Posturas de yoga fáciles para aliviar los síntomas del SII

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Poses de gato y vaca

Ben Goldstein

La secuencia del gato y la vaca se puede incorporar a la rutina de cuidado personal de casi todos. «Realizadas juntas, estas dos posturas rítmicas de yoga masajean internamente todo el sistema digestivo y la columna vertebral, ayudando y apoyando una digestión saludable y eficiente», dice Senn. Entonces, si está lidiando con un episodio de estreñimiento relacionado con el SII, puede ser el momento de una pequeña rutina de gato y vaca.

Comience en una posición de mesa sobre sus manos y rodillas. Puede comenzar con las palmas de las manos apiladas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, pero puede resultarle útil ampliar la posición de las manos o ajustar la posición de las rodillas. Mantenga la superficie de su mesa estable presionando el piso en lugar de colapsar en su pecho.

Al exhalar, presione las palmas de las manos aún más para redondear la columna mientras deja caer la barbilla hacia el pecho como si pudiera ver su ombligo. Esta es la pose del gato. En una inhalación, levante el corazón, la cabeza y el coxis hacia el cielo arqueando la espalda mientras relaja el vientre. Esta es la pose de vaca.

Continúe articulando su columna, pasando por flexión y extensión y alternando entre la postura del gato y la vaca con cada inhalación y exhalación. Realice al menos cinco secuencias.

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