Prevención y tratamiento de lesiones comunes en el tenis

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¿Tiene una lesión en la rodilla, el hombro, el codo o la muñeca por jugar al tenis? Las lesiones del tenis generalmente se definen como acumulativas, lo que significa que ocurren por uso excesivo, o agudas, como resultado de un trauma.

Tipos de lesiones por uso excesivo

Las lesiones por uso excesivo ocurren con el tiempo debido a la tensión en los músculos, articulaciones y tejidos blandos sin el tiempo adecuado para la curación. Comienzan como un dolor pequeño y persistente, y pueden convertirse en una lesión debilitante si no se tratan a tiempo.

Las lesiones que entran en esta categoría incluyen:

  • Codo de tenista (epicondilitis lateral)
  • Bursitis del codo
  • Tendinitis, bursitis y síndrome de pinzamiento del hombro
  • Hombro congelado (capsulitis adhesiva)
  • Tendinitis de muñeca
  • Tendinitis de Aquiles
  • Síndrome de la banda iliotibial
  • Artrosis de rodilla

Tipos de lesiones traumáticas

Las lesiones agudas o traumáticas ocurren debido a una fuerza o impacto repentino y pueden ser bastante dramáticas. Las lesiones traumáticas más comunes en el tenis incluyen:

  • Manguito rotador roto. Este desgarro en el hombro es común en el tenis y puede variar de leve a grave.
  • Separación de hombros. Esta lesión es en realidad un estiramiento o desgarro de los ligamentos entre la clavícula y el omóplato.
  • Rotura del tendón de Aquiles. Este desgarro ocurre cuando el tendón de Aquiles se estira demasiado.
  • Tirones o desgarros de isquiotibiales. Estos ocurren en la parte posterior del muslo y, a menudo, ocurren repentinamente.
  • Esguinces y distensiones musculares. Se trata de lesiones agudas que varían en gravedad, pero que suelen provocar dolor, hinchazón, hematomas y pérdida de la capacidad para mover y utilizar la articulación. Pueden afectar cualquier articulación, incluida la muñeca, el hombro, el tobillo o la rodilla.
  • Lesiones de rodilla. Las lesiones de los ligamentos de la rodilla son muy comunes en los deportes que requieren detenerse y comenzar o cambiar de dirección rápidamente. Estas fuerzas extremas sobre la rodilla pueden provocar roturas de ligamentos. El ligamento cruzado anterior (LCA) y el ligamento colateral medial (MCL) son los que se lesionan con mayor frecuencia, pero el ligamento cruzado posterior (LCP) y el ligamento colateral lateral (LCL) también pueden lesionarse. Las lesiones del ligamento cruzado no siempre causan dolor, pero generalmente causan un fuerte estallido. La mayoría de estas lesiones se confirman con una resonancia magnética.
  • Cartílago de rodilla desgarrado (lesiones de menisco). El cartílago de rodilla desgarrado suele ser un menisco desgarrado. Estos pequeños trozos de cartílago en forma de «c» actúan como cojines entre el hueso del muslo (fémur) y la tibia (espinilla). Hay uno en el exterior (menisco lateral) y otro en el interior de la rodilla (menisco medial). Los desgarros de menisco a menudo son el resultado de un giro, giro, desaceleración o un impacto repentino. Estos desgarros pueden identificarse mediante varias pruebas manuales que un médico puede realizar para detectar un cartílago desgarrado.
  • Condromalacia. Este término se refiere al ablandamiento y deterioro de la parte inferior de la rótula. En los atletas jóvenes, esto suele ser una lesión por traumatismo, uso excesivo, mala alineación de la articulación de la rodilla o desequilibrio muscular. Esto provoca fricción y roce debajo de la rótula que daña la superficie del cartílago. La sensación es un dolor sordo alrededor o debajo de la rótula que empeora al bajar escaleras o colinas, subir escaleras u otra actividad de soporte de peso.

Dolor y lesiones varios en el tenis

Otras lesiones menores que puede sufrir al jugar al tenis incluyen:

  • Ampollas Estos Los sacos llenos de líquido en la superficie de la piel se encuentran comúnmente en las manos o los pies de los zapatos o al sostener una raqueta.
  • Dolor muscular de aparición tardía. También llamado DOMS, este dolor, rigidez o dolor muscular ocurre de 24 a 48 horas después de un ejercicio particularmente intenso o un nuevo programa.
  • Fascitis plantar. Esta es la causa más común de dolor en la parte inferior del talón y generalmente se define por el dolor durante los primeros pasos de la mañana.
  • Fracturas por estrés. Estas fracturas en la pierna a menudo son el resultado de un uso excesivo o impactos repetidos sobre una superficie dura.

Tratar el dolor de rodillas, hombros, muñecas y codos

Si tiene dolor en las articulaciones de las rodillas, hombros, muñecas, tobillos o codos, existen algunos remedios caseros que puede probar, que incluyen:

  • Descanso
  • Hielo o compresa fría para la hinchazón, especialmente durante las primeras 48 horas.
  • Compresión con vendaje elástico
  • Elevación, si es su rodilla o tobillo, cada vez que esté sentado
  • Ejercicios de fortalecimiento

Si su dolor es severo, dura mucho tiempo y / o interfiere con sus actividades diarias, asegúrese de llamar a su médico.

Cómo ayudar a evitar lesiones

Muchas lesiones deportivas son el resultado del uso excesivo, la falta de descanso adecuado, la falta de calentamiento adecuado o el mal acondicionamiento. Puede seguir estas precauciones de seguridad para ayudar a prevenir lesiones en el tenis:

  • Calentar bien antes de jugar
  • Cálmate cuando termines de jugar
  • Use las zapatillas de tenis adecuadas con suelas antideslizantes
  • Usa una buena técnica y sigue las reglas.
  • Pídale a un entrenador o entrenador que lo ayude a comprender las demandas físicas del deporte.
  • Limpie las canchas antes de jugar y verifique si hay puntos resbaladizos o escombros
  • Tenga a mano un botiquín de primeros auxilios
  • Obtenga una recuperación adecuada
  • Mantente hidratado
  • Sigue haciendo ejercicio

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