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Descansar los fines de semana
Kathrin Ziegler / Getty Images.
No es raro encontrarse bien durante la semana solo para relajarse un poco en su ejercicio y dieta durante el fin de semana. Si bien un descanso ocasional y una golosina están bien, dejarlo ir constantemente el fin de semana podría perjudicar sus objetivos de pérdida de peso.
En términos generales, para perder una libra de grasa en una semana, necesitaría reducir 500 calorías con dieta y / o ejercicio todos los días. Si solo lo hace durante cinco días, luego come en exceso o se salta su entrenamiento durante los siguientes dos, es similar a dar un paso hacia adelante y dos hacia atrás.
Eso no significa que nunca puedas darte un capricho, pero debes estar bien encaminado para ver resultados.
Aquí hay algunas sugerencias para ayudarlo a asegurarse de que sus fines de semana no obtengan lo mejor de usted.
Resistir todos contra todos
En lugar de relajarse los sábados y domingos, elija una o dos delicias para disfrutar durante el fin de semana. Luego, mantén una dieta más saludable el resto del tiempo.
Evite las recompensas
Si ha estado comiendo sano toda la semana, es tentador querer recompensarse. Es una buena motivación tener algo que esperar, pero trate de recompensarse con experiencias, como un viaje al cine o al centro comercial, en lugar de comida.
Sigue moviendote
Está bien planificar algo de tiempo para descansar los fines de semana, pero eso no significa que tengas que ser completamente sedentario. Un agradable paseo con su familia o lanzar una pelota de fútbol en el patio trasero puede no ser un ejercicio estructurado, pero aún cuenta.
Plan para divertirse
Si le gusta darse un capricho el fin de semana, planifique sus golosinas en su dieta y rutina de ejercicios para que realmente pueda disfrutarlas. Si desea pizza el viernes por la noche, planifique un almuerzo más ligero a principios de semana y aumente su entrenamiento del jueves, por ejemplo.
