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Pilates se conoce como ejercicio seguro y eficaz, pero ¿es más realmente mejor? Aunque puede que no sea necesario hacer Pilates todos los días para cosechar las recompensas, el fundador de Pilates, Joseph Pilates, recomendó hacer al menos 10 minutos todos los días.
De hecho, hacer Pilates solo unas pocas veces a la semana es suficiente para crear cambios positivos. Pero una vez que los beneficios de Pilates comienzan a hacer efecto, muchos de nosotros nos sentimos inspirados para hacer Pilates con la mayor frecuencia posible. Pilates, como la gente sabe, es extrañamente adictivo.
Si ha empezado a hacer Pilates recientemente, ahora se está preguntando «¿Con qué frecuencia puedo hacer un entrenamiento de Pilates?» y «¿Es seguro y beneficioso hacer Pilates todos los días?» Echemos un vistazo a algunas de las inquietudes que tiene la gente sobre los entrenamientos diarios, cómo Pilates se adapta al entrenamiento diario y qué querrá tener en cuenta al crear una rutina de ejercicios de Pilates equilibrada.
Pilates y entrenamiento de fuerza
Muchas personas que hacen entrenamiento de fuerza y otros sistemas de ejercicio de mayor intensidad con regularidad saben que necesitan tomarse un tiempo libre entre los entrenamientos; para desarrollar la fuerza, debe ejercitar el músculo lo suficiente como para romperlo un poco.Luego, el músculo se reconstruye más fuerte que antes.
Pilates es una forma de entrenamiento de fuerza. La resistencia de los resortes pesados lo desafiará y romperá los músculos, lo que promoverá la formación de músculos más fuertes. Sin embargo, una gran diferencia entre Pilates y el entrenamiento de fuerza regular es que en Pilates también estamos trabajando hacia la integración cuerpo / mente y educando al cuerpo para que se mueva de manera más eficiente. Con este fin, los entrenamientos de Pilates enfatizarán aspectos como la conciencia, la alineación funcional, la respiración y la coordinación.Este enfoque multidimensional nos brinda la oportunidad de cambiar el enfoque de nuestros entrenamientos, haciendo posible hacer un entrenamiento seguro e interesante todos los días. Pilates es un verdadero ejercicio multitarea para tu cuerpo y tu mente. ¿Quién no necesita algo de eso todos los días?
Variedad equilibra un entrenamiento de Pilates
Joseph Pilates creía firmemente que el entrenamiento debía ser variado y que la forma de maximizar el efecto de cada movimiento era hacerlo con total atención y con pocas repeticiones. Siguiendo el ejemplo de Joe, la práctica ideal de Pilates rota entre diferentes grupos de músculos, cambia los niveles de intensidad y equilibra nuestros ejercicios en términos de flexión y extensión dentro de cada entrenamiento y en nuestros entrenamientos diarios a lo largo del tiempo.Repetir el mismo entrenamiento todos los días puede resultar en una rutina desequilibrada que se vuelve tan aburrida como hacer demasiadas repeticiones en una sesión. Lea el siguiente pasaje directamente de Joseph Pilates.
«Contrología [Pilates] no es un sistema fatigoso de ejercicios aburridos, aburridos y detestables que se repiten todos los días hasta el cansancio … Las únicas reglas inmutables que debe obedecer concienzudamente son que siempre debe seguir fielmente y sin desviarse las instrucciones que acompañan a los ejercicios y mantener siempre su mente completamente concentrado en el propósito de los ejercicios a medida que los realiza «.
Encuentra tu ritmo
La mejor idea es utilizar una variedad a su favor. Esto tendrá mucho que ver con sintonizarse contigo mismo y ajustar tu enfoque y niveles de energía para un día determinado. Un buen ritmo para hacer entrenamientos de Pilates a lo largo del tiempo podría ser hacer un entrenamiento físicamente desafiante un día y seguir con uno o dos días que sean más suaves para los músculos. Utilice esos días para enfatizar la integración de los principios de Pilates en su entrenamiento.
Por ejemplo, podrías concentrarte un día en trabajar con total atención y hacer los movimientos de una manera fluida. Luego, lleve esos elementos a otro entrenamiento más exigente físicamente al día siguiente. De esta manera, los músculos descansan y recuperan fuerza mientras continúa entrenando. Si trabaja en un estudio, el aparato giratorio para que realice la alfombra en ciertos días, Reformer o Wunda Chair o Cadillac en días alternos lo mantendrá en un protocolo de entrenamiento de cuerpo completo.
Línea de fondo
Entonces, ¿la respuesta a nuestro «Pilates diario»? La pregunta es SÍ, puedes hacer Pilates de forma segura y eficaz todos los días. La clave es variar los entrenamientos, mantenerlos enfocados, y si un día un grupo de músculos en particular se desafía, dele un entrenamiento moderado al siguiente. Eso probablemente significa que harás algunos entrenamientos más cortos por tu cuenta y que no querrás ir a una clase de nivel intermedio o avanzado. cada día.
