Por qué debería agregar Slacklining a su programa de entrenamiento

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Slacklining: es un deporte en crecimiento que se parece mucho a caminar sobre la cuerda floja. Pero en lugar de un cordón o una cuerda tensa, usted se balancea sobre una tira de cinta de 1 a 2 pulgadas de ancho que ofrece un rebote adicional, un poco como un trampolín.

Los holgazanes expertos no solo intentan cruzar la línea. También realizan trucos: saltando, girando y volteándose en el aire, solo para aterrizar nuevamente en la parte superior de la línea. El deporte resultante termina pareciendo una combinación de caminata en la cuerda floja, trampolín y una rutina de barra de equilibrio, todo en uno.

En otras palabras, es bastante increíble de ver y aún más divertido de probar. Sin mencionar que el slacklining cuenta como ejercicio, por lo que es una excelente manera de entrenar cruzado cuando necesitas un descanso del gimnasio.

Los beneficios para la salud y el acondicionamiento físico de Slacklining

No debería sorprendernos que pararse en una línea de cinta de 2 pulgadas suspendida del suelo requiera equilibrio. Lo que quizás no se dé cuenta es que el equilibrio es uno de los componentes más importantes del fitness relacionados con la salud, especialmente a medida que envejece. La capacidad de enderezarse después de un golpe o de perder el equilibrio después de levantar algo pesado del piso puede reducir el riesgo de caídas y lesiones relacionadas con caídas.Slacklining es excelente para ayudar a mejorar el equilibrio y la propiocepción (su comprensión inherente de dónde está su cuerpo en el espacio y cómo se relaciona con otros cuerpos y fuerzas), pero también tiene otros beneficios:

  • Activación de cuádriceps mejorada. Un estudio de 2015 publicado en Revista de ciencia y medicina en el deporte encontraron que el uso de slacklining en rehabilitación proporcionó aumentos significativos en la activación y el reclutamiento de los músculos cuádriceps, pero tuvo un bajo nivel de esfuerzo percibido.Esto podría dar buenos resultados durante la rehabilitación de las extremidades inferiores, especialmente para los pacientes ambulatorios que necesitan activar sus piernas para mejorar la recuperación pero que luchan con programas que se sienten más difíciles o dolorosos.
  • Mejor equilibrio y coordinación. En caso de que necesite pruebas, existe evidencia científica que respalda los beneficios relacionados con el equilibrio del slacklining. Un estudio de 2011 publicado en el Revista escandinava de medicina y ciencia en el deporte descubrió que cuando los participantes realizaban sesiones de entrenamiento repetidas en un slackline, podían reducir significativamente el balanceo incontrolable de lado a lado de la línea que a menudo se observa en los novatos.Su estudio encontró que el slacklining suprimió los reflejos H del circuito de reflejos espinales, lo que puede haber reducido las oscilaciones articulares incontrolables mediadas por reflejos que causaron el temblor de la línea. En otras palabras, el cerebro aprendió a ayudar a prevenir que se produjeran reflejos en los tobillos, rodillas y caderas que contribuían al temblor incontrolable de la línea. El resultado fue que todos los sujetos entrenados podían pararse en la línea durante 20 segundos o más, mientras que los sujetos desentrenados no vieron ninguna mejora en el equilibrio.
  • Entrenamiento cruzado de miembros inferiores para el deporte. Un estudio de 2016 publicado en el Revista de investigación de fuerza y ​​acondicionamiento encontraron que las jugadoras de baloncesto que entrenaron en una línea slackline vieron una mejora en una prueba de salto con contramovimiento (una prueba de salto vertical para la potencia donde se calcula el tiempo en el aire) y una prueba del centro de presión (que ayuda a medir el equilibrio).En conjunto, estos indican que el slacklining puede ser una buena opción para el entrenamiento cruzado para el deporte, particularmente en deportes donde se requiere potencia y agilidad.
  • Interacción social. Slacklining es una actividad inherentemente social. Si bien ciertamente se puede hacer solo, y los atletas compiten como individuos, donde sea que se establezca un slackline, es casi seguro que verá una reunión de personas alrededor. Esto se debe en parte a su naturaleza novedosa, pero también a la accesibilidad de la actividad a personas de todas las edades y niveles de habilidad. Todo el que intente hacer slackline por primera vez será terrible. Sé que lo estaba. Esto pone a todos en igualdad de condiciones y abre oportunidades para la risa y la diversión.

Cómo empezar

¡La mejor manera de empezar es empezar! Encuentre una instalación que tenga un slackline (muchos gimnasios de escalada en roca y gimnasios de carreras de obstáculos los tienen), o compre uno propio. Siempre que tenga la línea y acceso a un par de árboles, puede configurar y comenzar en solo unos minutos.

Consejos para principiantes

  1. Ir descalzo o usar zapatos minimalistas. Cuando sienta un contacto cercano con la línea, tendrá un mejor control de sus movimientos y cambios en la posición de la línea.
  2. Párate antes de caminar. Antes de siquiera intentar dar un paso, practique cómo recuperar el equilibrio con una pierna y luego con la otra. Cuando se pone de pie en la línea, siempre comienza con una pierna e inmediatamente se sentirá tentado a colocar el otro pie también en la línea. ¡Resistir la tentación! En su lugar, simplemente pise el pie de apoyo y concéntrese en mantener el equilibrio en su lugar.
  3. Sigue respirando y relaja la parte superior de tu cuerpo. Tome algunas respiraciones antes de subir a la línea y haga todo lo posible por seguir respirando respiraciones lentas y meditativas. Al aflojar la parte superior del cuerpo (levantando los brazos en el aire, los codos doblados y los hombros bajos), el torso puede moverse más libremente mientras intenta mantener su centro de equilibrio.
  4. Esperar. Por muy tentador que sea mirar hacia abajo en el slackline, resista la tentación. En lugar de, mira hacia adelante, o al menos 15 pies frente a usted en la línea.
  5. Mantén tus rodillas dobladas. Al doblar las rodillas, baja su centro de gravedad y lo acerca a la línea. Esto te ayudará a mantener el equilibrio y te colocará en una postura más atlética para moverte con el balanceo de la línea.
  6. Luchar contra la caída. Te saldrás de la línea. Esto es normal. Y no se preocupe, es probable que no se caiga con fuerza al suelo, terminará bajándose y poniéndose de pie. Pero cuando empiece a caer, trate de combatirlo, haga todo lo posible por recuperar el equilibrio. Esto ayuda a enseñarle a su cuerpo a hacer ajustes sobre la marcha para que usted mejore más rápido.
  7. Da pequeños pasos con los pies apuntando hacia adelante. Cuando esté listo para comenzar a caminar, mantenga los pies alineados y rectos sobre la línea mientras da pasos pequeños de talón a punta. Probablemente intente girar los dedos de los pies hacia afuera, pero esto en realidad hace que caminar sea más difícil. Lento y constante gana la carrera, así que sea paciente y persevere. Si necesita ayuda, pídale a un amigo que camine a su lado y le tome la mano suavemente.

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