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Cuando se trata de ejercicio y pérdida de peso, hay muchas formas de seguir su progreso. Está la escala, por supuesto, que es probablemente la más fácil y accesible, pero hay un gran problema con la escala. Desafortunadamente, regularmente te mentirá sobre tu progreso.
La balanza mide todo: cada sorbo de agua, cada bocado de comida, sus huesos, músculos, órganos, grasa. No hay forma de distinguir entre lo que está ganando (que podría ser solo agua) o lo que está perdiendo (que, nuevamente, podría ser agua).
Ahí es donde entran en juego las medidas corporales. Tomar sus medidas es una mejor forma de seguir el progreso porque tiene una idea de lo que realmente está sucediendo con su cuerpo.
Es posible que esté concentrado en, digamos, sus abdominales o brazos, pero si tiene múltiples áreas para mirar, entonces puede averiguar exactamente dónde está perdiendo grasa su cuerpo. Esta es una información importante ya que todos perdemos grasa en diferentes áreas y en un orden diferente.
Tomar sus medidas le asegurará que la grasa se está desprendiendo, incluso si aún no está perdiendo grasa exactamente donde desea.
Su cuerpo necesita tiempo para moverse hacia esas áreas rebeldes, por lo que la paciencia también es un ingrediente importante.
Antes de tomar sus medidas
Hay algunas cosas a tener en cuenta al tomar medidas corporales. Primero, use ropa ajustada o nada de ropa si puede. Párese con los pies juntos y el cuerpo relajado para todas las medidas.
Asegúrese de usar una cinta métrica flexible e inelástica. Una cinta métrica de tela es una buena opción, o puede usar una hecha específicamente para tomar medidas corporales, como la cinta métrica corporal MyoTape.
Para mayor precisión, tome sus medidas al menos dos veces. Toma el promedio de ambas medidas para obtener tus números finales. No se preocupe si pierde centímetros sin perder peso. En realidad, eso es una señal de que está perdiendo grasa y ganando músculo, lo cual es un gran progreso.
¿Son normales sus medidas?
Muchos de nosotros podemos preguntarnos si nuestras medidas son normales para nuestro peso y estatura.
La respuesta corta a esto es sí, sean cuales sean sus medidas, son normales para usted. Mire a su alrededor y verá que todos tienen una forma y un tamaño de cuerpo diferentes. Es útil conocer los tipos generales de cuerpo, que determinan dónde almacenamos el exceso de grasa.
Para las mujeres, tendemos a usar formas corporales:
- manzana: Una persona con forma de manzana tiene hombros más anchos y caderas más estrechas.
- Recta o rectangular: Esta forma generalmente tiene una cintura que mide menos de 9 pulgadas que las caderas o el pecho.
- Pera: Esta persona tiene caderas más grandes que el pecho.
- Reloj de arena: En esta forma, las caderas y el pecho son casi iguales con una cintura más estrecha.
Algunas mujeres también se preguntan qué es un ancho de hombro «normal». Nuevamente, como todas las otras medidas, el ancho de tus hombros es normal para ti, pero tal vez no para otra persona.
En promedio, el ancho de los hombros para las mujeres ronda las 17 pulgadas. Eso mide a lo largo de la espalda desde la parte superior de una axila hasta la otra. Tenga en cuenta que, para las mujeres, la línea de la cadera suele ser la parte más ancha del cuerpo y en los hombres la parte más ancha de la línea de los hombros.
Para los hombres, generalmente categorizamos los tipos de cuerpo en lugar de las formas:
- Ectomorfo: Las personas con este tipo de cuerpo tienden a ser delgadas e incluso pueden tener problemas para aumentar de peso debido a un metabolismo más rápido.
- Endomorfo: Este tipo de cuerpo tiende a tener mayor grasa corporal, huesos grandes y un metabolismo más lento, lo que dificulta la pérdida de peso.
- Mesomorfo: Con este tipo, una persona es más musculosa y puede que le resulte más fácil perder grasa y ganar músculo.
La mayoría de nosotros caemos en algún lugar de este continuo, pero ¿qué significa esta información para usted?
Conocer su tipo o forma de cuerpo le indica dónde almacena su cuerpo el exceso de grasa. Comprender su cuerpo puede reducir su nivel de frustración si no pierde grasa en esas áreas rebeldes de inmediato. Mientras esté perdiendo grasa en algún lugar, estará en el camino correcto.
¿Por qué el tamaño de la cintura y el tamaño de los pantalones no coinciden?
Uno de los aspectos más frustrantes de la pérdida de peso es la compra de ropa. Puedes medir tu cintura todo el día, pero ve a cualquier tienda por departamentos y compra cinco marcas diferentes de pantalones del mismo tamaño y todos te quedarán de manera diferente.
Cuando intentamos perder peso, muchos de nosotros equiparamos la pérdida de peso con una determinada talla de ropa. Por ejemplo, existe el rumor de que si pierde 10 libras, por lo general, baja aproximadamente una talla de pantalón.
La verdad es que estas dos medidas simplemente no se correlacionan, por lo que no hay forma de saber cuánto peso debería perder una persona para ropa más pequeña.
¿Por qué? Hay un par de buenas razones. En primer lugar, existe una falta de tamaño estándar entre los fabricantes. Todos hemos experimentado esa situación en la que tenemos un tamaño en una tienda y un tamaño completamente diferente en otra tienda. Eso se debe a lo que llamamos Vanity Sizing, que se reduce a poner un tamaño más atractivo en la ropa sin cambiar las medidas.
Además, el cuerpo de cada persona es diferente. Puede tomar a cinco personas que tengan el mismo peso, pero descubran que algunas tienen cinturas más grandes mientras que otras tienen muslos o pantorrillas más grandes. Esto hace que sea imposible predecir cuánto necesita perder una persona para adaptarse a ropa más pequeña.
Para lidiar con esto, mantenga estas medidas como entidades separadas ya que no se correlacionan. Es perfectamente normal perder peso sin experimentar un gran cambio en cómo te queda la ropa.
Otro consejo: elige un par de pantalones y pruébatelos cada 4 semanas aproximadamente. ¡Los pantalones no mienten!
