Qué esperar de una clase de Hatha Yoga

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El hatha yoga es la rama del yoga que normalmente te viene a la mente cuando piensas en el yoga en términos generales. La práctica incluye respiración, cuerpo y mente, y las clases suelen ser de 45 a 90 minutos de respiración, posturas de yoga y meditación.

El yoga comenzó en la India hace unos 2000 años como una serie de ejercicios de respiración espiritual. El término Hatha se registró por primera vez en el siglo XI, pero no fue hasta fines del siglo XIX que llegó a Estados Unidos, ganando popularidad en la década de 1960.

Hoy, aproximadamente uno de cada siete estadounidenses practica yoga debido a sus beneficios para la salud y el bienestar cuerpo-mente. La investigación muestra hatha yoga ayuda a aliviar el estrés, apoya hábitos saludables, mejora la salud emocional, alivia el dolor de espalda y artritis e incluso ayuda a las personas a dejar de fumar.

Historia del Hatha Yoga

En sánscrito, Hatha significa fuerza. Las técnicas de respiración de hatha yoga se remontan al siglo I tanto en textos budistas como hindúes, pero pasaron otros 1000 años antes de que el uso de posturas de yoga o asanas, y el control de la respiración se registrara como una forma de mejorar la energía vital.

El Hatha yoga clásico se desarrolló en el siglo XV e incluía una guía para el entorno adecuado de yoga, asanas, pranayama o ejercicios de respiración, mudras o gestos con las manos y meditación para el crecimiento espiritual personal.

El hatha yoga fue traído a Estados Unidos por Swami Vivekananda en 1893 como una práctica espiritual. En la década de 1920, los yoguis combinaron las asanas con otros ejercicios populares del día para crear un estilo de yoga fluido que era más físico que espiritual.

En la década de 1950, el hatha yoga se introdujo en millones de hogares en todo Estados Unidos con el popular programa de televisión de Richard Hittleman «Yoga para la salud».

Unos años más tarde, el Maharishi Mahesh Yogi, el consejero espiritual de The Beatles, trajo una nueva dimensión del yoga a la corriente principal con una combinación de meditación trascendental y yoga y su popularidad se disparó. Hoy en día, el hatha yoga es conocido tanto por su práctica física como espiritual para la salud de la mente y el cuerpo.

Beneficios para la salud del Hatha Yoga

Los yoguis han promocionado durante mucho tiempo los beneficios calmantes y para el bienestar de la práctica del yoga. Hoy en día, la investigación respalda muchas de estas afirmaciones.

El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa de los Institutos Nacionales de Salud analizó docenas de estudios revisados ​​por pares y aunque la mayor parte de la investigación se realizó en un pequeño número de sujetos, encontraron evidencia que sugiere que el yoga puede ser beneficioso para las siguientes condiciones:

