Receta Saludable De Cazuela De Pollo Verde Y Quinoa

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¡Esta cazuela de quinua mexicana con queso es un placer para la multitud! Con 10 gramos de fibra y 34 gramos de proteína por porción, es una comida que se pega a las costillas. Mejor aún, está hecho en un solo plato para minimizar la limpieza.

Además del hecho de que esta receta es fácil, deliciosa y solo requiere una cazuela, un cuchillo y una tabla de cortar para preparar, una de mis cosas favoritas de este plato es lo fácil que es adaptarse a una variedad de gustos y necesidades dietéticas. . Vea todas las sugerencias a continuación.

  1. Precaliente el horno a 375 F.

  2. Rocíe una cazuela grande con aceite. En el plato, mezcle el pollo, la quinua, los frijoles negros, la calabaza amarilla, los champiñones, los chiles, la salsa, las especias, la sal y la pimienta.

  3. Vierta el caldo por encima, lo que ayuda a mover la quinua al fondo para que se cocine. Cubra con pimientos y cebollas congelados.

  4. Tape y coloque en el horno durante 30 minutos. Retire la tapa y espolvoree queso por encima. Vuelva a colocar en el horno y hornee por otros 30 minutos.

  5. Deje reposar durante 10 minutos para que los líquidos terminen de absorberse, luego sirva con las guarniciones deseadas.

Variaciones y sustituciones de ingredientes

La quinua, el pseudo grano sudamericano rico en fibra, es la base perfecta para esta cazuela. Se hornea perfectamente tierno en el horno con solo un poco de caldo de pollo. La mayoría de las tiendas de comestibles venden quinua, pero si no puede encontrarla o no está seguro de si le gustará, cámbiela por arroz integral.

Si usa arroz integral, cúbralo con 2 tazas de caldo de pollo muy caliente antes de hornear y mantenga la cazuela tapada todo el tiempo en el horno, ya que el arroz integral tarda un poco más en cocinarse. Cuando el arroz esté tierno, espolvorear la cazuela con queso y volver a colocar en el horno otros 5 minutos para que se derrita.

Para una versión sin carne, cambie el pollo por cubos de tofu, tempeh desmenuzado o agregue más frijoles. Pruebe una mezcla de frijoles pintos y frijoles negros para variar. Alternativamente, si sus necesidades de carbohidratos son menores, no dude en omitir los frijoles negros y usar media libra extra de pollo.

Considere esta receta de cazuela de quinua como una plantilla y juegue con una variedad de combinaciones de sabores diferentes. Conviértalo en una cazuela mediterránea de quinua cambiando los tomates enlatados por la salsa y los chiles, use orégano, albahaca y hojuelas de chile rojo triturado para las especias, frijoles blancos en lugar de negros y una pizca de queso feta antes de servir. O pruebe una versión de brócoli y queso cheddar, dejando de lado la salsa y los chiles, cambie el brócoli por calabaza, el queso cheddar por queso jack y use una cucharadita de tomillo seco para darle sabor.

Consejos para cocinar y servir

Si alguna vez ha cocinado quinua antes y descubrió que tenía un sabor ligeramente amargo, es posible que el problema se haya olvidado de enjuagarla. La quinua viene cubierta con saponina, un químico natural que lo ayuda a protegerse de los insectos. Sin embargo, a los humanos tampoco nos gusta el sabor amargo, así que asegúrate de enjuagar bien tu quinua en un colador de malla fina antes de cocinarla.

No se preocupe demasiado si saca la cazuela del horno y nota un poco más de burbujeo de líquido. La mayor parte se absorberá mientras se asienta. Es posible que desee revisar la cazuela hacia el final de la cocción. Si se ve seco, agregue un cuarto de taza adicional de caldo.

Esta receta es una comida bastante completa, pero si desea algo más sustancioso, pruebe una porción de chips de tortilla o una ensalada crujiente de lechuga romana, rábanos y tomates con una vinagreta de lima.

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