Contenidos
¿Ha notado que su peso aumenta mientras aumenta sus entrenamientos de entrenamiento de fuerza? Ese número en la báscula simplemente significa que pesa más o pesa menos. No es una lectura sobre la intensidad de sus entrenamientos, su composición corporal o su nivel de condición física.
Míralo ahora: 4 razones por las que vale la pena celebrar el aumento de peso
Razones clave para el aumento de peso
Hay varias razones diferentes por las que puede notar un aumento de peso cuando comienza el entrenamiento de fuerza. En algunos casos, el número más alto significa que está progresando.
Aumento de la masa muscular
El entrenamiento con pesas puede provocar un aumento de peso debido a un aumento de la masa muscular. Si entrena la fuerza con regularidad y mejora su estado físico, su peso en la báscula puede aumentar mientras que su porcentaje de grasa corporal disminuye. El músculo es más denso que la grasa y ocupa más espacio.
Este cambio en la composición corporal ocurre durante meses. Puede confirmar que está sucediendo mirándose en el espejo los cambios en su cuerpo, probándose ese par de jeans que ha tenido desde antes de comenzar su programa de entrenamiento con pesas o usando una simple calculadora de porcentaje de grasa corporal.
Si su porcentaje de grasa corporal muestra más músculo y menos grasa, entonces ese es el cambio que está buscando. Si tus jeans son holgados o sueltos, o si te miras en el espejo y una persona más musculosa te está mirando, entonces tus esfuerzos de entrenamiento de fuerza podrían estar causando un pequeño repunte en la escala. Respire tranquilo, está haciendo cambios positivos en su salud, definición corporal y apariencia física.
Peso del agua
El agua puede cambiar tu peso. ¿Alguna vez notó que pesa menos después de una sesión de entrenamiento sudorosa? Esa pérdida de sudor puede provocar una disminución en la báscula, al igual que una cena salada puede hacer que su peso aumente porque su cuerpo está reteniendo agua. Su peso puede fluctuar debido a la retención de agua frente a la pérdida de agua, y no está relacionado en absoluto con su entrenamiento de fuerza. Pase lo que pase, manténgase hidratado todo el día.
Estrés
El estrés puede provocar aumento de peso. Cuando está estresado por entrenamientos duros o un día difícil en la oficina, su cuerpo produce la hormona del estrés cortisol. Una mayor liberación de cortisol en el cuerpo puede provocar retención de líquidos.
La falta de sueño debido al estrés también puede provocarle más hambre y es posible que coma más de lo normal. Asegúrese de planificar un tiempo de inactividad para hacer las cosas que lo recarguen mental y físicamente para aliviar un poco el estrés. Asegúrese de tomarse un día de recuperación durante su semana de entrenamiento, para no sobrecargar su cuerpo.
Dieta
Un cambio en su dieta puede afectar el número en la escala. No uses los entrenamientos como luz verde para comer lo que quieras. A veces, cuando tienes una sesión de sudoración intensa o te esfuerzas de una manera nueva, puedes considerar la comida como una recompensa por un entrenamiento duro completado.
Tu cuerpo necesita combustible (especialmente cuando entrenas), pero un entrenamiento intenso no es una licencia para comer lo que quieras y tanto como quieras. Come limpio y cuida tus porciones, incluso cuando te ejercitas mucho.
Otros factores
Hay muchos factores que pueden cambiar su peso, como las hormonas, el estrés, la ingesta de sodio, el consumo de agua y que su cuerpo se acostumbre demasiado al mismo ejercicio de siempre. Estas variables pueden hacer que su peso suba y baje. Siga tomando decisiones saludables y use herramientas distintas a su báscula para rastrear su progreso, como usar una cinta métrica para rastrear la circunferencia de su pecho, cintura, cadera y pierna.
Beneficios del entrenamiento de fuerza para la pérdida de peso
Piense en el entrenamiento de fuerza como su solución a largo plazo para la pérdida de peso en lugar de temer que cause un aumento de peso. El entrenamiento de fuerza ofrece muchos beneficios para la salud, incluido un aumento en la cantidad de calorías quemadas. Cuanto más músculo tenga en su cuerpo, más calorías quemará todos los días. Entonces, el entrenamiento de fuerza es la mejor manera de ganar masa muscular y perder grasa corporal.
“El tejido muscular quema más calorías que el tejido graso y desarrollar músculos cuesta mucha energía. A medida que aumenta la cantidad de músculo que tiene, también aumentará su tasa metabólica en reposo «. —American Council on Exercise
Una palabra de Fitness
Si gana un poco mientras invierte en entrenamiento de fuerza regular, no se asuste. Estás entrenando a tu cuerpo para que sea una máquina que quema calorías. Comprueba la composición de tu cuerpo o mírate bien en tu espejo de cuerpo entero. Verás que tu cuerpo está mejorando.
