¿Por qué aumento de peso tan fácilmente?

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¿Sientes que sigues aumentando de peso sin importar lo que hagas? Si está tratando de alcanzar o mantener un peso saludable, puede ser frustrante cuando parece que los números de la báscula van en la dirección equivocada. Puede que te preguntes «¿Por qué subo de peso tan fácilmente? »

Si tiene dificultades para alcanzar sus objetivos de salud y estado físico, puede ser útil hacerse algunas preguntas. El aumento de peso no deseado puede ocurrir por varias razones. Puede haber una explicación simple de por qué está aumentando de peso.

Razones comunes para el aumento de peso no deseado

Si tiene dificultades para perder peso, no se castigue. La verdad es que todo el mundo lucha con algo. Si su lucha es la pérdida de peso, no está solo. Date crédito por las cosas que haces bien y aporta esa confianza a tu viaje de pérdida de peso.

Además, recuerde que la pérdida de peso es un desafío para todos. Incluso los investigadores en nutrición no comprenden completamente por qué algunos planes de alimentación son más efectivos para algunas personas y menos efectivos para otras. Encontrar el equilibrio nutricional perfecto y el patrón de actividad para usted puede llevar algo de tiempo y un período de prueba y error.

Si ha seguido un plan de alimentación diseñado para perder peso y no obtiene los resultados que desea, hágase estas preguntas. Puede descubrir que hacer algunos cambios puede ayudarlo a encaminarse para alcanzar sus metas.

¿Es realista mi objetivo de pérdida de peso?

¿Se ha fijado una meta de pérdida de peso que es poco saludable o poco realista? Quizás la pérdida de peso no esté justificada. Puede consultar con su proveedor de atención médica para ver si su peso está actualmente dentro de un rango saludable. También puede verificar su IMC.

Si su peso es saludable y aún desea perder peso, ¿es posible que haya establecido un objetivo de pérdida de peso basado en estándares poco realistas establecidos por las redes sociales u otras influencias externas?

Tratar de lograr un ideal corporal poco realista basado en los estándares de las redes sociales se ha vuelto más común, especialmente entre las mujeres más jóvenes. La práctica puede causarle problemas de salud y no es probable que sea eficaz.

Las investigaciones han demostrado que los adultos más jóvenes a menudo están motivados por la insatisfacción corporal o el deseo de una apariencia «aprobada». Pero los investigadores también saben que estas motivaciones pueden estar asociadas con peores resultados de pérdida de peso. Los estudios han demostrado que los factores desencadenantes de la salud, no la apariencia, están asociados con el éxito de la pérdida de peso a largo plazo.

¿He revisado mi balance energético?

El balance de energía (calorías que entran frente a las calorías que salen) es un punto de partida inteligente cuando intenta comprender el aumento de peso no deseado. El aumento o la pérdida de peso a menudo se reducen a opciones de alimentación (calorías que ingresan) y hábitos de actividad física (calorías que salen). Si bien hay muchos factores que pueden influir en estos dos componentes, los investigadores aún reconocen el equilibrio energético como la base de la pérdida de peso.

Puede usar una calculadora en línea para verificar su objetivo de calorías diarias para perder peso. Este número puede ayudarlo a desarrollar un plan de alimentación nutritivo para bajar de peso. También puede ver cuántas calorías quema cada día. Hacer pequeños cambios en su plan de comidas y horario de actividades puede ayudarlo a alcanzar sus metas.

¿Soy consciente del tamaño de las porciones?

Medir todos los alimentos que consume es tedioso y no es realista para muchas personas ocupadas. Comer comidas y refrigerios nutritivos no debe ser una tarea ardua. Pero el tamaño de la porción hace importa si la pérdida de peso saludable es su objetivo.Y hay algunos alimentos que son fáciles de comer en exceso.

