganchando todos sus músculos centrales. Es el desafío que brinda a los músculos centrales lo que hace que la pelota de fitness sea tan popular en Pilates. El «tippiness» presenta un gran desafío de equilibrio cuando uno está tratando de sentarse o acostarse sobre uno mientras hace ejercicio.

Siempre que desafíe el equilibrio, tiene una gran oportunidad de probar la fuerza del núcleo utilizando la potencia y los músculos estabilizadores. Descubrirá que incluso tener solo las caderas o las piernas sobre la pelota mientras el resto del cuerpo está estable sobre la colchoneta aumenta la dificultad.

Maneras en que se usan las pelotas de ejercicio

  • Aumente la dificultad de un ejercicio agregando desafíos de equilibrio y / o apalancamiento.
  • Involucre los músculos sutiles del núcleo para mantener el equilibrio.
  • Los instructores usan pelotas de ejercicio para proporcionar retroalimentación neuromuscular a sus estudiantes.
  • Las pelotas de ejercicio se encuentran en muchos entornos terapéuticos.
  • Siéntese en la pelota de ejercicios en el trabajo para mantener activos los músculos abdominales y la columna vertebral.
  • Apriételo para un ejercicio de resistencia ligero.
  • Estiramiento: las pelotas son ideales para cubrirse, adelante o atrás, para un buen estiramiento del cuerpo.
  • ¡Tocar!

Equilibrio y apalancamiento

Las formas de incorporar pelotas de fitness en un entrenamiento basado en Pilates son casi innumerables. Lo importante es mantenerse fiel a la intención de un ejercicio.

Agregue desafío y variedad a los ejercicios de Pilates en colchoneta experimentando con la inestabilidad inherente de la pelota, o usando la forma y el peso de la pelota como desafíos de palanca. Por ejemplo, uno podría hacer The Hundred con las piernas apoyadas en la pelota (equilibrio), o podría intentar hacer The Hundred sosteniendo la pelota entre los tobillos (apalancamiento).

Comprar una pelota de ejercicios Pilates

Las pelotas de ejercicio Pilates son económicas, útiles y tan divertidas que realmente vale la pena conseguir una. Las pelotas de fitness están disponibles en casi cualquier lugar donde se venda equipos de ejercicio, desde las grandes tiendas de descuento hasta las tiendas de fitness, los gimnasios y los estudios. Si no puede encontrar uno allí, puede encontrar uno en línea.

Ejercicios de Pilates con el Fitness Ball

Fácil

  • Hacer Curl Pélvico – Piernas en la mesa apoyadas en la pelota.
  • Estire la columna vertebral: coloque las manos en la pelota y permita que se extienda con el ejercicio.

Moderar

  • Plancha: caderas equilibradas sobre la pelota.
  • Do The Hundred – Piernas apoyadas en la pelota.

Más difícil

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor, introduzca su comentario
Por favor, introduzca su nombre aquí