¿Qué significa ser “saludable”?

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Si bien «saludable» es un término que surge regularmente en las conversaciones, ¿a qué se refiere exactamente? Si buscas en redes sociales o buscadores de internet, verás que lo saludable ideal es seguir las dietas de moda, los beneficios de una alimentación saludable, el consumo excesivo de zumos o las fotos con filtros.

Por el contrario, la ciencia nos dice que la forma del cuerpo de una persona no es un buen indicador de cuán saludable es en realidad. Entonces, ¿qué significa estar sano?

Qué constituye un “estilo de vida saludable”

Los influencers no están en el camino equivocado. Cosas como la alimentación saludable, el movimiento diario y factores de estilo de vida como no fumar son importantes para una vida saludable. Pero la cantidad de vegetales que come no es lo único que necesita para una imagen completa de bienestar.

Un estilo de vida saludable es más multifacético que lo que ves en las redes sociales y requiere un buen equilibrio para mantenerlo. Una mala alimentación, ir al gimnasio y tomar jugos no va a compensar un estilo de vida sedentario.

Esto no significa que tenga que hacer cambios radicales en su estilo de vida de una sola vez. De hecho, los estudios muestran que hacer pequeños ajustes, poco a poco, te prepara para hábitos más sostenibles a largo plazo.

Nutrición

En nuestra cultura de la dieta para bajar de peso, puede ser fácil pasar por alto una nutrición equilibrada. No se trata solo de eliminar demasiada sal, azúcar y grasas saturadas para reducir el riesgo de afecciones como enfermedades cardíacas, diabetes y derrames cerebrales.

Otra cosa a tener en cuenta es que comer alimentos ricos en nutrientes es esencial para todos los aspectos de su salud. Tenga en cuenta que:

  • La falta de nutrientes como magnesio, calcio y vitaminas A, C, D, E y K está relacionada con problemas de sueño.
  • No obtener suficiente proteína puede provocar un metabolismo más lento y un aumento de peso.
  • Las grasas saludables son esenciales para ayudarlo a protegerse contra las enfermedades cardíacas y pueden ayudarlo a mantener altos sus niveles de energía.

Movimienot

La actividad física regular no solo ayuda a controlar el peso. También tiene el potencial de reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes, ayudar a mantener huesos y articulaciones saludables y contribuir a una mejor salud mental y estado de ánimo. Sin embargo, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) estiman que alrededor del 60 % de los estadounidenses no realizan suficiente actividad física todos los días. Según los investigadores, las personas dicen que no hacen ejercicio por razones bastante consistentes: no tienen suficiente tiempo, no tienen acceso a los recursos y están cansadas.

Pero aquí está la clave: no es necesario que tenga un régimen de acondicionamiento físico altamente calificado y que consuma mucho tiempo para obtener los beneficios de la actividad física. Estudios muestran:

  • Dar una caminata rápida de 10 minutos todos los días puede prolongar su vida útil. 12
  • Aumentar su ritmo cardíaco durante solo 12 minutos al día puede ayudar a proteger su sistema cardiovascular. 13

Cómo saber si estás sano

Tenga en cuenta que un estilo de vida saludable y sostenible para una persona puede no ser lo mejor para otra. Según los expertos, estos son los indicadores que indican que estás viviendo una vida saludable.

Niveles de energía estables. Si tiene suficiente energía durante el día, es una señal de que está durmiendo bien. Pero recuerda combinar grasas, carbohidratos y proteínas dependiendo de tu actividad física. Y ser consciente de tu energía durante los diferentes momentos del día puede ayudarte a hacer precisamente eso.

Manejar bien el estrés. El estrés es parte de la vida. Una señal de que está manejando bien el estrés es su capacidad para establecer límites. Esto indica que está reconociendo y priorizando sus necesidades.

aliento fresco. Los dentistas afirman que la boca es una ventana a la salud del cuerpo. De hecho, el mal aliento crónico es un signo común de mala salud bucal.

Vas al médico. En un estilo de vida saludable, es importante buscar atención preventiva. Los exámenes y exámenes de salud de rutina pueden ayudar a prevenir enfermedades, padecimientos y condiciones de salud crónicas y ayudar a detectar enfermedades en una etapa más temprana.

Cómo saber cuándo es el momento de cambiar tus hábitos

Ahora bien, ¿cómo detectar si no llevas una vida saludable? Aquí hay algunos factores:

  • Tu estómago siempre está hinchado, con reflujo. Que normalmente estos problemas estomacales son por falta de movimiento físico y falta de hidratación.
  • La actividad física menor, como las tareas del hogar, lo deja exhausto.
  • Baja tolerancia al estrés.
  • Malestar, malestar general.
  • Mal humor.
  • Dificultad para despertarse o levantarse de la cama.
  • Cambios en los patrones de alimentación.
  • Mayor aislamiento de los demás.
  • Difícil de enfocar.

Si alguno de estos indicadores te suena familiar, puede que sea el momento de cambiar tu estilo de vida. Eso sí, sin hacer cambios drásticos en tu dieta o estilo de vida, sin consultar a un profesional.

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