  • Ansiedad y depresión: El yoga puede ayudar a aliviar la ansiedad diaria y los síntomas depresivos; sin embargo, puede que no sea eficaz para las afecciones de salud mental diagnosticadas clínicamente. El NCCIH revisó 68 estudios publicados sobre yoga y no encontró evidencia concluyente que respalde su efectividad para controlar el trastorno de ansiedad, la depresión o el TEPT.
  • Artritis y fibromialgia: Según el NCCIH, existe evidencia débil que respalde que el yoga tiene beneficios para la osteoartritis, la artritis reumatoide y la fibromialgia.
  • Dolor de espalda: Los El American College of Physicians recomienda el yoga como método no farmacológico para tratar el dolor de espalda.Un Revisión de 2018 de ocho estudios de la Agency for Healthcare Research and Quality descubrió que el yoga mejora el dolor lumbar y la función con beneficios a corto y medio plazo, y sus efectos son similares a otros tipos de ejercicio.
  • Equilibrio: El yoga ayuda a mejorar el equilibrio en personas sanas, según 11 de los 15 estudios revisados ​​por los NIH.
  • Salud emocional: El yoga tiene un impacto positivo en la
    salud y se demostró que tiene beneficios de mejorar la resiliencia o general
    bienestar mental en 10 de 14 estudios revisados ​​por NCCIH.
  • Menopausia: El yoga puede aliviar los síntomas físicos y psicológicos de la menopausia, incluidos los sofocos, según la revisión del NCCIH de más de 1.300 participantes del estudio.
  • Consciencia: En una encuesta de 2018 a 1.820 adultos jóvenes publicado en el Revista internacional de nutrición conductual y actividad física, los participantes atribuyeron una mayor atención plena, motivación para participar en otras formas de actividad y comer de manera más saludable, y la influencia de una comunidad de yoga con mentalidad saludable a la práctica regular de yoga.
  • Esclerosis múltiple: Se ha demostrado que el yoga tiene
    beneficios a corto plazo sobre el estado de ánimo y la fatiga en personas con múltiples
    esclerosis, sin embargo, no se encontró que afectara la función muscular,
    función cognitiva o calidad de vida, informa el NCCIH.
  • Dolor de cuello: A 2019 metaanálisis publicado en la revista Medicamento Incluyendo 10 estudios y un total de 686 sujetos, se encontró que el yoga puede reducir la intensidad del dolor de cuello y la discapacidad del dolor al mismo tiempo que mejora el rango de movimiento en el cuello.
  • Dormir: Varios estudios revisados ​​por NCCIH han encontrado que el yoga puede mejorar la calidad y duración del sueño. Las poblaciones que experimentan los beneficios del yoga para dormir incluyen pacientes con cáncer, adultos mayores, personas con artritis, mujeres embarazadas y mujeres con síntomas de la menopausia.
  • Manejo del estrés: Se demostró que el yoga mejora las medidas físicas o psicológicas relacionadas con el estrés en 12 de los 17 estudios revisados, según NCCIH.

Qué esperar en la clase de yoga

Hay varios estilos diferentes de yoga para elegir hoy. Si una clase se llama simplemente yoga, es probable que sea de la variedad Hatha. Hatha se considera un yoga suave que se enfoca en poses estáticas y es ideal para principiantes. Sin embargo, aunque es suave, aún puede ser un desafío física y mental.

Si bien cada clase varía según el instructor, la mayoría de las clases duran entre 45 minutos y 90 minutos. Las clases suelen comenzar con un calentamiento suave, avanzan a poses más físicas y terminan con un breve período de meditación. Aquí hay un desglose de una clase típica:

  • Respiración: La mayoría de las clases de hatha yoga comienzan con un período de concentración en la respiración o pranayama. A medida que avanza en las posturas, su maestro continuará recordándole que se concentre en su respiración y puede ofrecerle diferentes ejercicios de respiración para probar.
  • Poses: Las posturas de yoga, también llamadas posturas o asanas, son una serie de movimientos que ayudan a mejorar el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza. Las posturas varían en dificultad, desde tumbarse en el suelo hasta posiciones físicamente desafiantes. Si en algún momento de la clase una pose es demasiado difícil, su instructor puede proporcionarle una postura modificada.
  • Meditación: La mayoría de las clases terminan con un breve período de meditación. Durante este período de reflexión tranquila, su maestro puede pedirle que se acueste boca arriba y puede cubrirlo con una manta. Algunos instructores pueden guiarlo a través de una meditación guiada o pueden usar cuencos tibetanos.

Una clase tradicional de Hatha yoga termina con los participantes sosteniendo sus manos juntas en una pose de oración sobre el corazón, inclinándose y diciéndose Namaste entre sí.

Una palabra de Fitness

Las clases de Hatha brindan la oportunidad de estirarse, relajarse y liberar tensión, proporcionando un buen contrapunto tanto para estilos de vida ocupados como para entrenamientos cardiovasculares.

Si vas a una clase de Hatha y te sientes demasiado lento o no lo suficientemente activo, no abandones el yoga por completo. Hay formas más atléticas y de ritmo más rápido de hacer yoga. Prueba una clase de yoga flow, vinyasa o power yoga y comprueba si esa es más tu velocidad.

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