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El equivalente metabólico por tarea (MET) es una unidad que estima la cantidad de energía utilizada por el cuerpo durante la actividad física, en comparación con el metabolismo en reposo. La unidad está estandarizada para que se pueda aplicar a personas de diferente peso corporal y comparar diferentes actividades. MET se puede expresar en términos de uso de oxígeno o kilocalorías (lo que comúnmente se considera calorías).
En reposo o sentado sin hacer nada, la persona promedio gasta 1 MET, lo que equivale a:
- 1 kilocaloría por kilogramo de peso corporal multiplicado por minutos de actividad
- 3,5 mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal multiplicado por minutos de actividad
MET en relación con la actividad
Al usar MET, puede comparar el esfuerzo requerido para diferentes actividades. A 2 MET, está utilizando el doble de calorías por minuto que en reposo. La cantidad de calorías quemadas por minuto depende de su peso corporal. Una persona que pesa más quemará más calorías por minuto.
Cuanto más trabaja su cuerpo durante una actividad determinada, más oxígeno se consume y mayor es el nivel de MET.
- Menos de 3 MET: actividades de intensidad ligera
- 3 a 6 MET: actividades físicas aeróbicas de intensidad moderada
- Más de 6 MET: actividades físicas aeróbicas de intensidad vigorosa
En estudios que comparan diferentes actividades, se mide el uso de oxígeno ya que el cuerpo usa oxígeno para gastar calorías. los Compendio de actividades físicas enumera MET para cientos de actividades.
Actividad física de intensidad moderada
La actividad física de intensidad moderada es un nivel de esfuerzo corporal que es activo pero no extenuante.
Las características de la actividad física de intensidad moderada incluyen:
- Provoca un aumento de la frecuencia cardíaca y / o respiratoria.
- Resultados en 3 a 6 equivalentes metabólicos (MET) de esfuerzo
Los ejemplos de actividades físicas moderadas incluyen cosas como caminar al aire libre o en una cinta de correr a una velocidad de aproximadamente 3 mph, lanzar una pelota de baloncesto, andar en bicicleta a una velocidad de aproximadamente 10 mph o menos, hacer aeróbicos acuáticos, bailes de salón o jugar tenis dobles.
Su nivel de actividad probablemente sea moderado si se está moviendo activamente, sudando potencialmente un poco y respirando más fuerte de lo habitual, pero aún puede mantener una conversación normal.
Actividad física de intensidad vigorosa
La actividad física de intensidad vigorosa quema más de 6 MET.Durante una actividad vigorosa, sudará más, respirará más fuerte y usará más oxígeno. A lo sumo, solo podrá pronunciar un par de palabras entre respiraciones.
Ejemplos de actividad física vigorosa incluyen trotar y correr (ya sea al aire libre o en una cinta), jugar tenis, nadar, jugar baloncesto o fútbol, o hacer ejercicios de calistenia como lagartijas y saltos. Cualquiera de estas actividades se puede realizar con distintos niveles de esfuerzo. La clave para la actividad física de intensidad vigorosa es que la actividad debe realizarse con un esfuerzo intenso. Definitivamente sabrá que está haciendo ejercicio.
La actividad física de intensidad vigorosa se puede realizar con menos frecuencia que la actividad física de intensidad moderada, ya que es más exigente para el cuerpo.
Una palabra de Fitness
Para obtener beneficios para su salud, debe realizar una variedad de actividad física aeróbica cada semana. El mínimo sugerido es 150 minutos a intensidad moderada o 75 minutos a una intensidad vigorosa, o una combinación de los dos repartidos a lo largo de la semana.Estas actividades deben realizarse durante al menos 10 minutos a la vez. Más es mejor, por lo que es bueno encontrar actividades que disfrute para agregar a su estilo de vida saludable.
