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¿Corres a menudo? Si es así, te interesará saber cuáles son los problemas más comunes en los corredores y cómo evitarlos.
La mayoría de los corredores suelen cometer una serie de acciones que les provocan ciertas molestias. A veces, incluso puede ocurrir una lesión.
Para que te conviertas en un corredor más completo y evites algunos errores, te dejamos a continuación una lista de los principales problemas que se dan tanto en los corredores novatos como en los más experimentados.
Los 5 problemas más comunes en los corredores
Esta es nuestra lista de Los 5 problemas más comunes en los corredores:
deshidración
La deshidratación es uno de los enemigos más comunes en los corredores. Como resultado, pueden presentarse calambres, cansancio, orina de color oscuro e incluso hipotermia. A medida que aumenta la deshidratación, el deterioro mental se vuelve más notorio.
El cuerpo está compuesto principalmente por agua, por lo que ingerir las cantidades adecuadas es fundamental para que este desarrolle todas las funciones corporales.
¿Cómo podemos evitar la deshidratación? Es importante que el atleta se hidrate antes, durante y después de la carrera. Trate de beber pequeños sorbos de agua.
También te recomendamos llevar un galón o correr por zonas donde haya fuentes de agua dulce, sobre todo cuando empiecen a subir las temperaturas.
Mala recuperación: uno de los problemas más comunes en los corredores
No permitir que nuestro cuerpo descanse y se recupere adecuadamente del esfuerzo es algo que sucede con bastante frecuencia.
Muchos corredores tienden a pensar que cuanto más entrenan, antes se producirá la mejora. Sin embargo, el descanso debe verse como una sesión más en nuestro plan de entrenamiento.
Si tienes un entrenador personal, seguro que te dará todas las pautas para entrenar con seguridad. No dudes en seguir sus instrucciones.
no controlar el ritmo
Realmente, controlar el ritmo en carrera no es nada fácil. De hecho, uno de los problemas más comunes para los corredores es comenzar un entrenamiento demasiado duro. Como consecuencia, no podrás terminar o no terminarás en buenos términos.
Aprende a escuchar a tu cuerpo para conocer tu velocidad ideal. Comienza las sesiones a un ritmo controlado para acabar dándolo todo.
En las carreras populares, la mayoría de los corredores cometen el pecado de salir demasiado rápido. Esto suele ser producto de los nervios y las emociones. Intenta relajarte en la línea de salida y no olvides consultar tu reloj durante los dos primeros kilómetros para controlar tu velocidad.
perder el objetivo
Salir a correr sin tener un plan enfocado al objetivo que queremos conseguir es un gran error.
Cuando establece una distancia o velocidad específica, debe trabajar específicamente para ello. Por ejemplo, debe haber un equilibrio entre trabajo en serie, cambios de ritmo, cuestas, carreras largas, etc.
Si siempre corres la misma distancia o no haces las sesiones adecuadas, entrarás en un periodo de estancamiento.
sobrecargas en los músculos
Por último, otro de los problemas más habituales en los corredores es la sobrecarga muscular.
Las pantorrillas y los cuádriceps son zonas que tienden a sobrecargarse. Sin embargo, los corredores pueden experimentar sobrecarga en otros músculos y partes del cuerpo. Esto puede deberse a varios motivos: esfuerzo intenso, mala técnica de carrera, falta de fuerza, etc.
De vez en cuando, el corredor debe acudir al fisioterapeuta para relajar las zonas que tienden a cargar.
Por otro lado, también es importante llevar a cabo una serie de acciones que favorezcan la recuperación muscular: aplicación de cremas específicas, uso de rodillos de espuma, pistolas de masaje, estiramientos, etc.
Ahora que conoces los problemas más comunes en los corredores y cómo evitarlos, no olvides tomar notas para sacarle el máximo provecho a esta actividad.
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