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Si planea caminar un maratón, debe usar regularmente cualquier ropa, zapatos, calcetines, equipo, gorros, etc., durante sus caminatas que planea usar durante el maratón. Si tienes un número de carrera antiguo, colócalo también mientras practicas para saber dónde quieres colocarlo el día de la carrera.
Piense en el sudor y los sintéticos
El algodón mata, no absorbe el sudor y podría terminar con problemas térmicos en un evento tan largo y agotador. Vístase con CoolMax u otros tejidos sintéticos de la cabeza a los pies. Conoce el clima en el que caminarás y prepárate para cinco a ocho horas en el campo.
Consejos para el clima frío
Los pantalones cortos pueden funcionar bien para temperaturas de hasta 45 F o cuando va a llover, pero las medias o los pantalones son mejores para temperaturas más frías. Una camiseta técnica de manga larga es una buena opción, especialmente con mangas lo suficientemente sueltas como para empujar hacia arriba si hace calor. Un cortavientos ligero puede evitar que el viento se enfríe.
Para temperaturas frías, es posible que desee hacer un sistema completo de tres capas de una camisa que capilariza el sudor, un chaleco aislante y una chaqueta exterior a prueba de viento. Elija un sombrero que tenga orejeras o un Buff que pueda usar de muchas maneras. Es posible que desee usar guantes o manoplas o llevar un paquete de calentador de manos desechable.
Consejos para climas cálidos
Para maratones en climas cálidos, vístase con telas que absorben el sudor de la cabeza a los pies, incluido el sostén deportivo, la ropa interior y los calcetines. Elija pantalones cortos porque los pantalones capris o mallas pueden calentarse incómodamente después de los primeros kilómetros. No olvide usar una banda para el sudor. Busque un sombrero que sea muy transpirable y uno en el que pueda verter agua sobre su cabeza para refrescarse en las paradas de agua.
Asegúrese de colocar un tubo de protector solar y empacar sus gafas de sol cuando organice su equipo de carrera la noche antes de la carrera.
Capas
La caminata comenzará temprano en la mañana y querrá una chaqueta de calentamiento. Muchos maratonistas veteranos traen consigo una camisa vieja y luego simplemente la tiran una vez que se han calentado. No tire basura, pero si el evento tiene un barril de donación de ropa en la primera parada de agua, esta es una opción.
Disfraces y Bling
Muchas carreras te animan a disfrazarte y divertirte. Si estás en un equipo de caridad, esto puede recibir aún más énfasis y presión de grupo. Asegúrate de entrenar con el disfraz y el equipo que usarás en el maratón. Puede encontrar que el tutú le pica en los brazos o que la tiara le dé dolor de cabeza. Debe saber esto antes de llegar a la milla 14 el día de la carrera.
Sombra y protección solar
En un evento de resistencia, querrá cubrirse la cabeza con un sombrero y usar protector solar y gafas de sol. No olvide ponerse protector solar en las partes del cabello en la parte superior de la cabeza si está usando una visera.
Paquete y botella de agua
Los maratones bien corridos tienen como objetivo satisfacer la mayoría de sus necesidades en los avituallamientos, pero es posible que desee llevar consigo lo esencial. Una riñonera con una botella de agua, un estuche de ampollas, un bastón anti-rozaduras y un lugar para guardar o sujetar el equipo adicional puede ser reconfortante. Se alegrará de tener su botella de agua consigo si las estaciones de ayuda se quedan sin vasos y / o agua o se cierran para cuando lleguen los caminantes.
Practique siempre con cualquier equipo que planee usar y llevar en el evento.
Ropa de lluvia
Para carreras cortas, simplemente puedes mojarte si llueve, pero en un evento largo puedes terminar frío si te dejas empapar. Experimente durante el entrenamiento con varias opciones para la lluvia. Las telas impermeables y transpirables son mejores si la lluvia es segura. Para una ducha intermitente, llevar un poncho de lluvia desechable de plástico ligero es una buena opción. Los paraguas se vuelven pesados y aburridos en distancias largas.
Lista de equipaje para caminatas de maratón
Esto es lo que necesita empacar para usar y usar de la cabeza a los pies:
- Sombrero CoolMax con ala
- Diadema, banda para el sudor o Buff
- Camiseta CoolMax de manga corta
- Sujetador deportivo
- Chaqueta de calentamiento a prueba de viento (puede ceder al almacenamiento de equipo antes de comenzar)
- Guantes baratos si las temperaturas iniciales son inferiores a 45 ° F
- Pantalones cortos y ropa interior de licra
- Calcetines CoolMax
- Zapatos de maratón
- Factor de protección solar 30 SPF en todas las áreas expuestas
- BodyGlide o Sportslick en áreas propensas a rozaduras
- Pies bien cubiertos con vaselina u otro lubricante antes de ponerse los calcetines
- Riñonera con botella de agua
- Tubo pequeño de vaselina, BodyGlide u otro lubricante
- Tubo de bálsamo labial
- Gel energético: dos paquetes
- Kit blíster
- Poncho de lluvia de plástico desechable si hay alguna posibilidad de lluvia
- Número de carrera, DNI, carnet médico
- Reloj y / o monitor cardíaco y / o podómetro
