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Coger un compañero y hacer amigos durante los entrenamientos es una de las mejores formas de mantenerse motivado y encaminado durante el ejercicio. Con un compañero a cuestas, tienes una responsabilidad incorporada, una mayor motivación social y alguien que puede animarte y animarte a esforzarte cuando estás cansado.
Sin embargo, por muy bueno que suene en el papel, «¡Busca un amigo y ponte en forma!» no siempre funciona en la vida real. Por ejemplo, es posible que no tenga a nadie en su vida que esté dispuesto a ir al gimnasio con usted, o puede elegir a alguien que no sea igual o que no esté disponible en su momento. O simplemente puede que no se sienta cómodo haciendo ejercicio con un amigo.
Para contrarrestar estos problemas y proporcionar soluciones viables, los investigadores han comenzado a investigar los posibles beneficios de los compañeros de entrenamiento virtuales (compañeros virtuales reales o computarizados con los que puede sudar) y los resultados parecen prometedores.
La interesante investigación sobre socios de entrenamiento virtual
El mundo del fitness virtual aún se encuentra en sus inicios, pero hasta ahora, los resultados son fascinantes. Varios estudios han encontrado que cuando los deportistas se emparejaron con un compañero de entrenamiento virtual, normalmente una animación humana similar a un videojuego, su rendimiento mejoró significativamente.Esencialmente, el compañero de entrenamiento virtual motivó a la persona que realiza el ejercicio a realizar ejercicio durante períodos de tiempo más largos.
Estos estudios giran en torno a un efecto particular, el efecto Kohler, por el que es más probable que una persona trabaje más duro como miembro de un grupo que cuando trabaja sola. Este efecto es particularmente potente cuando alguien se percibe a sí mismo como el «eslabón débil» de un grupo, solo que un poco menos capaz que sus compañeros.
Tratando de manipular este efecto, los investigadores pidieron a los participantes que se ejercitaran junto a un compañero virtual que fue diseñado para funcionar un poco mejor que el sujeto humano, cuyo desempeño fue manipulado para «ganar» siempre, pero solo por un pelo. En general, los participantes del estudio mejoraron su rendimiento, ya sea en bicicleta o haciendo un ejercicio de tabla, al hacer ejercicio junto a este tipo de compañero virtual.
El estudio de 2014 fue un paso más allá, investigando los efectos motivacionales de trabajar con un compañero humano, un compañero virtual o ningún compañero.Si bien los socios humanos de la vida real ganaron en general, lo que llevó a los niveles de motivación más altos, los socios virtuales aún tuvieron un impacto significativo en el rendimiento del ejercicio, lo que demuestra que está bien expandir su red para buscar una red de apoyo virtual que lo ayude a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico .
No son solo los avatares humanos virtuales los que pueden marcar la diferencia durante los entrenamientos. Las redes sociales, las aplicaciones de entrenamiento y los programas en línea tienen su lugar para impulsar el cambio de comportamiento. El truco es saber cómo encontrar y utilizar programas que Realmente trabaja. Y esto es, de hecho, un truco, porque la investigación aún no se ha puesto al día con la tendencia. Esto es lo que se sabe hasta ahora:
Los círculos sociales en línea pueden impulsar la motivación para hacer ejercicio
Un estudio de 2015 de la Escuela de Comunicación Annenberg de la Universidad de Pensilvania, encontró que cuando los estudiantes graduados fueron colocados en «grupos de entrenamiento» anónimos en línea, todo el grupo participó en niveles más altos de actividad, permaneciendo involucrado en el ejercicio durante el transcurso de todo el estudio.La clave aquí fue que, aunque los miembros del grupo eran anónimos, todos los miembros del grupo recibían notificaciones cada vez que alguien más en el grupo participaba en algún tipo de ejercicio. En otras palabras, en realidad puede ayudar a su motivación si sus amigos de Facebook publican constantemente sobre sus entrenamientos en línea. (Y aunque la investigación aún no está allí, lo contrario también puede ser cierto: puede experimentar resultados de salud más positivos si oculta las actualizaciones sociales de amigos que constantemente publican imágenes de conductas negativas de salud, como comer en exceso comida rápida o tragar cosas absurdas cantidades de cerveza.)
Las aplicaciones para teléfonos inteligentes no son todas igualmente efectivas
Lo más probable es que tenga una aplicación de fitness en su teléfono, tal vez tenga varias, pero no todas tienen la misma ponderación cuando se trata de incorporar Técnicas de Cambio de Comportamiento (BCT) probadas. Durante un estudio de 2015 publicado en el Revista estadounidense de medicina preventiva, investigadores de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad de Northwestern analizaron 100 aplicaciones de fitness de primer nivel para investigar su uso de 93 BCT específicos.Desafortunadamente, la mayoría de las aplicaciones se quedaron sorprendentemente cortas. En general, las aplicaciones promediaron solo 6.6 BCT en cada aplicación. Eso significa que hay un monton de técnicas que ayudan a promover cambios que las aplicaciones no utilizan.
Si bien la mayoría de las aplicaciones se centran en el intercambio social (compartir sus actividades y progreso a través de las redes sociales), la mayoría no incorpora el autocontrol. En otras palabras, reflexionar activamente sobre la actividad que realiza y cómo está afectando su estado de ánimo y progreso, en lugar de simplemente permitir que una aplicación realice un seguimiento de lo que hace. La conclusión es que las aplicaciones que funcionan para una persona probablemente no funcionarán para otra porque los BCT que funcionan para una persona no necesariamente funcionan para otra.
Hacer que los socios en línea trabajen para usted
Buscando socios vivos, pero virtuales, a través de aplicaciones, redes sociales. y los programas de Internet pueden ser la solución que necesita para maximizar su motivación. Para encontrar una solución que funcione para usted, considere contratar a un entrenador virtual que pueda trabajar junto a usted desde una ubicación virtual, o considere participar en entrenamientos a través de un programa en vivo en línea como FitnessGlo.
También es una buena idea llenar sus feeds sociales con personas que lo motiven. Únase a grupos de Facebook con un enfoque de entrenamiento que le atraiga, o comience a seguir a individuos motivadores en Instagram, Periscope, Pinterest y YouTube. Si le gustan más las aplicaciones, consulte WellSquad : Una aplicación que te ayuda a encontrar compañeros de entrenamiento y sincronizar el progreso y los objetivos de tu «equipo» para seguir el éxito.
