¿Por qué tiemblan los músculos durante un entrenamiento duro?

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tiemblan los músculos

Probablemente hayas sentido cómo tiemblan los músculos en algún momento durante un entrenamiento duro. Al principio, puede ser alarmante, estás literalmente vibrando como una campana que suena para que detengas lo que sea que estés haciendo.

Quizás te preguntes si es normal que los músculos se descontrolen momentáneamente mientras sostienen este tablón o unas pesas. ¿Será que mi infraestructura está en peligro de colapso?

La respuesta corta es no, estás bien.

Lo más probable es que no destruyas tu base sino que la refuerces. Ese pequeño temblor muscular es en general una buena señal de que te estás presionando y fortaleciéndote.

tiemblan los músculos¿Por qué tiemblan los músculos?

NUEVA ACTIVIDAD

“Si alguien está haciendo una nueva actividad desafiante, digamos una sentadilla dividida con pesas, no es raro verlos temblar”, explica Trevor Rappa, un doctor en terapia física y cofundador de Terapia Física de Rendimiento Resiliente en Nueva York.

“La razón detrás de eso es que nuestros cerebros tienen estos patrones motores que se ejecutan al comando, como caminar. Cuando presentamos algo nuevo, el cerebro necesita descubrir cómo hacerlo. Algunos músculos pueden no saber cómo trabajar en conjunto con otros para realizar algo nuevo, lo que puede causar un poco de temblores”.

Esto no solo se aplica a las personas que están subiendo la apuesta en su rutina de ejercicios. Si has tomado un descanso del gimnasio (largo o corto), reintroducir ejercicio en el cuerpo puede ser discordante. “Para alguien que no ha entrenado por un tiempo, el ejercicio realmente perturba su homeostasis”, dice Rappa. “Cualquier interrupción en esa línea de base va a ser un shock para el sistema, por lo que no es anormal tener esa respuesta de temblor”.

FATIGA

Otro factor que puede agregar una contracción extra (o 20) es la fatiga. Si está en su tercera serie de tablas de un minuto, tiene sentido que se sienta tambaleante. “Cuando los músculos se cansan y pesan mucho, eso se debe a la acumulación de iones de hidrógeno, lo que hace que los músculos sean más ácidos”, dice Rappa. “Eso envía señales al cerebro de que los músculos sienten dolor o tienen mucha incomodidad, lo que provoca que el cerebro le diga al cuerpo que se detenga”.

Las buenas noticias: las convulsiones involuntarias de su cuerpo en el medio del ejercicio eventualmente desaparecerán a medida que se acostumbre a los movimientos y desarrolle su fuerza y ​​acondicionamiento. En otras palabras, ponerse en forma puede retrasar la aparición de esta fatiga. Las personas más condicionadas suelen tener un mejor reclutamiento nervioso, por lo que no pierden el control tan rápido.

tiemblan los músculosNo obstante, hay un equilibrio entre saber cuándo avanzar y cuándo retener, como cuando sientes que los temblores se incrementan. El temblor no es peligroso, pero podría ser si estás sosteniendo pesas que no puedes controlar y ejerces fuerza sobre los músculos y las articulaciones que han perdido su poder.

Rappa enfatiza que el contexto importa. Por ejemplo, si te sientes inestable haciendo estocadas, agregar un peso ligero puede ayudarte a sentirte más conectado a tierra y te permite recuperar el equilibrio, dice. Sin embargo, si el peso es demasiado pesado, podría desequilibrarte, lo que podría ocasionar lesiones.

Y RECUERDA RESPIRAR

Una manera de trabajar de forma segura cuando aparecen los temblores musculares es seguir respirando. Aguantar la respiración mientras haces planchas solo agregará tensión al cuerpo y te hará temblar más. En este caso, debes alentar al cuerpo a relajarse, lo que puedes hacer exhalando e inhalando a un ritmo algo normal. Restablece tu ritmo de respiración y puedes dejar de temblar.

Después del entrenamiento, asegúrate de reponer tus reservas de glucógeno con alimentos que fortalecen el músculo dentro de la fase de recuperación de 30 minutos después de completar la actividad. La recuperación adecuada después del entrenamiento lo ayudará a volver más fresco y fuerte la próxima vez.

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