Por ejemplo, las almendras proporcionan proteínas, fibra y grasas saludables, nutrientes importantes que aumentan la saciedad. Pero si come sin pensar las almendras de una bolsa o tazón grande, puede ser fácil consumir las calorías de una comida en un período corto de tiempo. Un enfoque más inteligente puede ser crear pequeños paquetes de una sola porción para guardar en su despensa, de modo que tenga un refrigerio saludable, con porciones controladas, listo para llevar cuando tenga hambre.

Los investigadores también han descubierto que concentrarse en aumentar la ingesta de alimentos saludables bajos en calorías es más importante que tratar de restringir su consumo de alimentos ricos en calorías. A la hora de comer, piense en llenar su plato con muchas verduras y proteínas magras para no sentirse privado.

¿Puedo aumentar mi nivel general de actividad?

El ejercicio regular puede ser útil si está tratando de perder peso y desarrollar un cuerpo fuerte. Pero si te ejercitas duro, ¿te recuestas en el sofá el resto del día para recuperarte? Algunos estudios han sugerido que incluso si hace ejercicio, sentarse durante el resto del día puede deshacer los beneficios metabólicos que proporciona el ejercicio.

Por supuesto, eso no significa que deba deshacerse de su plan de entrenamiento. Pero es posible que desee controlar su nivel de actividad diaria y tratar de aumentar su termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT). Por ejemplo, si trabaja en un escritorio todo el día, configure un cronómetro y realice caminatas cortas de 5 a 10 minutos cada hora. Si su jornada laboral no le permite un descanso, salga a caminar un poco por la mañana y nuevamente después de la cena.

¿Los suplementos o medicamentos causan aumento de peso?

Si está tomando suplementos de proteínas u otras ayudas ergonómicas diseñadas para ayudar a los culturistas a ganar masa muscular, el resultado puede ser un aumento de peso. La mayoría de nosotros no necesitamos suplementos para perder peso o ganar músculo. Una dieta nutritiva y un plan de entrenamiento de fuerza pueden ser muy efectivos para aumentar la masa muscular en la mayoría de las personas.

Si no está usando suplementos de musculación, quizás un medicamento le esté provocando un aumento de peso.

Según los Institutos Nacionales de Salud, existen medicamentos que pueden causar un aumento, entre ellos:

  • Pastillas anticonceptivas
  • Corticosteroides
  • Algunos medicamentos que se usan para tratar el trastorno bipolar, la esquizofrenia y la depresión.
  • Algunos medicamentos utilizados para tratar la diabetes.

También existen condiciones médicas que pueden causar aumento de peso. Hable con su proveedor de atención médica sobre sus medicamentos y sus esfuerzos por perder peso. Si no hay una causa médica para el aumento de peso, es posible que puedan derivarlo a un dietista registrado para obtener ayuda personalizada.

¿Cómo está cambiando mi cuerpo?

En algunos casos, el número en la escala aumenta, pero su cuerpo en realidad se está haciendo más pequeño. ¿Has notado que tu ropa te queda mejor?

Si realiza ejercicio con regularidad, especialmente en un programa de entrenamiento de fuerza, es posible que esté mejorando su nivel de condición física y aumentando la masa muscular. Use el ajuste de su ropa o una cinta métrica (en lugar de la báscula) para evaluar el progreso. También puede usar una báscula de grasa corporal para ver si está progresando sin ver un cambio en su peso.

Una palabra de Fitness

Recuerde: hay algunos factores en el aumento de peso sobre los que simplemente no tenemos control. Pero hay otros factores que podemos cambiar. Si ha establecido una meta de pérdida de peso saludable, tómese el tiempo para explorar las diferentes variables que afectan su progreso, como las opciones de alimentos, el nivel de actividad, los medicamentos y la composición corporal. Es posible que descubra que está progresando más de lo que cree.

Pero si aún no ve los resultados que desea, busque ayuda. Un capacitador acreditado o un dietista registrado pueden brindarle las respuestas y el apoyo que necesita para alcanzar su objetivo.

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