¿Qué puede causar dolor en el pie después de correr?

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¿Siente dolor después de la carrera en el arco, la parte superior del pie, los dedos de los pies, el talón, el costado del pie, las uñas de los pies o tal vez en más de un lugar? El dolor de pie es una dolencia común entre los corredores y también puede ser confusa porque las causas y los tratamientos para el dolor pueden variar ampliamente.

Algunos problemas de los pies pueden requerir la atención de un médico, mientras que otros pueden remediarse con un poco de descanso y un cambio en su rutina, como cambiarse las zapatillas para correr.

Para algunos corredores, los problemas en los pies son causados ​​por zapatos que no son para correr (como chanclas), así que asegúrese de usar zapatos cómodos y de apoyo incluso cuando no esté corriendo.

¿Dónde le duele?

Eche un vistazo más de cerca a las descripciones a continuación para determinar las posibles causas y soluciones para su dolor de pie.

Si está lidiando con uno de estos problemas y no ve ninguna mejora después de aproximadamente una semana de autotratamiento, programe una cita con un fisioterapeuta o médico para una evaluación y tratamiento.

Ubicación del dolor: arco del pie, talón

Si siente un dolor punzante o ardiente en el arco, especialmente cuando se levanta por primera vez de la cama por la mañana, es posible que tenga fascitis plantar.

Si intenta correr, el dolor puede disminuir y ser más tolerable, pero a menudo regresa aproximadamente una hora después de correr.

La fascitis plantar se puede asociar con arcos tensos, músculos tensos de la pantorrilla o sobrepronación (los pies ruedan demasiado cuando corres). Es más común entre los corredores con pie plano.

Estirar los músculos de la pantorrilla puede ayudar a aliviar la tensión del arco.También puede intentar hacer rodar una pelota de golf debajo del arco durante media hora una vez al día. Esto puede ayudar a reducir el dolor y aumentar el flujo sanguíneo al área.

Puede doler la primera semana, pero debería ver alguna mejora en la segunda semana. Si el autotratamiento no funciona, los soportes para el arco u ortesis pueden ayudar a aliviar la presión sobre la fascia plantar.

Ubicación del dolor: dedos de los pies

Si tiene dolor en el dedo del pie cuando está corriendo, el culpable podría ser un juanete o un maíz que se irrita con sus zapatos.

Juanetes

Los juanetes son una deformidad de la articulación en la base del dedo gordo del pie. Bajo demasiada presión, esta articulación puede cambiar de alineación, haciendo que el hueso sobresalga del lado del pie.

Deshacerse de un juanete por completo implica una cirugía para cambiar la alineación del dedo gordo del pie, pero puede aliviar la incomodidad sin pasar por el quirófano.

Primero, asegúrese de que sus zapatos no sean demasiado pequeños o demasiado apretados.A continuación, intente aliviar la presión sobre el juanete. Su farmacia local probablemente vende almohadillas para juanetes que cubrirán el juanete y protegerán el área a su alrededor para ayudar a aliviar la presión del juanete.

En algunos casos, una ortesis puede ayudar a aliviar algo de la presión si se ajusta adecuadamente. Si aún siente dolor e incomodidad, programe una cita con un especialista en pie y tobillo.

Callos

Si tiene cambios en la piel con un bulto duro y doloroso en el pie, es posible que tenga un callo, causado por el roce constante y la presión de los zapatos demasiado ajustados. Los callos también pueden ser el resultado de usar zapatos y sandalias sin calcetines, o de usar calcetines que no le quedan bien o tienen costuras ásperas.

Para muchas personas, una vez que eliminas la fuente de fricción o presión, el maíz desaparecerá por sí solo. Si eso no funciona, puede intentar usar un removedor de maíz.

Los removedores de maíz, que se venden en la mayoría de las farmacias, son pequeñas vendas adhesivas con una almohadilla medicada y acolchada que se coloca sobre el maíz.

El removedor de maíz aliviará el dolor y la incomodidad, y el medicamento que contiene también ayudará a disolver el maíz.

También puede usar una piedra pómez, una lima de uñas o una lima de uñas para suavizar la piel muerta antes de aplicar un nuevo parche, pero trate de no ser demasiado agresivo al hacer esto.

Hable con su médico si es muy doloroso, no desaparece, empeora o si nota enrojecimiento o cualquier otro signo de infección.

Ubicación del dolor: uñas de los pies

Si la uña del pie le duele y está oscura, es posible que tenga una uña negra o un hematoma subungueal. Por lo general, son causadas por el roce de los dedos de los pies contra la parte delantera de la zapatilla para correr, generalmente porque las zapatillas son demasiado pequeñas.

Si tiene una uña negra, es mejor dejarla sola, siempre que el dolor sea manejable.

El dolor suele ser peor el primer día y luego se disipa gradualmente. La parte dañada de la uña se empuja gradualmente y una nueva uña la reemplazará.

No intente sacar la uña vieja a la fuerza; se caerá por sí sola una vez que entre la nueva. Si la uña negra persiste o le duele mucho, o si nota alguna infección o enrojecimiento, consulte a su médico.

Para evitar futuras uñas negras, asegúrese de usar la talla correcta de calzado para correr (al menos la mitad de una talla más grande que su talla de calle; debe tener suficiente espacio en la puntera).

