Tome las escaleras para mantenerse en forma y saludable

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¿Cuánto ayuda subir las escaleras en lugar de usar las escaleras mecánicas o el ascensor? ¿Pueden unos cuantos tramos más de escaleras cada día hacer una diferencia para el fitness y la obesidad?

Visión general

Aquí hay algunos datos sobre la cantidad de calorías que quema una persona de 160 libras al subir las escaleras:

  • 1.6 calorías por minuto de pie en una escalera mecánica o en un ascensor, un tercio de las calorías gastadas al subir las escaleras a paso lento.
  • 2 calorías por un tramo de 12 escalones, aproximadamente 0,17 calorías por escalón subido.
  • 4 calorías por minuto bajando escaleras, aproximadamente lo mismo que caminar sobre un terreno plano.
  • 5 calorías por minuto caminando lentamente escaleras arriba. Estas son calorías que no quemarían parados en una escalera mecánica o en un ascensor.
  • 11 calorías por minuto subiendo escaleras a gran velocidad.
  • 11 calorías por minuto en un sube-escaleras o cinta de correr
  • 19 calorías por minuto subiendo escaleras.
  • En el transcurso de un año, podría perder más de media libra si su único cambio de estilo de vida fuera subir las escaleras durante un minuto al día.

Si está haciendo un entrenamiento en la escalera, puede usar una calculadora de calorías quemadas mientras hace ejercicio para estimar su quema.

Subir escaleras desafía más músculos que caminar sobre terreno llano o estar de pie. Utiliza el glúteo mayor y los isquiotibiales para subir escaleras. Estos músculos extienden la cadera. Para tonificar tu trasero, sube las escaleras. Algunos rastreadores de ejercicios cuentan las escaleras o los pisos subidos y lo recompensarán con insignias y trofeos por subir escaleras.

Inconvenientes de eliminar escaleras

Con una población que envejece, las casas de un solo piso y las casas con el dormitorio principal en el nivel principal se están volviendo más deseables. La gente quiere eliminar las escaleras de sus vidas. Si tiene osteoartritis de rodilla o cadera, probablemente evite las escaleras.

A menos que tenga problemas articulares existentes, es bueno desafiar sus músculos y articulaciones todos los días. Vivir en una casa de dos pisos es un programa de acondicionamiento físico incorporado.

Una tarea como subir los comestibles por un tramo de escaleras quema más del doble de calorías que llevarlos en un terreno llano.

Pero si tiene algún problema en las articulaciones, es posible que desee evitar subir y bajar cargas por las escaleras. Es genial tener la lavandería al mismo nivel que los dormitorios y la cocina al mismo nivel que la entrada. Aún puede beneficiarse de las escaleras cuando no está cargando peso adicional hacia arriba y hacia abajo.

Cómo animar a subir las escaleras

Varios estudios han analizado la mejor manera de alentar a las personas a usar las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas o el ascensor en los centros comerciales y en los lugares de trabajo.Los mensajes en las contrahuellas fueron una táctica que resultó ser eficaz. En general, tener el mensaje en el punto en el que las personas tomarían la decisión de tomar las escaleras en lugar de un ascensor o una escalera mecánica es efectivo.

Hacer las escaleras amigables

Las escaleras deben estar convenientemente ubicadas, no escondidas y mal marcadas. ¿Se sienten como un lugar solitario y aterrador, o un entorno seguro, bien iluminado y de uso frecuente? Los arquitectos, diseñadores y la administración de edificios tienen un papel en hacer que las escaleras sean más fáciles de caminar en edificios de oficinas, escuelas, hospitales y edificios gubernamentales.

Ésta es la consideración del diseño activo.Una vez en el hueco de la escalera, es posible que esté mal limpiado, con poco control de clima. No es de extrañar que la gente simplemente espere el ascensor.

Los pequeños pasos se suman

Subir las escaleras es solo un pequeño paso. Necesita agregar otros pequeños cambios para estar más activo y comer una mejor dieta para mantenerse en forma y saludable. El paso más importante puede ser lograr los niveles de ejercicio recomendados para personas sanas: 30 minutos al día de ejercicio moderado, como caminar a paso ligero, cinco días a la semana, más ejercicio de fuerza dos días a la semana.

Agregar escaleras a sus entrenamientos

Agregar escaleras a su entrenamiento para caminar es una excelente manera de agregar intervalos de ejercicio más intenso. Subir escaleras aumentará su frecuencia cardíaca y tonificará su trasero y la parte posterior de sus muslos. Estas son buenas adiciones a un entrenamiento.

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