Contenidos
Atrás quedaron los días de los entrenamientos inspirados en el kickboxing de Tae Bo de Billy Blanks. Si bien aún puede encontrar algunas clases de cardio kickboxing en su gimnasio local, también es probable que encuentre gimnasios de boxeo y kickboxing más tradicionales. En lugar de salas de aeróbicos abiertos, estos cuentan con espacios llenos de bolsas pesadas, ring de boxeo y equipos de gimnasia funcionales, como balones medicinales, cuerdas para saltar y pesas rusas.
Estos gimnasios pueden resultar intimidantes si no sabes lo que estás haciendo. Clubes de boxeo centrados en el fitness, que incluyen Club de boxeo de título, combina la intensidad y la fisicalidad de las peleas tradicionales con la atmósfera alegre y acogedora de un gimnasio boutique. El club ofrece duros entrenamientos en unas instalaciones amigables.
Atmósfera del club de boxeo del título
El área principal de entrenamiento de Title Boxing Club es una gran sala llena de bolsas pesadas y un ring de boxeo. La instalación también ofrece bancos, fuentes de agua, baños y casilleros. Los miembros del personal son amables y serviciales.
Debido a que Title Boxing es una franquicia, puede esperar que todas las ubicaciones se vean similares y se administren de acuerdo con los mismos principios generales. Puede haber ligeras variaciones en el tono y la atmósfera según la propiedad específica. A agosto de 2020, hay 174 ubicaciones en 32 estados de Estados Unidos, más México y República Dominicana.
Clases de boxeo de título
Las clases de TBC son real clases de boxeo. Esto significa que necesita abrigos, guantes y acceso a una bolsa. Si es nuevo, no se preocupe, el personal del club lo ayudará a abrigarse y ponerse guantes proporcionándole guantes prestados y un par de vendas. (Es mejor comprar sus propias envolturas económicas en lugar de tomar prestadas las usadas).
La clase de longitud media está diseñada para durar 54 minutos y enfocarse en cada músculo de la cabeza a los pies con:
- Ejercicios de calentamiento y acondicionamiento: 15 minutos
- Ejercicios de boxeo: 8 rondas, de 3 minutos cada una, por un total de 24 minutos
- Trabajo principal: 15 minutos
Esta clase es casi dos veces más larga que un circuito de 9Rondas y está dirigida por un instructor, mientras que 9Rondas es autodirigida. El ambiente de fitness grupal en Title Boxing se presta a una mayor camaradería de clase y trabajo en equipo. Muchos de los ejercicios involucran el trabajo de un compañero, donde ambos golpean el mismo saco pesado al mismo tiempo o pasan un balón medicinal de un lado a otro.
El instructor demuestra movimientos, además de corregir la forma, ofrecer motivación y proporcionar una cuenta regresiva del tiempo restante de cada ejercicio. Un segundo miembro del personal también puede circular por la clase, trabajando individualmente con cada participante para ayudarlos a mejorar la coordinación mano-ojo y la velocidad.
Intercalados a lo largo de la rutina hay ejercicios cardiovasculares y de fuerza, como saltos, burpees, sentadillas, estocadas y escaladores de montañas. Como nunca dejas de moverte, maximizas la quema de calorías durante esos 54 minutos.
Trabajar con un saco pesado
Si no ha usado una bolsa pesada antes, tenga en cuenta que es difícil. Cada vez que lanzas un puñetazo, te encuentras con la fuerza del saco pesado. El resultado es un entrenamiento de alto impacto para la parte superior del cuerpo que fortalece y desafía a todos los grupos principales de músculos. Aprieta su núcleo mientras gira las caderas y el torso, flexiona el pecho, los hombros y la espalda mientras golpea y golpea, y apoya sus movimientos con la parte inferior del cuerpo.
Las clases de Title Boxing Club se consideran «para todos los niveles», pero si no ha hecho ejercicio por un tiempo, es posible que desee comenzar con la clase de 30 minutos. Independientemente de la clase que tomes, hazle saber a tu instructor que eres nuevo para que pueda ayudarte a modificar los movimientos si es necesario y hacerlo a tu propio ritmo. O inscríbase en una sesión de capacitación privada antes de tomar una clase grupal.
En un entorno grupal, es común que las personas superen su nivel de habilidad y se expongan a las lesiones. Ábrete camino y céntrate en la forma en lugar de seguir el ritmo de tus compañeros. Entonces podrá seguir con el entrenamiento a largo plazo.
Una palabra de Fitness
Es importante tomar el marketing de ejercicios con un grano de sal. Title Boxing Club afirma que la clase de 54 minutos puede ayudarlo a quemar hasta 1,000 calorías en una hora. Pero el gasto de calorías está altamente individualizado en función de factores como el sexo, la altura, el peso, la composición corporal y la masa muscular total. Si bien la clase es ciertamente un entrenamiento duro, no asuma automáticamente que ha quemado 1,000 calorías durante cada clase.
