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En la línea de meta de cada maratón o medio maratón, verá la carpa de masaje deportiva configurada y los corredores en fila para recibir un tratamiento. Pero, ¿el masaje deportivo después de un ejercicio intenso acelera la recuperación muscular? ¿Reduce el dolor muscular de aparición tardía (DOMS)? Si bien los atletas de todo tipo usan el masaje deportivo, la investigación rigurosa sobre si funciona y cómo funciona ha sido escasa.
El masaje deportivo probablemente reduce el dolor muscular
Si se pregunta si debe darse un gusto con un masaje después de una carrera o un entrenamiento duro, la mejor evidencia es que puede reducir su dolor. Las revisiones de los ensayos clínicos concluyeron que existe alguna evidencia de que el masaje deportivo reduce el dolor muscular de aparición tardía. Uno revisión encontró evidencia de que el masaje funcionaba, mientras que otras tácticas de uso común de hielo, estiramiento y ejercicio de baja intensidad no tuvieron ningún efecto. No pudieron determinar cuál es el momento adecuado para recibir el masaje o si un tipo de masaje es el mejor.
Recibir un masaje en las piernas después de una carrera puede significar menos dolores en los días siguientes.
¿El masaje ayuda a la recuperación del rendimiento?
El jurado aún está deliberando sobre si el masaje deportivo ayudará a que sus músculos se recuperen más rápido para el rendimiento. La evidencia de los estudios de casos versus los ensayos controlados aleatorios no muestra ningún efecto o tiene algún efecto para facilitar la recuperación.
Un estudio de 2008 realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Ohio encontró evidencia de que el masaje sueco mejoraba el tiempo que tardaba el músculo en recuperarse y los músculos masajeados tenían menos daño y menos evidencia de hinchazón e inflamación. El estudio de cuatro días se realizó en conejos en lugar de humanos. Fueron sedados y sus músculos sometidos a ejercicio simulado. El grupo de prueba de conejos luego recibió un masaje simulado mientras que un grupo de control no recibió masaje. El masaje imitó las técnicas de masaje sueco, que son las más populares para un masaje deportivo con golpes largos, amasamiento, fricción y movimiento articular. Después del ejercicio y el masaje, los investigadores probaron los tejidos musculares de todos los animales. El músculo específico examinado fue el tibial anterior, que en los seres humanos es el músculo de la espinilla que a menudo se queja de dolor en la espinilla cuando comienza o cambia su programa de caminata.
La diferencia en la recuperación de la fuerza entre los músculos masajeados fue significativa: 60 por ciento de fuerza en comparación con el 15 por ciento de los músculos sin masaje. Los investigadores también vieron que los músculos masajeados tenían menos fibras musculares dañadas y ningún signo de glóbulos blancos presentes para reparar el daño muscular. Los músculos masajeados mostraron menos signos de hinchazón, pesando un 8 por ciento menos que los músculos no masajeados.
A revisión también señala que el masaje reduce los marcadores de inflamación después del ejercicio, lo que podría significar menos daño muscular inducido por el ejercicio.
¿Debería recibir un masaje deportivo?
Los caminantes que entrenan para una media maratón o maratón pueden beneficiarse del masaje deportivo después de sus largos entrenamientos, aunque solo sea para reducir el dolor muscular. Puedes encontrar un masajista certificado en tu área. Una alternativa más económica es entrenar a su compañero de caminata o cónyuge en el uso de técnicas sencillas de masaje sueco. Usar un rodillo de espuma para realizar el automasaje también puede ser una forma menos costosa de obtener los beneficios del masaje.