Ubicación del dolor: parte superior del pie

Si siente dolor en la parte superior del pie mientras corre, una de las causas puede ser una tendinitis extensora. También puede notar hinchazón en la parte superior del pie y ver un gran bulto a lo largo del tendón en su inserción.

Algunos factores comunes que se asocian con la tendinitis extensora son los desequilibrios musculares, como los músculos de la pantorrilla muy tensos, el sobreentrenamiento o las carreras en pendientes.

La tendinitis extensora también se puede agravar si se ajusta demasiado los cordones de los zapatos o si usa zapatos que son demasiado pequeños o que no le quedan bien. Revise sus zapatos para correr para ver si están creando un punto de presión a lo largo de la parte superior de su pie.

Si corres mucho cuesta arriba, especialmente en una cinta de correr, eso podría poner mucha tensión en los tendones extensores del pie y provocar inflamación.

Para la tendinitis extensora leve, lo mejor que puede hacer es trabajar para estirar todos los músculos, incluidos los músculos a lo largo de la parte delantera de la espinilla, y estirar el músculo de la pantorrilla.

Reducir la inflamación con hielo o antiinflamatorios puede ayudar (hable con su proveedor de atención médica para que le aconseje tomar antiinflamatorios).

También puede intentar el automasaje con una herramienta de masaje, como un rodillo de espuma, en los músculos tensos. Es posible que deba tomarse un par de días de descanso para correr, pero una vez que el tendón extensor ya no está inflamado, a menudo puede aumentar gradualmente su carrera sin dolor.

Si sus zapatos están demasiado ajustados: intente cambiar el patrón de cordones de sus zapatos y aflojar los cordones ligeramente. Para aliviar la presión en la parte superior del pie, intente atar los zapatos a través de la lengüeta del zapato en un patrón de escalera, en lugar de en un patrón típico entrecruzado.

En algunos casos más extremos de tendinitis extensora, un especialista puede recomendar ortesis hechas a medida u otro tratamiento.

Ubicación del dolor: parte delantera del pie (entumecimiento)

El entumecimiento o una sensación de hormigueo (no relacionado con el clima frío) en los dedos de los pies o en el pie es una queja común entre los corredores.

A menudo, la causa es usar zapatos para correr demasiado ajustados o atar los cordones de los zapatos demasiado apretados. Esto puede ejercer presión sobre un nervio del pie o el tobillo y causar entumecimiento.

Si cree que está usando los zapatos para correr correctos para el tamaño de su pie y su forma de andar y el problema persiste, consulte a su médico para buscar otras causas.

Ubicación del dolor: lado del pie

Si tiene dolor en el costado del pie, ya sea en el interior o el exterior, una de las causas puede ser una tendinitis (inflamación de un tendón) o una fractura por sobrecarga.

Estas condiciones generalmente son el resultado de un uso excesivo (como aumentar el kilometraje demasiado rápido) o zapatos para correr inadecuados.

Tendinitis

El dolor en el costado del pie por tendinitis aparece lentamente, aumentando gradualmente durante unas pocas semanas o meses, y tiende a empeorar a primera hora de la mañana y con la actividad, aliviando con el descanso.

La tendinitis leve generalmente se remedia con hielo en las primeras 24 horas y luego unos días sin correr.

Si tiene un dolor significativo, es posible que deba tomarse unas semanas sin correr. Un especialista en pie y tobillo puede ayudar a identificar otras causas y puede recetar una bota para caminar o fisioterapia.

Fracturas por estrés

Otra posible causa de dolor en el costado del pie es una fractura por sobrecarga. Al igual que en la tendinitis, el dolor en el costado del pie por fracturas por sobrecarga suele comenzar de forma leve y gradualmente empeora mucho.

Con el tiempo, sentirás el dolor incluso cuando no estés corriendo. También puede notar sensibilidad e hinchazón.

Si tiene dolor en el costado del pie y ha intentado autotratarse sin alivio, hable con su proveedor de atención médica.El diagnóstico precoz es fundamental en los casos de fractura por estrés, porque la lesión puede eventualmente convertirse en una fractura completa del hueso.

Ubicación del dolor: piel en la planta del pie

Si le duele la piel de la planta de los pies, podría estar lidiando con varios problemas, como ampollas y pie de atleta.

Ampollas

Las ampollas, o pequeñas burbujas de piel llenas de líquido transparente, son muy comunes entre los corredores. Si tienes una ampolla y no te duele, déjala en paz, ya que la piel sirve de protección. Eventualmente se romperá y el líquido se drenará.

Si desarrolla una ampolla, cubra el área con un producto como Band-Aid Blister Block o moleskin para proteger contra infecciones y proporcionar amortiguación.

Si la ampolla es muy dolorosa, es posible drenarla. Esto debe hacerse con cuidado y de manera estéril para evitar infecciones, especialmente si tiene algún problema médico.

Pie de atleta

El pie de atleta es una infección por hongos que prospera en lugares húmedos y sudorosos. Los síntomas comunes del pie de atleta incluyen picazón, escozor y ardor entre los dedos de los pies y en las plantas, piel extremadamente seca en la planta o los lados de los pies y descamación de la piel de los pies.

Deberá tratar el pie de atleta con una crema antimicótica.Pídale a su profesional de la salud o farmacéutico que le recomiende una crema de venta libre o recetada.

Aplique una capa fina del producto, una o dos veces al día durante al menos dos semanas, o según las instrucciones del paquete. Consulte a un médico si no desaparece en unas pocas semanas.

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