Contenidos
Puede mirar un próximo 10K, medio maratón o maratón y preguntarse si podría simplemente saltar y completarlo sin ningún entrenamiento. Tal vez un amigo o familiar le esté instando a unirse a ellos aunque no camine regularmente para mantenerse en forma. ¿Hasta dónde puede caminar una persona sana sin entrenamiento?
Probablemente podría caminar de 5 a 7 millas si es una persona sana sin diabetes, enfermedad cardíaca o problemas ortopédicos. Eso es aproximadamente de 9 a 11 kilómetros o una caminata de aproximadamente dos horas a un ritmo constante.
Esta cifra proviene de la experiencia de los clubes de caminatas que organizan eventos de caminata de volkssport de 10 km (6.2 millas). Innumerables caminantes no entrenados vienen y disfrutan de eventos de caminata volkssport de 10 kilómetros (6.2 millas). A menudo, son amigos y familiares de los caminantes que los disfrutan con regularidad y se sienten atraídos a participar. Estas personas sobreviven sin efectos nocivos, excepto algunos que desarrollan ampollas y otros que pueden estar doloridos durante uno o dos días.
Entrenamiento para caminar de una a dos horas
Caminar seis millas en dos horas es más de lo recomendado para caminantes principiantes que comienzan a caminar para hacer ejercicio. Es mejor comenzar con una caminata más corta y aumentar el tiempo gradualmente.
- Cómo sobrevivir a una caminata benéfica anual: Si nunca camina para hacer ejercicio, pero se vio obligado a inscribirse en una caminata de caridad, esto lo guiará a través de ella. Puedes hacer un poco de entrenamiento apresurado para prepararte.
- Programa de entrenamiento para una caminata de 10 km: Esta es una distancia de carrera divertida y popular y la distancia de caminata estándar de volkssport. Después de unas semanas, puede empezar a disfrutar de esta distancia a buen ritmo.
- Programa de entrenamiento para una caminata de 5 km: Esta es una distancia popular para caminatas benéficas y solo se tarda aproximadamente una hora (o menos) en caminar 5 km (3,1 millas). Al entrenar, puede asegurarse de tener suficiente resistencia para disfrutar de la caminata.
Horario de caminata para principiantes
Es aconsejable comenzar con una caminata de 15 a 30 minutos cada día y aumentar a partir de ahí. El horario de caminata de un principiante agregaría de cinco a 10 minutos al tiempo de la sesión de caminata por semana. Si no tiene ningún esfuerzo cuando camina durante 30 minutos, puede intentar aumentar su caminata más larga de la semana a 45 minutos y luego incluso a una hora. A partir de ahí, puede continuar aumentando su tiempo de caminata agregando de 15 a 30 minutos más a la sesión de caminata más larga cada semana.
¿Qué distancia hay para caminar sin entrenamiento?
La mayoría de las personas cuyos pies no están preparados al endurecerse en caminatas anteriores tendrán ampollas de 10 o 12 millas. Si va a caminar más de 6 millas, debe aumentar constantemente el millaje más largo en 1 milla por semana o 2 millas cada dos semanas. La regla general para el ejercicio es aumentar su distancia o esfuerzo semanal total en un 10 por ciento por semana. Eso reducirá el riesgo de sufrir una lesión.
Una persona no entrenada no debe participar en un medio maratón o maratón a menos que comience a entrenar seriamente con tres meses de anticipación para un medio maratón y nueve meses antes para un maratón.
El entrenamiento para un maratón o medio maratón incluye primero desarrollar una base de acondicionamiento físico al caminar y hacer ejercicio regularmente. Luego, agrega un entrenamiento de larga distancia una vez por semana y aumenta esa distancia en 1 milla por semana o 2 millas cada dos semanas. Deberá prestar atención a los bocadillos energéticos y la hidratación en sus entrenamientos prolongados.
Precauciones para las personas con diabetes
Las personas con diabetes deben tener cuidado y discutir sus planes de ejercicio con su proveedor de atención médica. Esto es cierto tanto para las preocupaciones sobre el nivel de azúcar en sangre como para el cuidado de los pies. Las ampollas deben evitarse mediante el uso de lubricantes, almohadillas y calcetines absorbentes de sudor. La buena noticia es que se recomienda caminar para hacer ejercicio con diabetes y es parte de una vida saludable con la enfermedad.
Una palabra de Fitness
Los seres humanos fueron hechos para caminar, y si eres una persona sana y moderadamente activa, no tienes que tener miedo de caminar durante una o dos horas de vez en cuando. Pero si está invitado a unirse a un evento, es una buena idea saber qué tan lejos se le pide que camine y cuánto tiempo le llevará a su ritmo habitual. Entonces puedes prepararte y entrenar de antemano.
